以你的年齡，每天睡多少個小時最健康？

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美國抗癌協會的調查表明，每天睡7-8小時的人，壽命最長。而平均睡眠時間不到4小時的，大多壽命很短。但有相關專家指出，睡眠時間並不是固定的，而是需要根據年齡層次來科學安排。

　　指導專家：睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恒

　　1歲以下嬰兒：每天16小時

　　1歲以下的嬰兒幾乎每天都在睡覺，因為這是他們生長發育的重要時段，每天需要16小時睡眠。

　　建議：有些嬰兒睡眠時間不長，可能存在一些身體問題，如受到驚嚇、缺鈣、消化功能紊亂等；另外，新媽媽還要控制夜間餵奶的次數，這樣才能保證嬰兒夜晚睡眠的完整。

　　1～3歲幼兒：晚上12小時，白天兩三個小時

　　幼兒需要每天保證12小時睡眠，白天還要補2-3個小時，但這個時間並不是固定的，有些寶寶在中午和下午都會睡一覺。

　　建議：這個年齡段的寶寶比較活躍，容易因太興奮而影響睡眠。因此，建議父母們晚上不要帶孩子出門，睡前1小時給他們洗個澡，講個小故事，有助於入眠。

　　4～12歲兒童：每天睡10～12小時

　　4-10歲的孩子每天必須要保證12個小時睡眠，8點左右上床，中午午休一會。

　　10歲以上的孩子睡眠時間在8-10小時即可。

　　首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹表示，孩子睡眠不足對健康影響很大，不僅會造成精神不振、免疫力低下，還會影響生長 發育。

　　建議：想要孩子能擁有良好睡眠，爸媽要注意給孩子一個舒適的環境。如夜間說話、看電視聲音不要太大、燈光不要過亮。給孩子定個時間表，到一定時間要準時睡覺。睡前可以做些準備工作，如刷牙、洗臉，這可以暗示孩子“該睡覺了”。

　　13～29歲青年人：每天睡8小時左右

　　青少年的睡眠時間也是非常重要的，需要保證每天有8小時睡眠。最晚24點入睡，周末也別睡懶覺，規律作息，能使人更精神。

　　建議：熬夜會擾亂生物鐘，還會影響隔天的精神狀態，還會引發一系列皮膚問題。此外，長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，更容易使人出現焦慮、記憶力減退、易怒等癥狀。因此，建議年輕人調整好生物鐘，保證優質睡眠。

　　30～60歲成年人：每天睡7小時左右

　　30歲以後的人群，睡眠時間需求較少，一般男性需要6個半小時睡眠，女性需要7個半小時，並保持早睡早起的習慣。

　　芬蘭一項兩萬人的研究發現，男性睡眠時間不足7小時，比睡足7小時的人死亡可能性高出26％，女性高出21％。

　　但睡眠時間如果超過8小時，也會增加死亡風險。

　　建議：這個年齡段的人壓力比較大，再加上身體機能退化，很容易失眠。郭兮恒建議大家，平時要注意減壓，營造良好的睡眠環境，到了一定時間關上手機、關上燈、選擇一個舒適的枕頭。如果晚上仍然睡不夠，中午可以適當補覺。

　　60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

　　老人多有失眠的情況，但最晚也要在12點前睡覺，時間5.5-7小時即可。

　　阿爾茨海默氏症協會有數據表明，老人每晚睡覺時間小於7小時的，大腦衰老可延遲2年，但如果超過7小時或不足5小時，就會引起記憶力減退、注意力變差，甚至出現老年癡呆。

　　建議：老人的睡眠問題主要是失眠和多夢，失眠多是褪黑素分泌過少所致。郭兮恒建議，老人如果晚上睡眠質量不好，最好中午定時睡一會，時間在1小時內。

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