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睡姿也有學問 左側睡六大好處
談到睡眠，每個人都想健康舒服的睡個好覺。其實講究睡眠品質，除了按時睡覺、睡眠時間充足和黑暗的環境，睡眠姿勢也非常重要。有研究顯示，靠左側臥能使人睡得更健康、更舒適。
據美國生活網站「Life hack」報導，左側睡的論述源自印度古老傳統醫學「阿育吠陀」（Ayurveda），依照人體器官的方位，靠左側睡對人體的消化系統、循環系統、背部，甚至是心臟都有助益。
以下就是左側睡的六大好處。
1. 促進淋巴循環
根據阿育吠陀醫學理論，由於人體主要的淋巴系統（如脾臟）位於身體的左半邊，因而靠左側睡可促進淋巴結過濾淋巴液和廢棄物；而靠右側睡則會削弱淋巴系統的功效。西方也有研究發現，靠左側睡有助於人體處理大腦的廢棄物質。
2. 改善消化
對消化系統來講，由於重力關係，靠左側睡比靠右側睡來得好。具體說，靠左側臥較容易讓大腸的食物廢棄物進入下結腸，有利於醒後排便。靠左側睡也會讓胃和胰臟自然下垂（胃在人體的左側），能使胰酶和其它消化過程保持順暢運作。
3. 有益心臟
醫生總會建議孕婦靠左側睡，以改善心臟血液循環。即使是男性或未懷孕的女性，靠左側睡也有助於減輕心臟的壓力，因為重力可促進淋巴液流向心臟，同時促進主動脈血液流出心臟。
4. 對孕婦特別有利
靠左側睡不僅會改善孕婦的血液循環，也有助於緩解背部的壓力、防止子宮擠壓肝臟，以及增加進入子宮、腎臟和胎兒的血液流量。因此，醫生往往會建議孕婦儘量靠左側睡，時間越長越好。
5. 減輕胃食道逆流（胃灼熱）
《臨床腸胃病學期刊》（The Journal of
Clinical Gastroenterology）的一篇研究發現，靠左側臥有助於減輕胃酸逆流症狀（理由也是因為胃在人體的左側）；反之，靠右側臥則會加重這些症狀。這種效應頗為直接，倘若你有飯後胃灼熱的困擾，可試試靠左側臥躺個10分鐘，應該就有改善。
6. 緩解背痛
有慢性背痛的人改成靠左側睡會有改善，因為靠左側睡能舒緩脊椎的受壓，感覺比較舒服；而仰睡與趴睡都會使脊椎負擔較大。仰睡時，上背部和臀部受力大，下背部會懸空。趴睡則令頸椎和下背部呈緊繃狀態。
例外情況
雖然左側睡好處很多，但有些人卻不適合左側睡，例如有心臟病、睡眠呼吸中止症、青光眼和腕道症候群（滑鼠手）的人，側睡可能沒有好處，甚至不利。如果你不確定什麼睡姿對自己較好，可以事先向醫學專家請教。
如何變換睡姿？
養成左側睡的新習慣需要一點時間，有個簡單的方法可以試試：在背部放個抱枕（孕婦枕）撐住身體，防止睡著時翻身偏離左側。另外，選擇適合側睡的床墊也很重要，由於側睡對髖部和肩膀會產生壓力，所以需要柔軟一點的床墊來緩衝這些局部壓力。
每日頭條
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