康田分享
幾億人都錯了!這7種“趣味走法”才能讓你越走越長壽?
健步走早在幾千年前就被中醫譽為人類最好的醫藥。有許多研究證實,有規律性的健步走計劃,有利於骨骼、肌肉和關節健康。針對不同的身體狀況,在走路時適當加上一些動作,有的可以調理腸胃,有的還能緩解三高……
交替走:緩解肌肉酸痛
通常情況下,前行走路時關節和肌肉牽拉,長時間會導致肌肉勞損和關節老化,而倒走則是逆受傷機制,可減少磨損,緩解肌肉疼痛。
具體操作:
步行時,正走、倒走、快走、慢走交替進行,同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。
扭著走:調理腸胃防便秘
我們坐著或躺著時,內臟擠在一起,當身體抖動起來,內臟才會因為獲得活動空間而感到舒適。
具體操作:
走路時加上“胯部扭動”的動作,就像在給內臟做按摩,從而幫助腸胃蠕動。每天堅持10分鐘,可防止便秘,減少直腸癌的高發。
擊掌走:緩解三高
擊掌走不僅對上肢肌肉的收縮和運動有好處,而且能增加糖和脂肪的消耗。
具體操作:
一邊走路一邊擊掌,上下肢需要相互配合。
橫著走:鍛煉腰肌
人學螃蟹側行,有利於鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力,可加強髖關節和踝關節的靈活性,從而提高人體平衡能力。
具體操作:
像螃蟹一樣橫著走,身體重心伴著足部的交叉要隨時轉換,雙手根據步伐自然扭動即可,注意保持節奏感。
“10點10分”走:護頸椎
進行“10點10分”走,有助於鍛煉肩部、頸部肌肉,緩解和預防頸椎疾患。
具體操作:
雙臂向上斜舉,就像表針指到“10點10分”的位置上,擡頭挺胸,進行行走鍛煉,每天堅持。行進時要適當地降低行走速度,以保持身體的平衡;要保證動作的準確性,不要因為胳膊酸疼就鬆懈下來。
踮腳走:溫補腎陽,調理前列腺
當我們踮起腳尖走路的時候,可以按摩足三陰,通過足少陰腎經溫補腎陽,調理前列腺。還可以鍛煉踝關節力量,增強小腿肌肉力量。小腿承重多,消耗及所需要的能量也多,從而促進血液循環加快,更有效的提高肢體運動能力、代償能力和血液流通能力。
具體操作:
在直立踮腳的基礎下,慢慢向前走路。每次走30~50步,不需要太快,達到刺激穴位的目的即可,中途可以稍作休息。剛開始練習的時候可以扶著墻,熟練後就不用借助外物。患有重度骨質疏鬆的老年人,不建議踮腳走路。
敲著走:減掉腰圍
女性腰圍超過80厘米,男性超過85厘米,就可能面臨內臟脂肪超標的危險。走路時敲打環繞在腰間的帶脈,可以起到減小腰圍的作用。
具體操作:
走路時兩只手敲打左右兩側腰部,每天堅持10分鐘。
學會正確走路的4大要點
1. 什麼時間走?
下午運動較好,尤其是患有心血管疾病的老人。早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段,晚上光線差,容易出現跌倒等意外損傷。
2. 去哪裡走路?
理想場所應該是草地、土地,而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,因為地面會給你一個反作用力,會構成一些危害。
3. 每一步邁多大?
健走的步幅是按照個人身高來決定,最合理的步幅是身高乘以0.45~0.5。
4. 走路穿什麼鞋?
走路需要選雙好鞋,不一定非要名牌,舒服就行。適合健走活動的運動鞋,要不壓腳背、不擠腳尖,鞋底與地面接觸面大,輕便、避震,防滑和穩定性要好。
溫馨提示
“暴走”也會傷身!首當其沖的便是膝蓋。主要有兩方面:
一是不間斷地摩擦軟骨,容易引起炎癥出現水腫;
二是骨關節也有使用年限,無論身體條件多麼好,骨關節都存在老化和功能退變的問題。
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