Saturday, July 1, 2017

5種練腿方式,每天5分鐘遠離癡呆、中風、心臟病!

永健分享

原標題:5種練腿方式,每天5分鐘遠離癡呆、中風、心臟病!

腿是人的根基,腿部肌肉的發達、關節的強健,關係到我們全身的健康!越來越多的研究發現,腿部肌肉越發達,身體各方面包括大腦、內臟和骨骼等在內的器官組織的狀態越好,老化越慢。

腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關!每天練腿5分鐘,就能幫助我們遠離癡呆、中風、心臟病

5種練腿方式,遠離癡呆中風心臟病


1

蹺足分趾——防大腦缺血

經常練習蹺足分趾有助于防治腦缺血。這是因為大腦皮層的一些區域與軀體運動有密切聯系,通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層,增強區域功能,增加腦血流量。

方法:坐在椅子上,地面鋪一地墊,赤腳踩在地墊上,腳趾用力抓地,然後放松,反復進行3分鐘(見下圖)



2

伸臂下蹲——防心臟缺血

心臟缺血常表現為心慌、胸悶、氣短,以及夜間睡眠時感到憋氣等癥狀。經常練習伸臂下蹲,有助于改善心臟缺血。

方法:站立,兩腳自然分開,與肩同寬,雙臂前伸,與地面平行,鬆腰屈膝慢慢下蹲,同時配合深呼吸,下蹲時上身盡量挺直;下蹲到最大限度后,停留5秒鐘,之後收手緩慢起立,反復做5回,每日3次(見下圖)。 



3

仰臥踢腿——防腰椎缺血

腰椎缺血常表現為腰部酸痛無力、腿麻、腿發涼,甚至小便失禁等癥狀,常見于骨質增生及椎間盤突出患者,練習仰臥踢腿可防治腰椎缺血。

方法:坐在床邊,上半身仰臥,雙腳踩地,大腿、小腿的夾角約90度。深吸氣,抬起左腿,伸直的瞬間做踢腿動作,同時呼氣,保持3秒鐘後收腿,反復進行10回,然後換腿同法操作,每日2次(見下圖)



4

坐位拉伸——防肝臟缺血

肝臟缺血有全身乏力、食欲減退、面色晦暗、眼睛昏花等表現。坐位拉伸能有效增加肝臟供血,使肝臟得到被動鍛煉,不僅可以使肝臟的血液循環通暢,不淤不滯,還能增強肝臟的解毒功能。

方法:端坐在瑜伽墊或者地毯上,將雙腿伸直,同時深吸氣;接著用手去抓腳尖,剛開始練習時,抓伸直的腳尖較為費力,但不要勉強,宜循序漸進,量力而行(見下圖)



5

提踵握拳:防腎臟缺血

腎臟缺血易出現面部浮腫、腰膝酸軟、尿頻尿急、尿中泡沫增多等癥狀,常練提踵握拳可有效緩解。

方法:站立,兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,目視鼻端,深吸氣的同時腳跟提起,雙手握拳提至胸前,做端物狀,持續3秒鐘後,呼氣放鬆腳跟落地,恢復初始姿勢,反復連續做10分鐘,每日2次(見下圖)。 


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