Wednesday, January 22, 2014

食療醫藥-有氧運動

謝謝永康提供!

我是無意之間從朋友家裡面看見這麼一組瘦身圖片,我看的挺簡單的所以我就跟著圖片上的小人一起練習,反正每天就十分鐘,而且短期就能見效,對於我來說實在是好不過了,這些小運動,只要每天挑一個做十分鐘兩個星期內就會見效這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做,如果是第一 次做的人,建議先做二十下-,再看個人狀況逐日增加,不要太勉強,但一定要持之以恆。

別看這些動作很簡單,媽呀,當我做起來的時候才知道自己的體力真不行呀,老了,第一個動作我是做了20個,可做完了差點趴在那裡,這個 動作我做了3天才適應,才覺得沒有那麼辛苦,那麼累啦!圖片在這裡不知道怎麼就不動了呢?哎,身體直立,雙腳打開與肩同寬,做下蹲的姿勢,一上一下往下 蹲。

大家可別笑話我呀,我做第二個動作我的腰都快折了,我的骨頭很硬的,做這樣的動作我第一次的時候就做了10個,實在是堅持不下去了,這 些動作確實要根據自己的身體情況來訂,千萬別逞強,到時候讓自己受傷呀,身體站立,雙腳打開也是與肩同寬,雙手舉起手掌合起來側左身一下,再側右身一下, 就這樣最好做20個,初做動作應該和我一樣吧!多做幾天適應過來就好了,我就是這樣適應過來的。

媽呀這個站立扭頭動作讓我差點暈倒,O(∩_∩)O哈哈哈~,因為我剛喝完酒在家休息一會就練起來了,結果覺得要暈倒,^_^,所以,酒後不適合做這個動作,(*^__^*)嘻嘻……身體站立,雙腳緊閉,頭向左扭一下,再向右扭一下,身體不動,也這樣做20個為一組哦。

其實說實話,我第一次做這些動作的時候,確實一半的動作都讓我很為難的做下去,不過我不怕,我相信只要我有信心堅持下去就一定可以的,這個動作就是全身趴在那裡,雙腳和雙手一起上抬,這個動作很簡單,但是也很難,我身體骨頭硬,做起來吃力,不過這樣對腰的贅肉很有效果。

胳膊和腿跪在那裡,胳膊支撐身體,左腳抬一次,右腳抬一次,就這樣做20個,這個對我來說很簡單,嘎嘎

這個動作跟之前那個差不多,不過不一樣的是一個手背後,一個是雙手趴著向前舉起,這個也是很鍛煉腰力的,能做到多大程度就做多大程度的,對於減肚子那是最有效的,我是拼了老命,哈哈哈,開玩笑了,千萬別硬做,免得傷了自己,得不償失哦。

平躺在沙發上或者床上,雙手平放,雙腳彎曲然後再抬起,再放下,屁股也跟著往上抬起,就是靠腿的力量往上的時候屁股自然就會跟著抬起一點的,就這樣簡單吧,我第一次做了20個,因為我不是就做著一個動作,所以能做到的動作我都做20個,做多了身體吃不消的。

唉,這個動作看起來很簡單,可是做完了前面幾個動作,再做這個動作的時候,整個人身體都軟了,沒有力氣去支撐身體了,我這個動作我記得我第一次做了不到10個,呵呵,確實堅持不下去做那麼多個了,身體平躺,雙手也平放在身體的兩側,雙腿平放,在抬起90度直角,然後再放下,這個動作屁股不動,可以收緊腹部又可以對腿部的肌肉有減肥的作用呢,不要小看每一個動作,堅持下去,每天效果都不一樣。

這個動作對我來說就類似仰卧起坐似的,呵呵,十指相扣抱住腦勺,雙腿彎曲,腦袋向左的時候右腿抬起,雙手抱頭向右的時候那就是左腿抬起啦,我這麼笨的人都明白,我想其他人一樣比我更明白怎麼做了,這個動作我第一次也沒有做到20~~~~(>_<)~~~~,不過我記得我第三天的時候就能做到20個了,加油!

這蹬車動作都明白的,也是整個身體平躺在那裡,雙腳抬起一下一下的蹬,跟蹬自行車一樣,不用我說我是怎麼做的了吧,這個做20個動作很簡單的,我都堅持下來做20個了,你呢?

偷偷的笑,這個動作我超喜歡,太簡單了,也不累,O(∩_∩)O哈哈哈~胳膊支撐身體側身卧,另一手放在要抬起的那條腿上,跟著腿往上 抬起的時候胳膊也跟著大腿動,兩個方向交替各做20個。雖然說可以挑一樣每天去做,可為了效果更佳,我是盡量能做到的都每天做一次,第一次生疏,生硬,第 二次做,第三次做的時候就不會那麼生硬了。

我每天對這些動作都堅持做,每個動作全做到20個下來就差不多十分鐘,夏天到了,在飲食 也是不喜歡熱的了,更不願意做飯,那這正是減肥的好時候啦,不要抱著有減肥操就可以不注意自己的飲食啦,我夏天吃的都是涼拌菜比較多,這樣不用開火,自然 就沒有那麼熱了,我是最怕熱的人了,家裡面冰箱裡面放滿了水果,每天兩頓飯在加上水果,再加上炎炎夏日,胃口自然沒有那麼好,所以吃的也自然沒有那麼多 了,就這樣配上這幾組的減肥操我就減下來了,小蠻腰也保持出來了。

來源:網路

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