Tuesday, August 11, 2015

食療醫藥-34個訓練大腦的小方法

南添提供

大腦具有很強的可塑性,下面便是米山公啟的訓練大腦的34種簡便方法。


     已經步入經常忘事的年齡了。常常是提起一個人,形象都在腦海中,但就是說不出其姓名來,哪怕就在嘴邊也說不出來。有時候遇到一個人,知道是熟悉的人,但就是想不起名字了,有時候弄得很尷尬。

    書裡說,優秀的大腦不是天生的,每個人都可以通過鍛練進一步提高腦力。上述這些簡易有效的鍛煉方法能快速活化我們的大腦,使我們的工作和學習更有效率。為了保持思維敏銳,鍛煉你的大腦是很重要的。思考得越少,大腦就會變得越遲鈍。關心我們的大腦,給予它營養並且鍛煉它,我們會變得更有智慧、更聰明、更富有創造力,有效地防止年齡增長帶來的腦力衰退。

    有一個日本 學博士、著名神經內科專家,叫米山公啟,他寫了一本書叫《海馬記憶訓練》,裡面講道:最新的腦科學研究表明,大腦也可以像身體一樣得到鍛煉。利用簡單的方法,如捏住鼻子喝咖啡、專門繞遠路等,就可以刺激大腦,改善大腦活性。只要讓腦積極接觸陌生領域,積極刺激海馬體的腦神經細胞,促進樹突的生長,日常生活中就可以不知不覺地活化大腦,改善記憶力,增強腦活力。

    大腦具有很強的可塑性,下面便是米山公啟的訓練大腦的34種簡便方法:

一、喚醒身體

1.閉上眼睛吃飯。這就是阻斷視覺信息,讓嗅覺、味覺大顯身手,刺激不常用到的腦細胞。其他的書上說,也可以閉著眼睛在家裡走動,這很有趣也有挑戰性,但要小心莫摔跤。

2.用手指分辨硬幣。很顯然,訓練觸覺。

3.戴上耳機上下樓梯。讓聽覺與腿互動?

4.捏住鼻子喝咖啡。看來這是阻斷嗅覺信息,喚醒味覺。

5.放開嗓子大聲朗讀。話說少了,語言能力會下降的。最好再學一門新語言,即使每天記一個新單詞,也可訓練大腦。

6.聞咖啡看魚的圖片。其用意是打亂腦對氣味的記憶,創造新的內部環境。

二、尋求腦刺激

7.到餐館點沒吃過的菜。處處要創新,不搞老一套,自己在家也可以學習做新的菜肴。

8.把自己的錢花掉。但不要花得精光,要留點養老啊。

9.專門繞遠路。選擇不常走的路線,刺激腦神經網路的再擴展,開車不要用GSP,而要像計程車司機的大腦一樣記路。

10.用左手端茶杯。訓練右腦,右腦具有驚人的記憶能力,是左腦的100萬倍。

11.聽不同類型的歌曲。什麼歌都要試著接受,最好還要經常背歌譜和歌詞。

12.一天睡覺6小時。我總是要睡78個小時才夠,如何是好?

三、積極鍛煉左右腦

13.去陌生的地方散步。好主意,我就喜歡陌生的地方。

14.判斷自己是右腦型還是左腦型。右腦型:人的右腦是屬於靈感的、直覺的、音樂的、藝術的,可以令人產生美感和喜悅。

據說左腦能使人感覺和享受到成功,卻無法使人享受到長久的幸福感。而善於使用右腦的人可以使人腦分泌更多的內啡肽,從而使人能產生充分的幸福和滿足感。

15.用直覺作決斷。這個有點理扯火喲,決斷錯了誰負責?

四、補充腦營養防止腦力衰退。

16.供給充足的蛋白質和能量同樣是非常重要的,而且應當多食用優質蛋白質,優質蛋白質主要來自動物性食物和大豆類食品。

17.多吃些魚類,對預防動脈粥樣硬化和增加腦力及視力都有好處。值得特別提出的是硒、碘、鋅等微量元素。

18.甜食讓你變聰明。適當吃點巧克力之類的,沒有問題。

19.吃早餐能活化大腦。嗯,早餐一定要吃。

20.多咀嚼可以提高成績。增加咀嚼次數可以提高腦部血流量,讓腦細胞更有活力。這下給我吃零食,比如嚼沙胡豆,找到最佳理由。

五、越運動腦子越好

21.每天快走20分鐘。跑步、走路、練習禪太極等運動能充分刺激大腦,改善腦活性。

22.多做手指操。看來,家裡的鋼琴該用起來了。

23.嘗試全新的運動。比如遮住你的雙眼繞你的屋子走。這看起來是一種陌生的活動,但你的大腦能夠處理它。一旦你試了幾次,你就可能發現它很有趣和有挑戰性。另外,這會應用你的記憶、運動技能和推理能力。多麼好的鍛煉!

六、改善腦活性,激發靈感

24.記住每次成功的感覺。意即保持良好的心理狀態,但總是提當年勇也讓別人煩。

25.對自己說肯定能行。自我暗示是必須的。

26.100個自己喜歡的東西。恐怕100個還不夠。

27.變換視角看問題。意即站在對方的立場上看問題。

28.讓腦子偶爾無聊一下。其實是練習冥想,花點時間獨處,放鬆自己,以便更好地集中精力。

29.看從來不看的電視節目。當然也不能在看電視上花費太多時間。

30.親身體驗是腦最寶貴的財富。

31.做個傾聽者。

32.找出老照片並且開始翻閱。這將進入你頭腦中的記憶銀行。圖像將幫助你想起你已經忘記的東西。深入挖掘就是所有你記得的東西。如果你有別的方法來喚醒你的記憶,就像以前的信件和家庭電影,那麼也儘可能得利用它們。

33.擁有浪漫特別是女性。研究表明規律的性生活有利於女性大腦活動。做愛可以提高女性雌激素的水平,而高水平的雌性激素導致更好的精神活動。壓抑性慾對你有害,適當的性愛是開啟大腦青春噴泉的鑰匙之一。

34.充滿激情地玩耍!沒有自我實現你是不可能做成偉大的事業的。當人們通過學習和創造成長時,他們超額實現,為他們的工作付出了多於127%的激情。使自己愉悅,你將愉悅整個世 界。記住在你還是個孩子時喜歡做的事情,將其精髓投入你的事業中。這是指引你發現自己的天賦、特長的線索。達芬奇、愛迪生、愛因斯坦和畢加索都熱愛玩耍, 並且都熱愛探索。

  這裡還有激活大腦的十個方法,供您參考

  1.用藍色裝飾環境。

  色彩心理學研究發現,看到兩次藍色物體,人的想法會更積極。快給自己營造一個藍色港灣吧。

  2.適當喝點酒。

  美國伊利諾伊大學芝加哥分校的研究人員發現,社交活動中少量喝點酒,思維能力更強,更容易靈感突現

  3.做白日夢。

  加拿大大學的一項研究指出,愛做白日夢的人,各項創造力測試得分更高。趕快抽點時間,讓你的思維天馬行空。

  4.把自己想像成孩子。

  當一個人想像回到童年時,大腦更容易出現一些稀奇古怪的想法。保持一顆童心,你的心理就不會衰老。

  5.恣意放聲大笑。 

  有人發現,當人們看完一段惹人發笑的喜劇短片後,能夠比平時多解決20%的問題。笑容,可以拯救我們疲勞、緊張的神經。

  6.想像自己身處遠方。

  美國印第安納大學研究發現,想像自己在一個遙遠的地方,人的能力似乎更容易發揮出來。

  7.少說晦澀的詞語。

  如果總把一些專業用語掛在嘴邊,人的思維也會不自覺地變狹隘。建議我們還是多說大白話,在平凡中創造奇蹟。

  8.換個工作環境。

  環境影響心態,老在一個固定的地方待著,思維也容易受限制。換個地方,哪怕換把椅子,也會大有不同。

  9.走到外面看看。

  開放的世界給人開放的思想,感覺大腦枯竭時,不妨站起來到外面走走,讓大千世界帶給你靈感和創意。

  10.去繁華的地方。

  美國聖塔菲學院的研究發現,在繁華的城市中,人的創意能增強15%。不妨用花花世界刺激一下大腦。

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