Sunday, February 28, 2016

最無憂無慮的老後生活

山泰分享
最無憂無慮的老後生活

日本精神科權威保坂隆著白省三筆記整理

楊世元提供來源:電子郵件

請老友們一定要看這一篇,它會引導我們無憂無慮的向老邁進

圖/網路
一、永遠都愛自己

1.無論是誰,一定都會老。要「快樂地迎向老年」或「痛苦地步入老年」,選擇權就在你自己。

2.預防心情及情感的老化,最有效的一招就是先找到「自己想做什麼」,然後再採取行動。

3.白紙黑字先寫出「自己的想法」,再開始著手進行,嘗試建構快樂的生活。

4.找到一份新的工作,例如:為小區、為社會提供服務,好好地認識自己存在的價值,或到小區大學等單位去教或學習自己喜歡的課程,藉以增長知識與見識,並擴大朋友圈。

5.先認同自己、喜歡自己,並保持「正向思考」,塑造出「正向的循環」。

二、建立良好的人際關係

1.不要把「孫子的人生」當作是你的責任,應該負責的是他的父母親,也就是你的兒女,而不是你。

2.如果真的不懂媳婦的想法,那就把她當作成外國人吧!自然地接受她,同樣地,女婿也一樣。

3.為了避免後悔,不要和子女同住,偶而去幫忙做家事,看看小孫子,或幫忙看家就好了。

4.媳婦是由她的父母教育及撫育長大的另一個個體,無論是做事、思考的方法,都和你不可能完全一樣,不要把「自己的觀念和想法」投射在媳婦身上,以免惹人討厭及破壞彼此關係。

5.總有一天會和另一半離別,所以應與老朋友們一直經常保持聯絡並不斷認識新朋友。認識新朋友其實不是一件太困難的事,遇到「經常碰到的人」,你可以鼓起勇氣試著去和對方交談,想結交朋友的機會、地點,其實多得很。

6.和年輕人溝通,採取「說清楚、講明白」的方式,通常有比較好的結果。如果自己沒有把真心話說出來,讓雙方陷入負面的循環中,就會徒增痛苦。

7.友情應該要細水長流,彼此之間越來越不強求。建議採取有點黏又不會太黏的交流方式,不要對對方期望太多以免失望,應會比較合適。

8.獨居的年長者,想要提高自己存在感的話,應多多參與社團活動,與人妥善交流。

9.適當的熱心是善意,熱心過度就是多管閑事,以為「明明就是好意幫你,可是卻好心沒好報」,其實這是爭端的開始,所以分寸的拿捏就顯得特別重要。

三、勇於面對心理上的不安

1.自己能做的事情還是要自己來,但是絕對不要勉強硬撐。辦不到的事情,不要客氣,直接開口尋求有服務熱忱的朋友幫助。不懂的事情,找值得信任的朋友談談,守住這些原則,你的生活可以比別人少一些不必要的擔心。

2.牢騷不要老是憋著,把它說出來。但是需要注意的就是發牢騷的對象不可以不挑,可以的話,找尋具有和自己際遇及價值觀相同的人,應該比較合適。老來還有這種朋友相伴,真是幸福的事。

3.面對看護的問題,越早做好老年的準備,未來的日子就越能夠安心。事先一併查好各種看護的服務內容和收費標準,應該有助於訂定長期性的計劃。

4.工作退休,不代表人生退休。退休之後的其中一項好處就是自由。擁有自由運用的時間和奢侈浪費時間完全是兩碼子事,所以,更需要規範自己的生活, 把日常生活的例行事項都分配好時間,將可以讓生活更有規律,把空檔的時間填滿,讓時間過得更有意義,如園藝、看書、上健身房、泡溫泉、欣賞表演活動、見見朋友。

5.死亡是必然的過程,毫不逃避地凝視生和死的問題,不必為它煩惱,的確是一件非常好的事,只要和醫師、專家、宗教家談談,應該就足以讓你心情平衡。

6.人的幸福,是由一些小小的感動、喜悅,一點一滴地累積而成。將每天找到的小小「感動」記在一本筆記本上,日後回頭再看看「感動筆記本」時,一樣能讓自己感到幸福盈滿。

四、減輕身體的煩惱、增進健康

1.身體檢查並不能釐清所有的癥狀,所以,要和醫師充分溝通,把疼痛說出來,建立自己和醫師認同的治療。

2.有著「同病相憐的友人」彼此鼓勵,互相扶持,也能讓自己消除壓力,心情變輕鬆,日子過得更愉快。

3.擁有值得信任的家庭醫師,是人生莫大的資產與依靠。

4.就醫時,徵詢第二意見是醫療上普遍常識,因為你要面對的是疾病,而不只是醫師而已。

5.身體上的疾病,會導致心理上的不健康,所以,憂鬱症的治療,越早越好,凡事都要往好的一面去想,會讓自己慢慢快樂起來,自然心裡上的憂鬱就會逐漸消失。

6.避免罹患失智症,有很多途徑,包括生活模式、運動、飲食、心態等方法。從事園藝、一天喝兩杯、午睡30分鐘,都可以減低失智症的發生。

7.讓自己更有意義地活在當下,正是面對死亡的心理準備,認真地活在世上,死亡應該就會變得不再那麼可怕了。一點一滴地去除對於死亡的「抗拒」。

8.尋找各種機會,讓自己和地方各界人士保持密切交流、互動的關係,就可以發現以往未曾發現到的許多生活樂趣。

9.當個嚴以律己的健康模範生,不如享受在這個世界活得長久的人。上了年紀的人,真正的養生,應該是放下謀略,隨心所欲地活著,「糊裡糊塗地養生」的生活方式,反而更重要。

10.寒症是萬病的根源,所以,平日要養成保持體溫、恢復活力的習慣,以提升免疫力和抵抗力。

11.藉由飲食控制和持之以恆的運動,開啟「長壽基因」的關鍵。

12.調整腸道環境,提升自體免疫力,減少動物性脂肪的攝取,多食用食物纖維及發酵食品。

13.養成「腹式呼吸」的習慣。腹式呼吸上手的訣竅,就在吸氣的時候不用太專注在意識上,吐氣的時候則要集中意識。

14.每天都「笑一笑,時露笑容」可以迅速且大幅度地提升自身的免疫力,把擠出笑容當成「臉部運動」,有益健康。

15.調整一個適合的枕頭,讓自己有好的睡眠,因為枕頭對於睡眠的質量影響極大。

16.睡眠的本質,不在於睡了多少量,而是在於睡得舒不舒服的,其關鍵在掌握好「光線」、「體溫」、「飲食」等方法。要注意調整亮度,體溫下降,睡前五小時禁食。

五、解決金錢壓力,消除不安

1.退休後,寫出各項收支及負債,例如存款、股票、投資信託、不動產等,了解自己每個月能夠使用的概括金額,使不安消失於無形。

2.保險的重點,應調整為「為了老後的自己」,包括醫療保障、看護保險等。

3.好好把金錢運用在自己喜歡的興趣上,這一點很重要。如買新鮮、優質的食品、偶而享受奢侈的外食,到附近山上走走,花點錢去改變一下看事情的角度,過個恬靜而安逸的晚年。

4.千萬別以為詐騙集團騙不到你,還是需要時時保持警戒。將電話設定成錄音機的留言狀態,當來電號碼顯示為「未知」的就一律不接。

5.「免費的最貴」。許多「免費服務」、「免費檢查」、「免費體驗」,推銷員的辛苦,常引起老人的善意,反而被對方吃定,落入圈套。記得要說「我現在很忙」、「我不需要」,然後切斷對講機或電話,不要和對方多談。

6.現在開始,應該捨去「錢滾錢」的念頭,好好珍惜手邊現有的資金,思考過著符合自己預算的生活。千萬不要投資「本金保證回收、高紅利、一定賺」的理財騙局,其實,離開人世的時候,留下足夠的喪葬費用就夠了。

7.將「交際應酬」調整成適合自己的方式,自己想去就去,如果沒有興趣,推說「下次再去」就可以了,將有助於緩和精神上的壓力。

8.整理自己的資產,製作資產清單,以便正確掌握資金狀況,同時資產關係應可簡單化。如存款戶頭、股票等集中在同一家,信用卡減少至一、二張就好。

9.應該把錢用在自己身上,讓自己剩餘的人生過得更寬裕,沒有必要留太多的錢財給子女,並且要在精神上或經濟上自立自強,脫離依賴子女的心態。

10.如果有個萬一,身邊要有連「金錢上的事情」都可以委託處理的人。日常生活的金錢管理,包括存款存摺、契約文件、正式印鑒、銀行印章、信用卡、稅金、醫療費用、提款、存款、遺書、繼承、不動產管理等。

六、創造生活價值

1.透過工作而與社會有所連結,與人互動,如擔任志工、小區管理委員、鄰里幹事,讓自己感受到生存價值。

2.時時展現絕佳的笑容,對別人有所幫助,化為自己的生存意義,確立自我存在的價值,進而帶來滿足感。

3.「男女同樂」讓人展現更積極的態度是每一位老年人理想的社交模式,男女同樂的環境裡,對方的關心、體貼或是對方怎麼看待自己,心動的感覺都會是自己活力的泉源。

4.準備好「自己終有一天會一個人生活」,自己周遭的居家環境,請以任何時候都可以迎接訪客為目標,讓朋友經常聚集在自己家裡,就會很開心。

5.如果有錢、有閑,但是沒有體力,何妨選擇自由而隨興的旅行方式。或在國內外選擇固定在一個地點、悠閑地度過旅遊時光,讓自己享受不受時間束縛的開心旅行。

6.運動最重要的是持之以恆,藉由健身中心的方式,可以結交到年齡相仿,而且同樣以鍛煉身體為目的的朋友,維持規律的生活,成為重要的生活重心。

7.要開心地享受興趣,沒有必要講究成績、成功、名譽和勝負,也不需要和別人比較,保有因為喜歡而樂在其中。

8.透過網路可以尋找到自己想要的東西或查詢,發發電子郵件等等,只要學會非常簡單的部份,便能夠擴大自己的關心範圍,體驗網路世界的精彩,使自己生活更豐富。

9.配合自己的期望和目的,找到合適的教室。如陶藝、攝影、繪畫、樂器等美術教室,讓自己「忘了時間的存在」、「增加雙手、手指的運用」、「善用大腦、啟發創造力」、「開展同好的新交友圈」、「增加交流的方式」、「獲得滿足感、成就感」。

世上有三美:天上月,地上花,我家媽,人間有三寶:健康好,沒煩惱,有媽好,心中有三願:媽不老,媽不惱,媽媽永遠身體好,祝福天下的每一位父母親:身體健康,萬事如意! 

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