Thursday, October 19, 2017

60歲以後的50件小事,收藏起來照著做,就能身體健康、幸福快樂!

庾年分享
人到60,就進入了"花甲之年",身體和心態都隨之發生一系列的變化。

為了保持身體健康,生活輕鬆愉快,聰明的老人步入60歲後,一定要做到以下50件事:


1. 減少肉食攝入


應該多吃蔬菜、穀物及豆類。

2. 餐餐有蔬菜,天天有水果


最好每餐都有2種以上蔬菜,每天至少進食12種水果,並常更換不同品種。

3. 少吃多鹽食物


美國心臟協會建議,成人食鹽日攝入量為2400毫克。

4. 選擇自然甜味劑


以蜂蜜、糖漿等取代精製白糖。

5. 多喝酸奶


酸奶中富含的益生菌可幫助人體抗擊與免疫力相關的疾病,特別是胃腸道感染等。

6. 多吃富含歐米伽-3脂肪酸的食物


如三文魚、沙丁魚、杏仁、核桃等,有助減少心臟病危險,降低血脂。

7. 多喝水


隨著年齡增大,口渴的感覺變得遲鈍,脫水危險會增加。

8. 買個榨汁機


把多種水果混合榨汁,讓身體吸收更豐富的維生素。



9. 勤洗手


常洗手減少感染病菌機會,是防治疾病的最好方式之一。

10. 戴太陽鏡


選擇大框墨鏡,全方位保護雙眼,多雲天氣也不例外。

11. 塗抹防曬霜


防曬指數最好在15以上,即使陰天也不例外。

12. 養只小動物


照顧寵物有助於提升快樂。如果喜歡動物,可以選擇一個合適的寵物陪伴,使生活更積極、更新鮮

13. 栽培花卉


老年人選擇養一些小型花卉,既有益於健身,又可陶情養性、增添生活樂趣。

14. 玩玩記憶遊戲


記憶猶如肌肉,越練越強壯,多做填字遊戲。

15. 增強骨骼力量


老年人可以通過日常飲食獲取充足的鈣質和維生素D,並適量曬太陽。

16. 保證充足睡眠


60歲後,人的睡眠需要與年輕時一樣多。睡眠不足會影響記憶、導致抑鬱,損害全身健康。

17. 午睡15-30分鐘


午睡使人更清醒,壓力更小,認知能力增強。

18. 過有規律的生活


按時吃飯、睡覺,定期會友、下棋、出遊等,建立相對穩定、健康的生活。



19. 合理調整電腦桌


防止手腕和肩膀疼痛。鍵盤高度應與坐立時肘部平齊,打字時無需抬高或彎曲手臂。

20. 裝個床頭燈


居室燈光不要太亮或太暗,最好有床頭燈,方便晚上起夜,存放物品的地方應該敞亮。

21. 穿舒適的鞋子


鞋子設計不合理,會導致身體重心不穩,引發背痛,增加絆倒及跌跤危險。

22. 要打扮


「美麗是一種責任」,打扮意味著「生活中有美好的事物值得我去追求」。即使人老了,也別放棄對美的追求。

23. 保持家居環境衛生


清洗廚房油煙機、定期更換浴簾,經常清洗床單。如有需要,也可把一直不滿意的家具家裝重做調整。

24. 用溫水做家務


這樣會減少畏寒症狀,保護關節,降低風濕等疾病的患病幾率。



25. 別對自己說「太晚了」


凡是讓自己健康快樂幸福的事情都要去做,凡是自己心中的夢想都應去圓,人生永遠在路上。

26. 學會發泄情緒


傷心難過時,不要過於壓抑情緒,想哭就哭。生氣時,先靜下心來想想原因,然後聽聽大家的意見,做些自身調整。

27. 笑口常開


大笑具有放鬆身心、增加體內內啡肽、促進血液流通的作用。多多微笑,可釋放自然鎮痛劑內啡肽和血清素,還有助於降低血壓,減少壓力。

28. 沉思冥想


有減壓、鎮痛和促進免疫力的作用。

29. 向年輕人學習


上網看新聞,了解最新社會話題,別讓自己落伍。

30. 停止抱怨


越抱怨就越覺得生活黑暗、悲慘。有負面感受時,我們要儘量想辦法解決。

31. 坦然接受年齡


不要刻意去抵抗老齡化現象,因為它是一個不可逆轉的自然進程。雖然老年人在生理上已經脫離了年輕時的最優狀態,但還可以保持年輕人的心態。



32. 活動雙眼,消除疲勞


眼珠先順時針轉,再逆時針轉,最後練眨眼,每天重複5次。

33. 打太極拳或練氣功


有助提高身體靈活性,讓身心更放鬆。

34. 每天做幾次伸展運動


伸展運動有助於增加肌肉中的血液,進而增強身體靈活性。

35. 按摩


多項研究表明,按摩可增強免疫力,降低高血壓,緩解關節炎及手術後疼痛。

36. 適當減減體重


消除「啤酒肚」「游泳圈」,從而降低多種疾病風險,保持身體健康。

37. 每年至少做一次體檢


通過健康體檢,可做到疾病早發現、早診斷、早治療。

38. 接受腸鏡檢查


90%以上的結腸癌病例發生於50歲之後,而腸鏡檢查可以發現95%的早期結腸癌。

39. 接受骨密度檢查


骨骼會隨著年齡的增加而變得脆弱,因此應該防患於未然,篩查骨質疏鬆症風險。

40. 檢查聽力


很多人都會發生輕微的聽力衰退,而真正引起重視的卻很少。因此,應該儘早進行聽力問題篩查,做到有病早治。

41. 乳房X光片檢查


美國國家癌症研究協會數據表明,年齡越大,乳腺癌發病危險就越大。乳房X光照片檢查可提前1-3年識別出乳房異常腫塊。

42. 身體要服老


如果活動不便,應使用拐杖。



43. 培養興趣愛好


培養興趣愛好,其實就是給生活重新找目標。學鋼琴、書畫、唱歌,都是不錯的選擇。

44. 多閱讀,練大腦


可以在網絡上購書或者去附近圖書館看看書。

45. 堅持寫日記


寫日記有助於梳理情感,減少壓力,更多地了解自己。

46. 增加社交


社交平台如微信等並非只為年輕人而設,老年人也可以藉助這些平台與老同學、老同事多聯絡。

47. 合理制定理財方案


儘早開始合理儲蓄,減少不必要的開支,今後的生活就能過得更好。

48. 多交友,多聊天


一項早期研究顯示,經常與家人和朋友保持聯繫有助於防止記憶力衰退。

49. 與家人共享歡樂時光


退休之後,最好與老伴及孩子有更多的交流,以保持親密關係。

50. 與同伴一起旅遊


旅遊可以增加老人的社會交往、增廣見聞,還能體驗很多不一樣的快樂哦!

60歲以後的50件小事,收藏起來照著做,就能身體健康、幸福快樂!

這麼實用的東西,趕緊發給朋友們,他們一定也很想看一看!

樂退族
                         

No comments:

Post a Comment