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人到中年，如何避免腦梗死，做到三個堅決，讓你生活更健康……
我們平常說的中風，在醫學上又叫做腦卒中。腦卒中又分為缺血性腦卒中和出血性腦卒中，缺血性腦卒中也就是平常說的腦梗死，出血性腦卒中也就是腦出血。
腦卒中是我國導致居民死亡最主要的原因，也是導致殘疾的首要原因，約2/3幸存者會留下不同程度的殘疾。全世界每6個人一生中，就有一個人會出現腦卒中，每6秒就有一個人死於腦卒中，每6分鐘就有一個人因為腦卒中而導致終生殘疾。
而在腦卒中裡面，腦梗死占絕大多數，大約占腦卒中的70%-80%，腦出血占到20%-30%。今天，就和大家科普一下，人到中年，如何避免腦梗死，健康的生活。
什麼是腦梗死
腦梗死，通俗點說就是腦子裡的血管被堵住了，大腦得不到血液和氧氣，出現一部分區域壞死。根據血管被堵的原因不同，主要分為腦血栓形成和腦栓塞。
一、什麼是腦血栓形成
• 腦血栓形成其實和冠心病患者發生急性心肌梗死原理一樣。最主要的原因都是因為動脈粥樣硬化的形成，但是因為動脈粥樣硬化斑塊不穩定，出現破裂，導致血栓形成，堵塞血管。只是兩者所處的位置不一樣。心肌梗死堵塞的是心臟的動脈，腦梗死堵塞的腦部的動脈。
二、什麼是腦栓塞
• 身體其他部位形成的栓子，隨著血液循環到達腦部的血管，堵塞了血管。栓子的類型主要有：血栓、脂肪栓子、空氣栓子等。
• 栓子的來源主要有心源性（從心臟過來的栓子）、非心源性（身體其他部位來的）、不明原因的栓子（找不到栓子來源）。其中最常見的是心源性栓子。
• 心源性的腦栓子主要見於房顫占50%、感染性心內膜炎占20%、急性心肌梗死占10%，風濕性心臟瓣膜病占10%-20%。
腦梗死不僅死亡率占首位，而且還容易導致殘疾。我想每個人都不希望發生腦梗死。那麼，人到中年，要怎麼做或者說改掉一些不好的習慣，才能盡量避免發生腦梗死。今天在這裡主要講三條建議：
堅決避免腦梗死的危險因素
腦梗死的危險因素很多，其中有一些是人為干預的，有些是無法避免的。比如，隨著年齡增加，腦梗死發病率和死亡率跟著更加，又比如男性發病率天生比女性要高，黑人比白人發生率要高。另外，還有遺傳因素，父親或者母親有腦梗的，子女出現腦梗的概率分別增加2.4和1.4倍。在這裡主要講一下可以幹預的危險因素。
1、高血壓
• 高血壓是腦卒中最重要的危險因素。也就是說，高血壓不僅導致腦梗死還會導致腦出血的發生。
• 有研究發現，收縮壓（SBP）＞160mmHg，舒張壓（DBP）＞95mmHg，卒中的風險是血壓正常人的4倍，收縮壓每增加10mmHg，卒中風險增加49%；舒張壓每增加5mmHg，卒中風險增加46%。
• 對於高血壓患者，血壓要達標，至少控制在140/90mmHg以下，對於高血壓合並糖尿病的患者，至少降低至130/80mmHg；對於老年人（年齡＞65歲）可以放寬要求，降低到150mmHg以下，如果血壓低一些能忍受的，可以進一步降低。
2、糖尿病
• 糖尿病主要導致腦梗死，不大會導致腦出血。糖尿病患者發生腦梗死的風險是正常人的1.8-6.0倍。糖尿病患者血糖要控制好，糖化血紅蛋白控制在7%以下。
3、高脂血癥
• 高脂血症是動脈粥樣硬化形成最主要的原因，自然也是腦梗死的危險因素。研究表明，總膽固醇每增加1mmol/L，腦梗死相對風險增加25%。高密度脂蛋白（HDL，俗稱好膽固醇）每增加1mmol/L，腦梗死風險下降47%。
• 對於有高血壓、糖尿病的人，建議將低密度脂蛋白（LDL）下降至2.07mmol/L。
4、房顫
房顫導致的腦梗死占心源性腦栓塞的50%，房顫導致的腦梗死往往病情比較重，那麼房顫是如何導致腦梗的呢？
• 什麼是房顫？簡單的講，正常的心臟心房先收縮，然後心室收縮，每次收縮，所有的心肌細胞相當於萬眾一心，力往一處使，而房顫呢？相當於每一個心房肌細胞各自為政，每個細胞所用的力都不一樣，導致細胞間的力相互抵消，心房收縮相當於無用功。
• 這個時候心房的血流變得緩慢，左心房有一個部位叫左心耳，左心耳突出於心房。這裡的血液基本上不流動了，那麼，左心耳部位就容易形成血栓。血栓不牢固，脫落後隨著血液到達腦子，堵塞動脈，就形成了腦栓塞。
那麼，房顫患者要怎麼做，才能將危險消滅在萌芽裡。主要有兩種方法：
• 第一種方法：吃抗凝藥防止血栓形成。抗凝藥物可以是華法林也可以是新型的口服抗凝藥（OAC）（比如利伐沙班、達比加群等）兩者的區別是華法林比較便宜，但是比較麻煩，要定期抽血，檢查一個指標，使INR維持在2-3之間。INR＜2，沒效果，INR太高，出血風險又變大。而新型的口服抗凝藥不需要抽血檢查。
• 並不是所有房顫患者都要抗凝，還要看卒中的風險。如下圖所示，評分2分，卒中風險高危；1分，中危；0分，低危。低危的不用治療，中危可以使用阿司匹林或者OAC；高危可以使用華法林或者OAC。
第二種方法：心內科的一種介入手術，叫做左心耳封堵術。這是一種比較新的防止房顫導致的腦梗死的手術方式。據說，有效率達到90%左右。這兩種方法，雖然不敢說百分百有效，但是用了肯定比不用要好。
5、無癥狀性的頸動脈狹窄
• 頸動脈在我們脖子兩側，各有一條。供應大部分腦部的血液。一般高血壓病人去醫院，醫生會開頸動脈的彩超，查一下頸動脈有沒有斑塊。頸動脈有沒有斑塊可以推測一下，心臟和腦部的血管怎麼樣，有沒有斑塊。
• 頸動脈有斑塊，本身也會導致腦梗死。研究表明，頸動脈狹窄（50%-99%），隨訪2-3年，腦梗死發生率1%-3.4%，隨訪10年，腦梗死發生率9.3%；隨訪15年，腦梗死發生率16.6%。
• 出現頸動脈斑塊的患者，需要開始吃他汀類藥物，如果斑塊不是很大，是有可能逆轉，斑塊消失的。對於高危患者（狹窄＞70%，預期壽命＞5年）可以行頸動脈內膜切除術。
• 頸動脈狹窄嚴重的話，出現症狀，也可以放支架，就像放心臟支架一樣。
6、其他
• 腦梗死的危險因素還有很多，比如肥胖、急性心肌梗死、感染性心內膜炎、風濕性心臟瓣膜病，如果存在這樣的危險因素，都要做相應的幹預。
堅決保持健康的生活方式
一、戒煙限酒
1、戒煙
• 香煙煙霧裡面含有很多的有毒物質，這些有毒物質會損傷血管內皮，促進動脈粥樣硬化的產生。另外，吸煙會導致動脈粥樣斑塊不穩定，斑塊一破裂，腦梗就形成了。
• 研究表明，吸煙者，腦梗死風險是不吸煙者的2倍。
• 另外，二手煙危害也不小，長期的二手煙暴露，腦梗死的風險增加1.82倍。
2、限制飲酒
• 主要是大量或者過量飲酒，大量飲酒對血管的損害主要表現在導致血壓升高。限制飲酒可以降低血壓，對於高血壓患者來說，減少酒精攝入67%，收縮壓可以下降3mmHg，舒張壓可以下降2mmHg。
• 對於高血壓患者，建議每天酒精的攝入量，男性＜25克，女性＜15克；每周酒精攝入量男性＜140克，女性＜80克。
二、合理膳食
1、低鹽飲食
• 我國大部分居民，都是鹽敏感性的體質。但是我國居民，口味似乎又都比較重。我國推薦每天食鹽的用量是6克，但是目前我國平均水平是10.5克。研究表明，我國高血壓很大一部分原因是吃的太鹹了。
• 因此，要吃的清淡一些。鹹菜、腌制品、火腿這些高鹽的加工食品盡量少吃，另外，在做菜的時候，防止多放鹽，可以使用定量的鹽勺。
2、低脂低糖飲食
• 尤其是肥胖、糖尿病的患者更加要注意低脂低糖飲食，可以多吃一些新鮮蔬菜水果、富含纖維素的谷物，植物來源的蛋白質，減少飽和脂肪酸、膽固醇的攝入。
三、堅持運動鍛煉
• 生命在於運動，研究表明，與缺乏運動的人相比，體力活動可以降低腦梗死死亡風險27%。
• 當然運動強度、運動的形式因人而異。運動時間每周最好達到5天，每次30-45分鐘。
四、規律的作息
• 隨著我國經濟的不斷發展，現在人們生活、工作壓力都比較大，導致現在年輕人熬夜的比較多，熬夜對人體的傷害是很大的。現在很多原來屬於老年病的現在都有年輕化的趨勢，比如冠心病、高血壓、腦梗死等等。
• 規律作息很重要，休息不好容易導致血壓波動，久而久之，會出現高血壓。
五、管理好情緒、壓力
• 情緒容易波動、長期壓力比較大，這些對健康都是不利的。影視劇中，經常看到這樣的場景，一個老人家一生氣，就暈過去了。這種情況在現實生活中，也是存在的。
• 情緒一激動，血壓就會升高，血壓一高，如果身體就有斑塊之類存在的，就容易出現斑塊破裂，造成心梗、腦梗死。
堅決做到每年體檢
• 對自身健康不怎麼上心的人，還是大有人在。在醫院裡，經常會碰到這樣的患者。你去問患者情況，家屬會說他以前身體很好，從來不去醫院，不吃藥，這次怎麼突然病的這麼重。
• 從來不去醫院，不體檢。一些慢性病就發現不了，慢性病比如高血壓、糖尿病都很狡猾，一般沒什麼症狀，而且出現並發症往往要很多年。因此，將身體沒什麼不舒服，當做身體健康，是不合適的；身體沒有不舒服，但是一些慢性病可能已經找上來了。
• 在我看來，40歲以上，如果家裡條件還可以，就應該每年體檢一次。這樣就可以提前發現一些毛病，防範於未然。
總結：腦梗死是很兇險的疾病，每一個人都應該上心。從健康的生活方式做起，一旦出現腦梗死的危險因素，一定要毫不猶豫的進行干預，不要覺得無所謂。另外，每年進行體檢也很有必要，可以提前發現某些疾病。
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