6000步可以降壓——讓血管運動起來
如今已不比從前，現在我們可以想吃什麼就吃什麼、想怎麼吃就怎麼吃。再看看我們的生活，出門有汽車、上樓有電梯……人就像一件物品一樣被放置在那些看起來很便捷的“工具箱”內，只要動一動手指，就可以把我們送到指定地點。最後是脂肪開始在肚皮上堆積，血壓也越來越高。
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症，除了藥物，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
我在上海曾遇到一位50歲的工程師，由於他長期從事腦力勞動，缺乏體育鍛煉，體質很差，患有多種慢回憶往事病。他有十幾年的高血壓病史，長年吃藥打針，一年中要全休一百多天。我了解了他的情況後，建議他每天堅持30分鐘步行。
他聽取了我的建議，他開始每天早晨進行健身走，路程也由近及遠，逐漸增加。由於他堅持步行，他的血壓明顯下降。4年後，他找到我說，他血壓控制住了，而且心動過速現象也消失了，體質也增強了。他說自己還能再干幾年工作呢！
為什麼會有這樣的變化呢？正常情況下，人的血管是以輪迴方式開放的。在步行過程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養和氧氣量增大，細動脈內徑擴張，可增大血流量，補充所需的氧氣和營養，這種功能是一種本能，叫做“血管的自動調節功能”。在這種功能的作用下，血液可順暢地輸送到全身各個部位，從而促使全身的血管均勻開放，動脈血管壓在此時相對降低。
高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意一些方法：
1.行走時應腳掌着地，挺起胸，步速應以中速為宜。
2.行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
3.還要遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。
6000步可以降脂——血液變得乾乾淨淨
2009年，我的一個搞房地產朋友資產過百億，但是高血脂、高血壓、糖尿病，全讓他占齊全了。他去醫院檢查，血粘稠的都抽不出來，來找到我希望能幫幫他，我就勸他多走路，少開車，每天至少6000步。
後來他把司機開了，車也停在車庫不開了，每天上下班全都走着，晚上也不出去應酬了，陪着太太走路健身。半年後我再見到他時，他血脂也正常了，血壓也控制的很好。後來我告訴他，人生從下來就長了兩條腿，就是用來走路的，你若不用，腿不旦廢了，人也廢了。
最新公布的“中國居民健康與營養狀況調查”顯示，我國的高血脂人群達到了1.8億。“走路”便是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。
我建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，你若每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。此外，我還建議大家平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
6000步可以降糖——大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了，每天大把大把的吃藥，除了等死，沒有任何辦法。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。
我在與大量的糖尿病患者接觸過程中發現，許多人就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。實踐證明，經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：
1.健身走可以減肥，肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
2.健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
3.健身走對糖尿病患者還有一個最要的意義，就是可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。
4.健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。
我在這裡要提醒大家的是：一些人通常以溜達方式去走，其實這種方式既無質量又無健身效果。如果你要參加有氧健身走，同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：
要點一：增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉儘可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，儘力前後直臂擺平。
要點二：用力走出每一步。經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發症的發生。
要點三：每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。
要點四：每天的步頻要固定。每次步頻儘可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節奏地走。
最後我要告訴大家的最後一點是：走路是最好的葯，要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。
養生健康網
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