Sunday, September 27, 2020

這三大習慣 堪稱痛風的「加速器」 能少做一個也好 尤其是男性

經文分享

提到尿酸高很多人比較陌生,而痛風我們就再熟悉不過了。

而尿酸是導致痛風的根本原因。

一旦尿酸得不到控制,尿酸鹽結晶沉積在關節與軟骨處,發生炎症反應,即可引起痛風。

痛風,已成為一種常見“富貴病”。

尤其進入秋冬季節,隨氣候寒涼多變,飲食調整,更多高嘌呤食物的攝入等因素,很多痛風者控制不好尿酸水平,很容易使其加重!

這三大習慣,堪稱痛風的“加速器”,能少做一個也好,尤其是男性

痛風,“重男輕女”,男性更容易發生。

尤其是,40歲以上的中年男性,風險更大。

調查數據顯示,痛風發生的男女比例約201

因此,男性更要注意預防痛風,下面三個習慣盡早改掉。

第一:應酬不斷

生活中很多人因為工作要不斷的應酬,俗話說無酒不成席,很多的飯局應酬都離不開喝酒。

而喝酒卻過量就會引起尿酸高,誘發痛風。

酒精,是尿酸的催化劑,不僅會導致體內尿酸水平升高,還可能阻礙尿酸排泄,容易導致急性痛風發作。

第二:不愛喝水

人體內尿酸的排泄,1/3通過腸道排泄,2/3通過腎臟排泄。

一旦,喝水少,不僅會導致尿液減少,影響尿酸的排泄,還容易導致便秘,不利於腸道健康,廢物排不出去,體內血液尿酸會急劇增加。

所以,生活中,一定要注意,主動喝水,並且,不能憋尿,否則會嚴重損害健康。

第三:習慣憋尿

很多男性,在看球賽,或者打遊戲時,會有憋尿的情況。

如此一來,對身體損害巨大,尤其是腎臟,不可忽視。

長期憋尿,尿液滯留在膀胱中,會對腎臟造成嚴重的危害。

一旦腎臟受損,會影響尿酸的排泄,會增加痛風的發生幾率。

並且,尿酸長期滯留體內,會以尿酸鹽的形式析出,易沉積在腎臟,誘發腎臟病變,增大慢性腎衰竭的風險。

降尿酸,預防痛風,多吃三蔬,常飲三水,做好三事


多吃三蔬:

1、萵苣

萵苣又稱萵筍,味甘、性涼、苦,入腸、胃經。

萵苣中含有非常獨特的“馬栗樹皮素”,這種特殊成分對痛風,高血壓和高血脂等症都有顯著的效。

萵苣能刺激消化酶的分泌,具有增強食欲的作用,其乳狀漿液能增強消化腺和膽汁的分泌,能增強消化器官的能力,增加身體代謝。

2、空心菜

空心菜是一種非常好的深綠色蔬菜,有豐富的膳食纖維,其維生素B1含量是番茄的8倍,鈣含量是番茄的12倍。有助於機體預防肥胖,減少脂肪的吸收。

同時,空心菜還是一種鹼性蔬菜,可以幫助分解體內的尿酸,排出血液中的垃圾。

3、茼蒿

檾蒿是一種非常常見的蔬菜,它含有的鉀元素含量是非常的高,可以調節身體中的內分泌代謝,讓身體中的尿酸處於穩定的狀態。

如果經常吃一些茼蒿,可以幫助將身體中的尿酸代謝出體外,對預防痛風有很好的幫助。


常飲三水:

1、鹼性水

尿酸高的人,要多喝水增加身體的排泄,加速尿酸的代謝。

適當的攝入鹼性的水,可以增加尿液的PH值,尿酸的溶解度也隨之增加,有助於體內尿酸的排出。

2、草藥水

金蘭菊葉茶泡水,有不錯的降尿酸,預防痛風的作用。

金蘭菊又稱菊苣,是一種藥食同源的小植物,現已被收入我國藥典,其有保肝降尿酸之效。

金蘭菊一方面,可以通過抑制尿酸合成過程中酶的作用,減少體內尿酸的合成,就是減少內源性尿酸;另一方面,還可通過利尿消腫的作用,增加體內尿酸的排泄量,促進尿酸順利排出。

另外,研究顯示,金蘭菊可明顯改善由高嘌呤飲食所引發的高尿酸血症及腹型肥胖,起到綜合調節身體的作用。

金蘭菊味苦,平時可以將金蘭菊炒制成茶,熱水沖泡即可,加速尿酸代謝的效果更佳。

3、檸檬水

檸檬水,具有利尿、降壓,解毒等作用。

檸檬可排除體內的多餘油脂、嘌呤,讓體質轉為鹼性,有一定的降尿酸功效。

檸檬中含有的維生素,黃酮及檸檬苦素,有降三高和預防心腦血管疾病等作用


做好三事

1、不熬夜

很多人,都喜歡熬夜晚睡,即便沒什麼重要的事情,也不會睡太早。

然而,熬夜,易導致身體的內分泌失調,從而引起體內嘌呤物質的新陳代謝出現紊亂,最終造成體內的尿酸無法及時排出,對尿酸有一定影響的。

此外,睡眠不足,還會導致腎臟功能受損,不利於尿酸的排泄。

因此,要注意控制好睡眠,早睡早起,晚上十一點前進入睡眠狀態。

2、管住嘴

不想痛風,控制好尿酸,一定要管住嘴。

超高嘌呤食物,能不吃就不吃,如:動物肝、腎、腦、腸、胰腺等。

此外,還有火鍋、魚籽、小蝦、鳳尾魚、沙丁魚鯖魚、牡蠣等。

濃肉汁、濃雞湯、酵母粉、黃豆、小魚乾等。

高嘌呤食物,能少吃就少吃,如:大部分魚類,牛、羊、鵝、鴿、鴨、雞、兔、豬等肉類。

低嘌呤食物,適量食用,杏仁、栗子、花生、黑芝麻,海藻、蘑菇、韭菜、四季豆、豆腐、紅豆等。

超低嘌呤食物,放心吃,奶類及其制品,蛋類,穀薯類,木耳等。

3、不久坐

久坐,會導致身體水鈉滯留,易引發水腫而導致血流不暢,影響尿酸的代謝和排出。

還有研究顯示,每天久坐的時間超過8小時者,痛風發作的概率會大大提高。

不論多忙,都要注意控制,不要久坐,每坐下45分鐘,起來活動一下。

來源:營養師雪姐姐

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