Monday, August 21, 2017

骨科醫生提醒:如果有2個信號,你的“膝關節”可能在退化啦!

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人類能享受運動的樂趣,週遊世界,都是因為有兩條可靠的腿。一旦腿腳出現疼痛,就很難再這樣自由活動了。

其中,膝關節是腿部當中的樞紐,支撐著人體大半個身子(除了小腿和腳)的重量,是人體重要的承重關節


除了睡覺、靜坐等情況以外,在白天,膝關節大多處於高壓的工作狀態,承受的重力可不小。” 

南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科主任史占軍舉例說:

一個60公斤重的人,當站著時,膝蓋的負重是60公斤左右;

走路時,膝蓋的負重約是體重的2,也就是120公斤左右;

而當爬山或爬樓梯時,膝蓋的負重增加到體重的3~4,也就是180~240公斤相當於各扛了一架鋼琴。


原來,人們每天輕鬆自如地行走、上樓梯,膝關節卻一直默默承受如此大的壓力。那麼,如何發現膝關節早期退化,防範於未然呢?

信號一:不明原因的上樓痛或下樓痛

為何膝關節在早期退化時,走路時不痛,只有上下樓梯才能感覺到隱隱作痛史占軍解釋,這是由膝關節的解剖結構決定的

膝關節由三塊骨頭組成,連著上面大腿的是股骨,連著下面小腿的是脛骨,中間則是髕骨。


走平路時,身體的負重主要從股骨下傳到脛骨,中間的髕骨彎曲度小,負重比較輕,所以並無痛感。

而上下樓梯時,膝關節要克服身體重力和運動衝擊力,再加上關節活動角度大,反覆地彎曲、伸直,髕骨負重明顯增加,並且磨損也加重。
 

本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著,還有一些起潤滑作用的關節液,但隨著年齡增長,軟骨逐漸變得毛糙,且關節液減少。這時如果關節負重大,摩擦頻繁,就會刺激到軟骨下的神經末梢,我們也自然感覺到疼痛了。

信號二:平時不按不痛,一按就痛

這個表現,同樣說明軟骨表層已經發生退化,受到按壓後緩衝作用減小,對髕骨的保護作用下降,也是膝關節求救信號。

一個動作 判斷膝關節好壞
 
除了上面講到的兩個信號,大家還可以通過單腿下蹲,來判斷膝關節的好壞。史占軍表示,這個測試省時、省錢,不需要到醫院,自己在家就可以完成。

·         單腿下蹲具體方法:

在沒有任何負重,也不藉助外力的情況下,一隻腿站立,膝蓋稍微彎曲,另一隻腿彎曲,腳尖翹起略離開地面,保持這一體勢,然後整個身體盡量往下蹲,過程中緩慢進行,儘可能保持身體平衡。幾秒鐘后,再站立,回到初始姿勢。


部分人因為身體平衡性不佳,導致整個動作無法連貫完成,這是正常的。也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛煉不夠,下蹲中加壓過度,短時不耐受,出現酸脹現象,也很常見。關鍵是注意在下蹲的過程中,膝關節有無感到痛,只有痛才意味著不正常,需要儘早到醫院就診。

小唯帶您回顧一下養護膝蓋小知識

教你一招養護膝蓋,幫助復健

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合您,因為這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋哦。

·         方法一


1. 找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。

2. 大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

3. 坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了!

這一招看似十分簡易,如果每天可以晃到2000-4000-4000下,對強化膝蓋卻非常有幫助。

·         方法二


膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動,這麼做相當於復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

小唯提醒:平時盡量避免或減少諸如爬山、上下樓梯、跑步、跳舞、劇烈運動等有損膝蓋的鍛煉活動。另外,肥胖、創傷、寒冷、勞損也是導致骨性關節炎的主要原因,請大家予以重視。如出長期出現疼痛、壓痛、僵硬、關節腫脹、活動受限和關節畸形等情況。建議及時就醫,對症治療。

唯醫
              

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