楚楚分享
科技飛速發展的今天，人們的生活達到前所未有的水平，人人都盼望長壽。健康是人生第一大財富，長壽是人們孜孜以求的目標和美好願望。
作為一項系統工程，長壽需要在生活中精心構造，其中最重要的即是養成若干個好習慣。
你能想到的長壽方法有哪些？清淡飲食？早起晨練？藥材食補？運動？心情開朗？這幾個好習慣你佔了幾項？但真正經科學驗證的長壽方法20種，你絕對想不到，排第一的居然是它！
長壽方法
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No.20 大笑
俗話說，“笑一笑，十年少”，大笑能促進血液循環，增強代謝能力。
在笑的時候，一種叫B-內啡肽物質，負責傳送發生快感與會止痛，以達到修複血管、血壓回降的目的；此外，在開懷大笑的時候，能使我們呼吸更加順暢，還能促進肺功能。
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No.19 護理牙齒
醫學專家發現，人的咀嚼活動有調節心腦血管流量的作用，牙齒缺失的老年人易患消化道疾病和心腦血管疾病。
牙齒是否結實，不僅對人的身體有影響，同時也會對人的精神產生一定作用。
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No.18 吃堅果
堅果是堅硬的種子，是植物全部精華的濃縮，常吃堅果不但延緩衰老，還可以有效降低患冠心病、心肌梗死的概率，對補腎、固齒和健腦、身體發育也都有非常好的養生功效；
常吃堅果可有效的提高身體免疫力，有效對抗各種疾病，達到延年益壽的養生效果。
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No.17 吃大蒜
大蒜是生活中常用的食物，能抑制癌細胞的生長，對細菌具有殺滅作用。
大蒜中含有的大蒜素具有抗菌作用，它對葡萄球菌、陰道滴蟲、肝炎病毒等微生物具有滅殺作用。科學家給大蒜的另一個綽號就是“血管清道夫”，還可以起到預防血栓的作用。
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No.16 跳舞
跳舞讓青春永駐的效果已經是鐵一般的事實，別人美不美無所謂，反正自己美能治愈一切不痛快。
跳舞能增強肌肉力量，關節也更靈活，而且還會促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑的功能。
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No.15 少看電視
看電視的時間越長，人體處於靜坐不動、無所事事的時間就越長；肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風險也增大了。
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No.14 多吃蘋果
蘋果不僅含有豐富的糖、維生素、礦物質等大腦所必需的營養素，而且還有通便、防治高血壓、防治貧血、預防糖尿病、防止老化的作用。
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No.13 喝茶
茶葉有令人健康的二十四功效，現代研究則發現了茶葉裡面的茶多酚、咖啡堿、茶氨酸等等成分的作用，對幫助人體延緩衰老起到了重要作用,難怪被稱為“最理想的飲料”。
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No.12 保持鎮靜
哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。你還敢生氣不？
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No.11 少吃糖
過多的糖會讓我們腸胃負擔過重，容易引起腹脹，消化不良，嚴重的會引起急性腸胃炎，甚至胃出血。
所以每天都要控制好自己的飲食，尤其控制每日攝入的糖量。
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No.10 保持開心
英國愛丁堡大學等機構研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析，輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。就算是死，也要笑死，畢竟笑死人不償命啊。
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No.9 高質量睡眠
“吃人參不如睡五更”。健康長壽的人都有一個良好的睡眠，睡眠是健康長壽的一個重要因素，睡眠質量不好，會增加患癌症的風險。
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No.8 吃花菜
常吃西藍花能提高肝臟解毒能力，增強機體免疫能力，預防感冒和壞血病的發生。另外西藍花中的類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清潔劑。
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No.7 擁抱
常擁抱可以減少得心臟病的幾率，可以防止動脈血管硬化。擁抱可以激發人體荷爾蒙的分泌，可以達到降血壓減血脂的效果。
當然並不是所有類型的擁抱，都可以讓人長壽，這就意味著，能否有益身心健康，取決於擁抱的姿勢和真誠度。
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No.6 吃綠葉菜
國內外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症，降低冠心病發作的幾率。
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No.5 減少卡路里攝入
人不需要過分地節食，只要能堅持每天每頓飯吃7成飽，就能活得健康，就能長壽。
一個最簡單的辦法就是在保證全面營養的條件下，每天減少四分之一的熱量。
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No.4 吃姜
生姜中姜辣素是一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑，經常吃姜可以補中益氣、健脾補氣。脾為後天之本，脾主運化，促進胃腸蠕動，幫助消化。
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No.3 不要久坐
久坐的危害，傷腿、傷腰背、傷心、傷腦、傷肌肉、傷代謝、傷消化，易發胖，易患癌，還會傷下面（有人吐槽說坐的久了會時不時地“蛋疼”）……能長壽嗎？傷不起啊！
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No.2 跑步
據美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。
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No.1 唱歌
排第一的竟然是唱歌哦！
美國老年學研究中心通過調查發現，歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長壽。
唱歌時，氣息在體內循環起到按摩的作用，帶來的好處是任何其他運動都代替不了的，它的好處有：增強心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康等！
每個人都渴望自己能夠健康長壽，見證時代的歷程，享受生命的美好。但若想真正達到長壽遠沒有腦子裡想的那麼容易的。
如今也越來越多的人追求長壽，長壽有很多的共性，只有我們了解和學習了這些共性，才可以把自己的身體健康保養好，活到百歲以後~
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