這三大習慣 堪稱痛風的「加速器」 能少做一個也好 尤其是男性

經文分享

提到尿酸高很多人比較陌生，而痛風我們就再熟悉不過了。

而尿酸是導致痛風的根本原因。

一旦尿酸得不到控制，尿酸鹽結晶沉積在關節與軟骨處，發生炎症反應，即可引起痛風。

痛風，已成為一種常見“富貴病”。

尤其進入秋冬季節，隨氣候寒涼多變，飲食調整，更多高嘌呤食物的攝入等因素，很多痛風者控制不好尿酸水平，很容易使其加重！

這三大習慣，堪稱痛風的“加速器”，能少做一個也好，尤其是男性

痛風，“重男輕女”，男性更容易發生。

尤其是，40歲以上的中年男性，風險更大。

調查數據顯示，痛風發生的男女比例約20：1。

因此，男性更要注意預防痛風，下面三個習慣盡早改掉。

第一：應酬不斷

生活中很多人因為工作要不斷的應酬，俗話說無酒不成席，很多的飯局應酬都離不開喝酒。

而喝酒卻過量就會引起尿酸高，誘發痛風。

酒精，是尿酸的催化劑，不僅會導致體內尿酸水平升高，還可能阻礙尿酸排泄，容易導致急性痛風發作。

第二：不愛喝水

人體內尿酸的排泄，1/3通過腸道排泄，2/3通過腎臟排泄。

一旦，喝水少，不僅會導致尿液減少，影響尿酸的排泄，還容易導致便秘，不利於腸道健康，廢物排不出去，體內血液尿酸會急劇增加。

所以，生活中，一定要注意，主動喝水，並且，不能憋尿，否則會嚴重損害健康。

第三：習慣憋尿

很多男性，在看球賽，或者打遊戲時，會有憋尿的情況。

如此一來，對身體損害巨大，尤其是腎臟，不可忽視。

長期憋尿，尿液滯留在膀胱中，會對腎臟造成嚴重的危害。

一旦腎臟受損，會影響尿酸的排泄，會增加痛風的發生幾率。

並且，尿酸長期滯留體內，會以尿酸鹽的形式析出，易沉積在腎臟，誘發腎臟病變，增大慢性腎衰竭的風險。

降尿酸，預防痛風，多吃三蔬，常飲三水，做好三事

多吃三蔬：

1、萵苣

萵苣又稱萵筍，味甘、性涼、苦，入腸、胃經。

萵苣中含有非常獨特的“馬栗樹皮素”，這種特殊成分對痛風，高血壓和高血脂等症都有顯著的效。

萵苣能刺激消化酶的分泌，具有增強食欲的作用，其乳狀漿液能增強消化腺和膽汁的分泌，能增強消化器官的能力，增加身體代謝。

2、空心菜

空心菜是一種非常好的深綠色蔬菜，有豐富的膳食纖維，其維生素B1含量是番茄的8倍，鈣含量是番茄的12倍。有助於機體預防肥胖，減少脂肪的吸收。

同時，空心菜還是一種鹼性蔬菜，可以幫助分解體內的尿酸，排出血液中的垃圾。

3、茼蒿

檾蒿是一種非常常見的蔬菜，它含有的鉀元素含量是非常的高，可以調節身體中的內分泌代謝，讓身體中的尿酸處於穩定的狀態。

如果經常吃一些茼蒿，可以幫助將身體中的尿酸代謝出體外，對預防痛風有很好的幫助。

常飲三水：

1、鹼性水

尿酸高的人，要多喝水增加身體的排泄，加速尿酸的代謝。

適當的攝入鹼性的水，可以增加尿液的PH值，尿酸的溶解度也隨之增加，有助於體內尿酸的排出。

2、草藥水

金蘭菊葉茶泡水，有不錯的降尿酸，預防痛風的作用。

金蘭菊又稱菊苣，是一種藥食同源的小植物，現已被收入我國藥典，其有保肝降尿酸之效。

金蘭菊一方面，可以通過抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少體內尿酸的合成，就是減少內源性尿酸；另一方面，還可通過利尿消腫的作用，增加體內尿酸的排泄量，促進尿酸順利排出。

另外，研究顯示，金蘭菊可明顯改善由高嘌呤飲食所引發的高尿酸血症及腹型肥胖，起到綜合調節身體的作用。

金蘭菊味苦，平時可以將金蘭菊炒制成茶，熱水沖泡即可，加速尿酸代謝的效果更佳。

3、檸檬水

檸檬水，具有利尿、降壓，解毒等作用。

檸檬可排除體內的多餘油脂、嘌呤，讓體質轉為鹼性，有一定的降尿酸功效。

檸檬中含有的維生素，黃酮及檸檬苦素，有降三高和預防心腦血管疾病等作用

做好三事

1、不熬夜

很多人，都喜歡熬夜晚睡，即便沒什麼重要的事情，也不會睡太早。

然而，熬夜，易導致身體的內分泌失調，從而引起體內嘌呤物質的新陳代謝出現紊亂，最終造成體內的尿酸無法及時排出，對尿酸有一定影響的。

此外，睡眠不足，還會導致腎臟功能受損，不利於尿酸的排泄。

因此，要注意控制好睡眠，早睡早起，晚上十一點前進入睡眠狀態。

2、管住嘴

不想痛風，控制好尿酸，一定要管住嘴。

超高嘌呤食物，能不吃就不吃，如：動物肝、腎、腦、腸、胰腺等。

此外，還有火鍋、魚籽、小蝦、鳳尾魚、沙丁魚鯖魚、牡蠣等。

濃肉汁、濃雞湯、酵母粉、黃豆、小魚乾等。

高嘌呤食物，能少吃就少吃，如：大部分魚類，牛、羊、鵝、鴿、鴨、雞、兔、豬等肉類。

低嘌呤食物，適量食用，杏仁、栗子、花生、黑芝麻，海藻、蘑菇、韭菜、四季豆、豆腐、紅豆等。

超低嘌呤食物，放心吃，奶類及其制品，蛋類，穀薯類，木耳等。

3、不久坐

久坐，會導致身體水鈉滯留，易引發水腫而導致血流不暢，影響尿酸的代謝和排出。

還有研究顯示，每天久坐的時間超過8小時者，痛風發作的概率會大大提高。

不論多忙，都要注意控制，不要久坐，每坐下45分鐘，起來活動一下。

來源：營養師雪姐姐

▲視頻/取自YouTube，如遭刪除敬請見諒