11~13歲，緩解因生理改變造成的心理壓力。
從這個階段，男孩開始了向男人的轉變：個頭猛增，喉結變大，聲音改變。南京軍區南京總醫院男科主任醫師商學軍說，男性生殖系統的發育可能讓男孩產生 疑惑且羞於講出，所以家長此時應特別關注男孩的心理健康，多給予指導。比如，爸爸要為兒子講解遺精是怎麼回事，它與尿床無關等，以緩解其不安。
18歲，保證旺盛精力發泄通暢。
睾酮素影響著男性的性發育，可以提高其整體活力和肌肉力量。18歲是睾酮素分泌的頂峰階段，男孩會表現出好動和精力充沛的特徵。但由於此年齡也是高 考關鍵期，多數孩子不得不將運動時間“割讓”給學習考試。這將直接影響到他們的身心發育。商學軍建議，此年齡段男孩應有意識地增加鍛煉時間，有助於將過剩 的精力發泄出去；做到勞逸結合，還能提高學習效率。運動以球類等集體運動為好，可培養男孩的團隊意識和責任感。
21歲，完成心理斷奶。
無論是一份全職工作還是短暫實習，這個年紀都是男性走向社會的開始。中科院心理所組織與員工促進中心測評部主管肖震宇說，此時最該重視的是完成心理斷奶。在學校，父母和老師都以關懷、教育為主，孩子們感受更多的是正能量；步入社會後，老闆和領導的批評變得簡單直接，由此形成心理落差，可能導致男生自尊心受挫。建議男生積極尋找新的自我價值，確定自己的定位，努力對抗消極情緒。父母則應以引導為主，不要插手幫忙，磨礪中才能逐漸成長。
29歲，建立家庭責任感。
很多男人會在這個年齡段步入婚姻，再加上事業穩定、性格基本定型，正所謂“三十而立”。但當一個人的生活變成兩個人的，男人就應該建立起家庭責任 感，同時要學會如何跟妻子有效溝通。通常來說，在解決問題時，男性“以問題解決為導向”，看重問題本身；女性“以情感關係為導向”，注重自身感受。因此建議男人在家庭關係上，經常提醒自己多關懷妻子、多換位思考；在事業上，做到少攀比、多耐心，循序漸進。
35歲，健康管理提上日程。
這是男人生命的黃金期，但在心理上可能產生低落情緒，比如事業發展遇到瓶頸，婚姻慢慢變得乏味，教育孩子問題頻出，年老父母需要照顧……所有這些加在一起，難免讓人焦頭爛額。肖震宇建議，此時男人要做好兩項工作，一是壓力應對，提醒自己這些壓力都是暫時的，理性看待這個相對艱難的時刻；二是重新規劃事業，仔細分析自己的人生前景並尋找不足，看書充電還有助緩解現實壓力。商學軍說，從這個年齡開始，男人要把對身體的健康管理提升到重要位置，調整飲食、鍛煉身體，預防慢病。
40歲，每年體檢一次不落。
不少研究認為，40歲才是男性真正成熟的開始。孩子已經長大，事業更加穩定，男人對生活的滿意度逐漸上升。但心理上的成熟與滿足，也伴隨著體質的下降。數據顯示，40歲後睾酮素的分泌水平每年下降1%~2%，身體開始走向衰老。商學軍補充說，很多這個年齡段的男性都開始身材發福，究其原因，一是由於工作中應酬增多，在酒桌上吃喝無度；二是因為事業上的成功，使不少男人對外表的關注度降低。這一時期形成的臃腫身材漸漸成為心臟病、糖尿病等的源頭。建議40歲後，男人每年保證有一次全面體檢，有家族病史的要針對性做好篩查。肖震宇強調，此時還應維護好家庭關係，給妻子關愛，給父母關懷，給孩子關愛，多創造與家人一起出遊的機會，不僅能鍛煉身體，還能增強家庭凝聚力。
49歲，防止迷失犯錯。
事業步入頂峰，面對更多誘惑，男人容易失去自我。肖震宇說，半輩子的奮鬥後，一些人也會產生自滿心理，甚至因此導致不經意間犯下錯誤。此時要將更多精力有意識地轉移到家庭中，多和家人溝通，有助於消除浮躁、改善心理狀態。此外，要做到規律起居，能防止一些疾病隨年齡到來。
53歲，正視衰老，開始放權。
男人從這個年齡開始會出現明顯的衰老和憔悴跡象，變得不再有魅力。肖震宇建議，這個年齡的男人要學會放權，在工作中尋找並培養合適的事業接班人；在家中對孩子放手，不干預他們的決定，不幫他們做主，並讓他們逐漸承擔起整個家庭的責任。
64歲，鍛煉是最重要工作。
雖然60歲是法定退休年齡，但真正完全脫離工作會在64歲以後。這是人生的一個新起點，從此時起，鍛煉身體要成為生活中最重要的工作。肖震宇說，多參加公益活動，力所能及地幫助別人，有助於自己的身心健康，也是人生價值的另一種體現。此時老人的身體大多比較硬朗，可以多外出旅行，享受生活帶來的快樂。身體上，則要重點預防骨質疏鬆、心臟病等。
78歲，期望的最低壽命。
英國研究顯示，78歲是多數男性認為比較滿意的期望壽命。商學軍說，到了78歲，不僅器官功能退化明顯，還要不斷面對親朋的離世。此時應學會調整心情，避免長期沉浸在痛苦中。可以多去認識新朋友、年輕朋友，多與小輩交流聊天，儘可能提升自己的生活質量。
生命時報
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