1.經常抽煙
現今，年輕人面臨的學習壓力和工作壓力都很大。大學畢業之前，會畏懼畢業後前途渺茫。畢業後，求職的激烈競爭又讓他們煩惱不已。他們在苦悶煩憂時會借抽煙解壓。很多年輕人在少年就開始抽煙，煙癮與年歲俱增。還有一些年輕人為了合群或減肥的原因，融入抽煙群體。煙含有很多損害人體健康的化學物質，導致了年輕人患上高血壓病。
2.喜食“四高”食品
何為“四高”食品？高糖食品、高蛋白食品、高脂肪食物、高鹽食品就是“四高”食品。部分年輕人不註意節制飲食，經常大魚大肉、喜歡油炸、刺激性強的食物。有的人甚至天天吃快餐，如麥當勞、肯德基等”四高”食物，由此患上高血壓。
3.情緒不穩
工作壓力大，休息時間少，睡眠不足是年青人生活的常態。對奢侈品的追求，房貸的壓力，經濟不景氣時對失業的擔心都會導致焦慮煩躁。這種心情會使高血壓的發生率增高了許多。
4.作息不正常
很多年輕人都是“夜貓”，經常2點或3點才睡覺，有的甚至通宵，第二天補睡。專家們認識，作息不正常不是一種健康的生活方式，容易誘發高血壓、心臟病等。
5.長期缺乏運動
運動不僅能解除或減輕來自生活工作的壓力，而且能促進血液循環，增強機體抗病能力。缺乏運動和年輕人高血壓有著密切關系；再者，不運動者容易肥胖，而肥胖癥又是高血壓的病因之一。
知道了以上所說的導致高血壓的五大罪魁，我們大體上也知道了怎麽來應對。是的，我們可以采用比較健康的生活方式來防止高血壓了的發生。且看以下的六點有關健康生活方式的建議：
一、限制鈉鹽攝入
研究表明，每天多攝入2g鈉鹽，可以導致人體的收縮壓和舒張壓分別升高 2mmHg 和 1mmHg 。統計說，鈉鹽攝入減少一半，全球每年因腦卒中、冠心病和慢性腎病死亡的人數可以減少250萬。正常人體每日食物基礎上只需要添加3g食鹽就能滿足機體對鈉的需求，世界衛生組織建議每人每日食鹽攝入不超過5g，大體上，每日食用的鹽分不應該超過一茶匙吧。如果攝取過多鹽分，很可能導致高血壓。
那麽如何才能做到少吃鈉鹽呢？避免外賣及快餐食品，少吃腌制，鹵制及泡制食品。煮菜時少放鹽，並養成清淡飲食的習慣。
二、合理膳食
建議多吃水果丶蔬菜丶全谷類和海鮮，這裡需要強調兩個問題：第一，合理膳食重在平衡，任何一種食物都不可能全面預防疾病的發生，平衡的膳食才能起到預防高血壓和其它各類疾病的作用；二是要控制總量，保證品質。食物可混搭谷類薯類和雜糧，蔬果蛋肉和魚類，以及奶制品等，並配以少量油鹽。
三、規律運動
這裡指的規律運動，主要是有氧運動。有氧運動可直接降低血壓。所謂的有氧運動，包括快走，慢走，騎車，遊泳或者是太極拳等。步行是一項很好的運動，建議大家多做，每次三十分鐘，每周五次，堅持不懈。
四、控制體重
吃多動少引發的肥胖癥已經是中國人最大的高血壓病因之一，也是最重要的死亡原因之一。有效控制體重的辦法就是“吃動兩平衡”，過多攝入的熱情要通過運動得以消耗！
五、戒煙限酒
一支煙內含有超過4000種的化學物質，其中超過250中的化學物質對機體有毒或有致癌作用。這些有毒物質很容易造成血管內皮的損傷，就象管芯被刮傷的水管一樣，內皮受損後的血管非常容易出現粥樣硬化，導致高血壓，並會引起血栓形成，引發腦卒中、冠心病等心腦血管疾病。戒煙雖然很難，但很必要。
預防心腦血管疾病，還要控制酒精的攝入。原則上，健康的男士或女士每天的酒精攝取量都不要超過二個標準杯，這樣做會減少很多酒精所致的慢性病，包括高血壓。
六、心理平衡
來自工作和生活的壓力均可以造成血壓的升高，猶其對舒張壓的影響更為明顯。所以，要學會享受工作和生活，勞逸結合，保持心理平衡，在工作尋找樂趣，在生活中培養情趣。記住，良好習性對預防高血壓發生很有幫助。
綜合以上所說，預防高血壓，維持血壓正常需要良好的生活方式，這包括培養健康的飲食習慣，保持樂觀積極的生活態度，學會在緊張中減壓，享受充足的睡眠，參與持之以恒的有氧運動，戒掉煙癮並控制酒精的攝入。
願健康與您相伴!
南澳網
No comments:
Post a Comment