柔茜分享
哪種體重最長壽呢？。。。
歐洲科學家調查了許多人，發現體重和死亡率之間其實成了一條U形曲線。
曲線的最低點是死亡率最低的體重值，這個值會隨年齡的不同而發生變化。
體重和死亡率↓↓↓
（點擊可放大查看）
U形死亡曲線模型的分析結果顯示：
▼ 60歲以下標準更長壽：體重保持在正常範圍內（即BMI介於18.5～24.9為宜），死亡率是較低的。
▼ 60歲後超重更長壽：BMI處於超重範疇（即BMI介於25～29.9之間）的人群死亡率最低，甚至比BMI指數標準（即介於18.4～24.9之間）的人群還要低6%。
為啥60歲後體重超重一些好？
不是體重越標準越好嗎？為什麼60歲稍微超重一些，但不肥胖，死亡率會低一些呢？
專家指出：
一是，稍微超重的人群，營養狀態是比較好的；
二是，60歲以上的人群，罹患各種疾病的可能性會比較大，而適度超重的體重，更容易扛過疾病的傷害，更容易達到長壽的目的。
所以年紀大了，要註意控制體重，但也不必太苛刻！
那麼，我們該怎麼了解自己的BMI值呢？
算算你的BMI值！
BMI即身體質量指數，是與體內脂肪總量密切相關的指標，主要反映全身性超重和肥胖。反應身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險。
對於BMI值，世界衛生組織曾定下了全球標準。不過，亞洲人和歐美人屬於不同人種，WHO的標準不是非常適合中國人的情況，為此有了中國參考標準：
|
BMI分類 |
WHO標準 |
亞洲標準 |
中國參考標準 |
相關疾病危險性 |
|
偏瘦 |
<18.5 |
<18.5 |
<18.5 |
低，但其它疾病危險性增加 |
|
正常 |
18.5～24.9 |
18.5～22.9 |
18.5～23.9 |
平均水平 |
|
超重 |
≥25 |
≥23 |
≥24 |
|
|
偏胖 |
25.0～29.9 |
23～24.9 |
24～26.9 |
增加 |
|
肥胖 |
30.0～34.9 |
25～29.9 |
27～29.9 |
中度增加 |
|
重度肥胖 |
35.0～39.9 |
≥30 |
≥30 |
嚴重增加 |
|
極重度肥胖 |
≥40.0 |
|
|
非常嚴重增加 |
△表格來源：好大夫在線 張敬東
可以計算下自己的BMI值。
除了BMI，腰圍也不能忽視！
腰圍，其實反應著你的腹部脂肪多少。一大堆的專業研究數據表明，腰圍越大的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。
60歲以後稍微超重可以，但是別都是脂肪胖在肚子上！
如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，專業的說法就叫腹部脂肪堆積。
拿軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm，然後算腰、臀比。
男的腰圍大於等於90cm，女的腰圍大於等於85cm，就算肥胖了。
保持長壽體重，做好4點！
▌1.年齡大更要有肌肉
年紀大了，體重可以超點，但肌肉別少太多。
從30歲左右開始，如果不鍛煉肌肉，肌肉纖維就會慢慢丟失，到75歲時就會丟失一半。而人的代謝基本上都是發生在肌肉，吃進去的東西要轉化成糖，最後肌肉活動會把這個糖給燃燒掉。
所以，鍛煉是很有必要的。運動鍛煉一定要堅持，至少每天半個小時以上，一周最好是三天以上，至少要有五天的時間。要有些比較強的運動鍛煉來保證肌肉，這是非常重要的。
一般活形態的體能運動最多，而久坐這類靜態運動應該最少，每周要有肌肉訓練、有氧運動和伸展運動。
▍2.年紀大更要會吃油
《中國居民膳食指南(2016)》建議，每天食用烹調用油為25-30g，相當於普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。但如果家人中有超重或肥胖、血脂異常等症狀時，其攝油量還應適當減少到20克左右。
可以選擇不同的油脂搭配，其中飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、必須脂肪酸（亞油酸、亞麻酸）比例最好達到1：1：1。
一般各種油脂烹飪方式有：
▌3.年紀大更要揉揉腹
中醫認為，經常以手心按摩小腹至發熱，不但能讓人體自動調集脂肪來禦寒，還能養元補氣、滋陰培陽。小腹常溫，元氣充實，減肥就會成為一件很容易的事。
而且，不少年紀大的有便秘的困擾，或者消化不好的困擾，而揉腹還可以促進腸道蠕動、改善胃部動力。
方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，後按順時針方向揉。揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。
▌4.年紀大也要重睡眠
缺乏睡眠會擾亂身體的代謝功能。因為休息時人的部分器官開始工作，經過人體肝臟的血液是平時的7倍。這個時間段是肝臟代謝脂質最高效的時候，要是這時不睡覺，就會導致體內的脂質不能很好的代謝消化。
對於65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠，其實老年人真正睡眠時間並不比年輕人少，只是夜間的睡眠時間減少了，因此增強睡眠質量是首要。
老年人應保證生活作息的規律、切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態的良好，可多做深呼吸，白天適當活動，有利於促進夜間的睡眠質量。
圖文來源網絡，版權歸原作者所有，若有侵權請聯系刪除。
△視頻/取自YouTube，如遭刪除敬請見諒
No comments:
Post a Comment