桂康分享
3月22日是第二十九屆“世界水日”，3月22日至28日是第三十四屆“中國水周”。
關於水，你了解多少呢？水是生命之源。人離開食物可以生存約3周，但沒有水只能生存3天左右。盡管水這麼重要，但很多人對喝水似乎從未在意過，總是以各種借口將喝水這件事一拖再拖，最後拋之腦後。
自來水、礦泉水、純凈水......到底什麼樣的水才是真正安全又健康的水呢？喝水真的越多越好嗎？哪些人不適宜喝水過多？怎樣喝水才最養生呢？別急，小圈這就帶你去詳細了解一下！
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01
哪種水才是真正安全又健康的水？
1. 家用自來水
質檢合格的家用自來水在煮沸後可以放心飲用，而且也含有天然水源中的有益礦物質成分。但如果存在管網老化等二次污染情況，水質可能會影響健康，建議及時更換。
2. 瓶裝礦泉水
市售瓶裝礦泉水所標註的鈣、鎂、磷等礦物質含量，其實遠不如牛奶、豆漿、果汁等含量高。而且人體所需的微量元素主要來源於食物，從水中吸收的只占1%，即使天天喝礦泉水，也難有顯著的效果，當做日常補水即可。
3. 桶裝純凈水
一般而言，純凈水的質檢標準比自來水要高，可以直接飲用。由於桶裝減少了被管道污染的可能性，所以喝起來更加安全。不過純凈水中也幾乎不含有微量元素，長期喝純凈水沒有害處，也不會有特別的好處。
4. 天然山泉水
天然山泉水無添加劑，礦物質元素含量較高，有時還會呈現出微甜的口感。然而某處居民十幾年連續飲用的山泉水，其水質檢測結果顯示，菌落總數達到了800CFU/ml，是自來水安全標準的8倍！未經處理的山泉水，往往會攜帶野外環境中的細菌和病毒，比如大腸桿菌、黴菌等。有些不易被高溫殺死，所以不建議生飲或長期飲用。
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02
喝水並非越多越好，這5種情況要當心
1. 患有心臟疾病時
患有心臟疾病的人，比如心衰、心肌萎縮等，不能及時將水分與血細胞混合。如果一天或半天內飲水過多，水分大量積存，將使肺部壓力增大，導致呼吸困難，嚴重時容易引發窒息或心力衰竭等。
2. 腎功能不全時
人體每天有1/4的廢物需要腎臟通過尿液來排出，健康的人多喝水可以減少患腎結石的風險，但腎功能不全的人代謝能力差，短時間內喝水過多可能會加重病情。
3. 患有慢性肝臟疾病時
肝臟起著重要的代謝作用，如果患有肝硬化、肝腹水等疾病，就必須控制每天的飲水量。否則容易加重腹腔積水，引起體液循環的嚴重紊亂。
4. 久坐不動時
長期久坐不動的人，容易出現下肢浮腫、靜脈曲張，甚至出現血栓。僅僅多喝水反而可能使血流不暢，加重浮腫、麻木、疼痛等不良癥狀。而久坐不動又少喝水，也會引起血液黏稠度增加，易導致結石癥。所以，最好的辦法是在多喝水的同時配合運動。
5. 大量流汗時
人體在長時間、高強度的運動後會流失很多水分和電解質，如果一次性飲用大量的水，會使血液中的鈉快速代謝排出，容易出現頭暈眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀。嚴重時還可能導致痙攣、休克、器官衰竭，即低鈉血癥，也叫做水中毒。正確做法是補充生理鹽水。
提示：雖然飲水不當可能危及健康，但水仍是我們不可或缺的物質，日常補水很有必要。特別是老年人的神經敏感度降低，在缺水時不能及時察覺，應注意每天少量多喝幾次。
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03
喝水養生，這幾杯水不容錯過
1. 6點～8點：晨起1杯水
起床後先飲一杯200ml的溫水，能幫助降低血液黏稠度，促進大腦供血，有振奮精神的效果。
2. 8點～9點鍛煉後1杯水
很多人有晨練的習慣，鍛煉後別忘了及時補充水分，飲用100ml～150ml即可。以幫助放鬆肌肉，加快脂肪代謝。
3. 13點～14點午睡後1杯水
午睡時人體體溫升高，導致一部分水分變成汗液蒸發，再加上腸胃消化午餐也消耗了水分，我們會感到口渴，此時補充200ml的水剛剛好。
4. 16點～17點下午1杯水
傍晚時氣溫下降，也會影響體溫。這個時候喝一杯100ml～150ml的溫水，可以驅寒保暖，還能緩解腸胃空空的饑餓感，保護胃黏膜。
5. 21點～22點睡前1杯水
睡覺時人體內的水分會通過呼吸和汗液蒸發而不斷流失，所以睡前半小時內有必要補充一杯200ml的溫水，還能起到緩解疲勞、安神助眠的效果。
6. 2點～3點起夜後1杯水
不少人有起夜的習慣，特別是中老年人，有時會有夜尿頻繁的癥狀。起夜之後記得補充一杯100ml毫升的水，能降低高血壓、夜間糖尿病發作的風險。
提示：需要控制飲水的疾病患者請依據病情謹遵醫囑，不要飲水過量。心腦血管疾病患者在睡前、起夜後、起床後盡量及時補充水分，避免因血液黏稠而導致病情發作。
△視頻/取自YouTube，如遭刪除敬請見諒
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