仲華分享
文章開頭先問問大家：
你們在床上最常用哪個姿勢呀？
咳咳，今天可不是要開車，小編想問的其實是大家的睡姿！
很多人都覺得，側臥睡（特別是右側臥）是一種又健康又舒服的睡姿。
但最近一則新聞，卻著實有些“顛覆認知”——
花季少女脊柱側彎，竟是側臥惹的禍
近日，廣州18歲的少女小鄒，因睡姿不對致脊柱彎曲的新聞引發熱議。
剛剛高考完的小鄒，久坐後常常感到腰痛、頸發酸，並且酸痛感逐漸加重，於是前往廣醫三院中醫科就診。
拍片後發現，小鄒的腰椎向右側彎、旋轉，脊柱也向右發生明顯側彎。
X光結果顯示脊柱明顯側彎，圖源/網絡
小鄒說，她習慣長時間側臥睡，而且是側同一邊，並且下腿擺姿不正確。
醫生表示，這可能就是引發脊柱側彎的罪魁禍首。
喏，就是這種姿勢▽
醫生演示錯誤睡姿，圖源/網絡
無獨有偶，這幾天，另外一條關於睡姿的微博也被大量轉發。
圖源/網絡
原帖大意是：博主某天躺在床上翻身時，突然感覺左側腰的位置扭到了，之後愈發嚴重，發展成整條左腿發麻，並一直麻到腳底。
到醫院就診後，醫生表示，這種情況是因為長期睡姿不對導致的。
而他平時的睡姿，正是前面提到的那個姿勢。
很多網友紛紛表示：太嚇人了！我平時就愛這麼睡啊！
圖源/網絡
難道側臥睡就那麼不好嗎？
像這兩個案例，如果長時間高低腳側臥，整個脊柱、腰椎就會一直處於一個扭曲的狀態。
這樣一來，相鄰椎間盤之間所產生的壓力就會增加，可能導致脊柱的髓核向某個方向隆起直至突出，使神經根受壓，從而誘發腰椎間盤突出症。
而且，這樣睡覺，還會致使脊柱體態在日積月累的錯誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，導致脊柱側彎的發生。
但，如果你側臥時雙腿並攏，腿中間夾一個枕頭或被子（應與肩同高），就是一個比較健康的睡姿了~
像這樣▽
還有2個睡姿，傷腰毀胸傷蛋蛋
除了高低腳側臥，下面這兩個常見睡姿也很傷身。
1、嬰兒樣蜷睡（蝦米睡）
有些人喜歡縮成一團睡，感覺這種姿勢很有安全感。
但這樣蜷縮著睡，相當於一直保持低頭、彎腰的姿勢，會導致腰背的肌肉不能得到完全的舒展放鬆，越睡腰越酸。
時間一長，還容易對肌肉和關節造成壓迫，同時加大背部和頭頸的壓力，導致頸椎、腰椎變直。
2、趴著睡
長期趴著睡，也是一個很傷腰的習慣。
俯臥位時需要頭頸稍微偏向左側或右側，這樣一來，肌肉緊張，久而久之可能誘發腰頸椎病，還會間接導致慢性腰部疼痛。
當然，趴著睡最明顯的惡果還是壓迫胸部、影響呼吸。
特別是對嬰兒來說，這種睡姿是很危險的。月份小的嬰兒雖然會翻身，但由於本身肌肉力量不足，趴著睡時，一旦口鼻被外物掩蓋，不容易靠自己的力量把臉移開。只要兩三分鐘，就足以讓幼兒呼吸停止、死亡。
除此之外，長期趴著睡還會毀女人胸、傷男人蛋蛋！
o 女性——危害乳房健康
趴著睡會擠壓乳房，對青春期少女來說，可能影響發育，對成年女性來說，會導致乳房形狀發生改變，比如外擴、下垂等。
更可怕的是，這樣睡還可能導致血流不暢，淋巴回流受阻，使有害物滯留在乳房，導致乳腺疾病的發生。
o 男性——影響生殖系統健康
長期趴著睡會壓迫男性的陰莖、睪丸等性器官，影響其血液流通，嚴重時甚至會影響其功能。
其次，男性本來就對陰莖刺激反應敏感，趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。
另外，趴著睡覺會使陰囊的溫度升高，同時又不容易散熱，對精子生長也有不利影響。
看到這裡，可能有人會說：太誇張了吧？睡個覺還這麼講究，怎麼舒服怎麼來唄~
可不能大意！
你想想，一天中我們有1/3的時間都是在睡眠中度過的，如果這段時間一直保持一個不良姿勢，日積月累，傷害不容小覷。
那麼，到底什麼睡姿比較好呢？
對於絕大多數人來說，比較推薦“仰臥為主，右側臥為輔”的睡姿。
1.仰臥為主
仰臥適合大多數人群。
這種睡姿能讓脊柱處於一種自然充分放鬆、休息狀態，有利於脊柱健康。
對男性來說，仰臥可以給陰囊和丁丁充分的活動與散熱空間，有利於生殖健康。
Tips：仰臥時，腿彎處墊一個枕頭，腰會更舒服~
2.右側臥為輔
一些人仰臥容易打鼾。打鼾不僅影響睡眠質量，嚴重時還可能引起睡眠呼吸暫停。
右側臥在一定程度上可以避免打鼾，還不會壓迫到心臟和胃，因此，愛打鼾的人睡覺可適當采用右側臥的姿勢。
Tips：就像前面提過的，右側臥的時候，兩腿間最好夾一個枕頭~
注意：孕婦處於妊娠中晚期時，不宜大量採用右側臥位，否則可能壓迫下腔靜脈，干擾腹中胎兒的正常生長。
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