器官損害
◎心臟病
長時間坐著，肌肉燃燒脂肪更少，血液流動的更加緩慢，使脂肪酸更容易堵塞於心臟。長時間坐著已經有高血壓、膽固醇提高有關，而且心血管疾病發生率會倍增。
◎胰臟過度活動
胰臟產生胰島素，這是一種激素，攜帶葡萄糖給細胞，做為能量之用。但細胞處在閒置的肌肉時，對於胰島素的反應不是那麽迅速，因此胰臟會產生愈來愈多的胰島素，這可能導致糖尿病及其它疾病。2011年的研究發現，只要短短一天長時間的久坐，胰島素的反應就會下降了。
◎大腸癌
肌肉退化
◎軟塌的腹部
當你站立、移動甚至是坐挺，腹部肌肉會讓你保持直挺。但當你塌在椅子上，他們就不被使用了。緊繃的背部肌肉及無力的腹部，使得脊椎原有的曲線被加放大了。
◎僵緊的髖關節
◎虛弱無力的臀部
坐姿時，你的臀部什麽工作都不用做，而臀肌也就習慣了。軟趴趴的臀肌會傷害你的穩定度。沒有穩定度的能力，你就無法產生出大而有力的步伐。
下肢功能失調
◎腿部的血液循環不良坐了很長一段時間之後，血液循環就減慢，進而導致在腿中形成一個池。問題的範圍從腳踝腫震、靜脈曲張到危險的血塊(稱為深部靜脈栓塞)。
◎骨頭鬆軟
負重活動如走路、跑步，可以刺激髖關節及下半身骨頭長的更厚、更密及更強。科學家將近來骨質疏鬆激增的情況，部分原因歸究在缺乏活動。
頭頸的問題
◎模煳的大腦
新鮮的血液及氧氣流經大腦並且觸發產生各種大腦及情緒的化學物質。當我們久坐一段時間之後，一切都緩慢了下來，也包括大腦功能。
◎頸部僵緊
如果你大多數的時間都是久坐在辦公桌，你的動作應該就跟最上圖是一樣的。這會拉緊你的頸椎，並導致永久性的結構失衡。
◎肩膀和背部的疼痛
坐姿不良(最上圖)，除了脖子出問題，駝背或圓肩也會造成肩部與下背出現狀況，特別是連接頸部和肩膀的肌肉「斜方肌」。
背部壞掉
◎脊柱不夠柔軟
當我們四處走動時，脊椎之間的「盤」就像海綿一樣進行伸展及收縮，吸收新鮮的血液及營養。但當我們久坐一段時間之後，「盤」被不均勻的擠壓。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。
椎間盤的損壞
坐的愈長，椎間盤突出的風險就更高。有一個肌肉稱為「腰肌」穿過腹腔。當它緊繃時，會將腰椎的上半部向前拉。而上身的重量則落在坐骨（坐骨粗隆）上，而不是沿著脊椎進行分佈。
我們能做什麽呢？
◎坐在不穩定的東西上，像是抗力球上或是背可以撐的凳子，強迫你的核心肌群進行工作。姿勢保持直立，腳掌貼於地面。
◎伸展髖屈肌群。
◎當你在看電視時，廣告時間起身走一走。即使只是很慢的速度，也比起坐姿來的好。而從事運動會是更好的選擇。
◎當你在工作時，交替坐著與站著。若你沒辦法這樣做，每半個小時站起來一下，或是走走。
來源：愛微幫
文／耿豫仙
「樹老看樹頭，人老看腳頭」，腳一有問題，身體也就會衰退老化。骨科醫師指出，採生物力學治療中的貼紮、穿矯正鞋墊等的方式，約80%
的患者可以改善症狀。
台灣矯正用足弓墊的產品可追溯至17、18年前，當時德國產品為最主要的商品，在台灣得到很大的迴響，直到近期，台灣從代理到自行研發創立品牌。不僅台灣有「足弓熱」，足弓原理在全球一直都有研究。
曾有台灣舉重選手在國外參賽時發現，國外選手在鞋子內放了足弓鞋墊，觀察後覺得效果不錯，經使用後發現可增加5倍支撐力。
何謂足弓？簡單來說，就是腳掌未與平面（地面）接觸的弧型處。「扁平足」就是腳掌完全貼地，形成內塌，沉重不耐走，腰痠背痛。而「高足弓」就是腳掌的弧型過高，此類天生的足型，也會造成重心不穩不耐站，肩頸易僵硬、痠痛等身體反應。
足弓是腳內側呈弧狀的部分，可分為高弓足、標準足、扁平足。（富足生醫提供）有人把足弓比喻為大樓的地基，地基打不好，地震來時房子裡的家具搖晃不穩，隨時都可能被震壞傷人。腳掌支撐全身的骨架，骨骼周圍布滿血管、神經組織及器官，所以足弓好壞的影響就能理解了。
提前預防
88歲的方媽媽，
腳跟過度磨損，磨到皮質增生，腳跟骨質增生、長骨刺，穿了矯正用足弓墊鞋組後，步伐平穩，好開心。足弓墊讓橫弓、內外側縱弓達到平衡，腳支撐身體的力量，受力均勻分散在腳底，減輕傾斜的重力，降低腳跟磨擦的機率。
從坊間鞋店銷售經驗的統計，會使用矯正用足弓墊鞋組的消費者多為腳拇趾外翻、足底筋膜炎，不能久站、走遠，想找「鞋」改善疼痛。鞋店服務人員姚小姐表示，通常消費者使用足弓鞋後都會繼續穿下去。
而一般民眾因不了解足弓不正的影響甚遠，還沒有「提前預防」的概念，再加上矯正用足弓墊鞋組的特製款式沒有設計感、價格較高也是不易普及的原因之一。
「硬墊」較實在
現在市場販售的鞋墊有軟、硬兩種材質，德國進口的材質就較硬。有人說硬的改善快，但鞋店業者建議消費者可視情況調整一天穿著的時間，慢慢適應，矯正會有顯著效果。
不過富足生醫科技執行長廖品潔表示，矯正用足弓墊要做到適度的硬度才能矯正，像踩鵝卵石，有點刺激有點痛，慢慢習慣適應痛點，就開始感覺舒服，人就有精神。而軟墊則像走在海邊的沙灘上，雖然踩起來舒服，走久腳會沒力。
另外，矯正用足弓墊鞋組的硬度要依每個人的身高、體重、腳的尺寸，「客製」專屬鞋組，矯正成效才會顯著。
足弓墊適用的對象，肢體復健者、長時間久站行走、行動不便者、靜脈曲張、足底筋膜炎、姿勢不良者，及腳部扁平、高弓或拇趾外翻等。
矯正鞋墊適用對象
1、扁平足：重心不穩、走路易跌倒、不耐走、易疲勞、腰痠背痛。
2、高弓足：骨盆外開、不耐站、肩頸易僵硬、痠痛。
3、高低肩脊椎側彎：脊椎側彎易壓迫神經引發傳導不良，漸漸形成慢性疾病。
4、膝關節不適：行動困難，不易走遠路。
5、足部病變：足底筋膜炎，拇趾外翻都是常見病狀。
6、靜脈曲張：長時間維持相同姿勢很少改變而形成。
足弓的源起
足弓源起於 1930 年的第二次世界大戰的德國，當年德國統帥希特勒大量增加步兵部隊投入戰場，同時為了增加部隊的戰鬥能量，經醫學與科學的專家研發，著手從足部改善部隊的行軍速度與攻擊力，根據這種物理力學的觀念，做成了一塊墊子放進了鞋子裡。
二次大戰，美國大量的傷兵因足部傷殘需要專業的醫療照護，特別是醫用鞋具與輔具的裝配，在一群精於此道的專家努力推動下，逐漸在美國醞釀成立足科醫學，目前美國已有專門的足部醫科學院培養專業的足科醫師，並有完善的證照制度與保險系統，提供高品質的足部醫療照護。
足部醫學在台灣起步稍晚，約在 20 年前台灣骨科開始有足踝的專科部門，專門提供足踝手術服務。◇
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