康田分享
「患淋巴瘤14年，走路就是我的抗癌良方」……
今年是劉連榮抗癌成功的第14年，2007年，因為脖子上的一個疙瘩，她不幸查出了淋巴瘤。她經歷了化療、中藥治療逐漸康復，並且找到了屬於自己的最好的抗癌運動，那就是走路。
在病情穩定下來後，她每天都會出門散步，天氣不好的時候，就在家裡的跑步機上走路，這一走就是十幾年，別人都問她抗癌成功的秘籍是什麼，她總是推薦別人走路。
走路是一項再簡單不過的運動，無論是對於癌症患者，還是普通人來說，走路都堪稱一項「長壽運動」。
一、走路延壽，每天走路超過2000步，死亡風險降低31%
北卡羅來納大學的研究人員對16732名平均年齡為72歲的女性進行了研究和分析，通過長達六年的隨訪發現受試者中共發生804死亡病例，其中還有一些有趣的發現：
比起連續長時間走路步數為0的人，步數處在2000以內的人，死亡風險下降9%，步數超過2000步的人，死亡風險下降31%；
比起短時間走路步數在3200以內的人，步數在3200-4260的人，死亡風險下降37%，步數處在4260-5440的人，死亡風險下降40%，步數處在5440-9100的人死亡風險下降46%。
不過由於此項研究屬於觀察性的研究，走路步數增加與死亡風險的因果關係有待進一步驗證，但是少坐多動對人體的益處還是有目共睹的，並且不管如何走路，只要動起來對身體都有好處，一定程度上，甚至還能防癌。
二、走路防癌，4種癌離你遠遠的
1、前列腺癌
美國加州大學對1455名前列腺癌患者進行了長期隨訪調查，發現這些患者每日快走三小時後，其癌癥惡化程度比不運動的人降低約57%左右。原來走路能夠調節體內激素水平，可以改善內分泌環境，繼而可以延緩前列腺癌惡化程度。
2、腸癌
美國哈佛大學公共衛生學院對7萬人進行了長期隨訪研究調查，他們發現每日走路一小時可以提高免疫力，能夠讓大腸癌的患病風險降低一半。
3、胰腺癌
胰腺癌的發生與熱量過剩有關係，而走路則可以促進體內多餘熱量的消耗，對胰腺癌患者有利，在一項刊登在美國《堵著文摘》上的研究也指出：每日飯後散步三十分鐘可以讓胰腺癌的風險降低50%。
4、乳腺癌
法國一項關於四百萬女性的研究調查顯示，任何年齡段的女性若堅持每日快走一小時，那麼可以將乳腺癌的風險降低12%，除此之外每周散步七小時的女性比每周散步三小時的女性更健康，患乳腺癌的風險也會低14%。
三、4種科學走路法，趕走小毛病
說實話走路作為簡單方便且輕鬆的運動，不僅能讓我們身體保持健康，還可以幫助我們從疾病中恢復過來，不過走路也有講究，不同的走路方式所帶來的好處各不相同哦！
1、腳跟先著地走路——關節病
走路時腳後跟先著地，然後前腳掌的腳趾再將身體推進，與此同時要注意前腳掌和足趾彈著走，仿若身體向上躥高走一般，能夠鍛鍊足部與腳踝肌肉韌帶，能改善關節病的問題。
2、腳掌先著地——高血壓
高血壓患者走路時可腳掌先著地，而不要腳後跟先著地，否則大腦會因此不停轉動並引起頭暈症狀。高血壓患者每日堅持走路半個小時到一個小時，每周運動五至七天，身體微微出汗即可。
3、踮著腳尖走路——靜脈曲張
靜脈曲張患者不妨嘗試踮著腳尖走路，這樣對心血管健康有利，緩解疲乏之餘也可鍛鍊小腿肌肉與腳踝，增強踝關節的穩定性，預防或改善靜脈曲張情況。
4、舉手大步走——頸肩腰痛
假若有頸肩腰痛症狀，那麼建議舉手大步走路鍛鍊，雙手上舉並略向兩側展開，保持這個姿勢走路可以鍛鍊頸部肌肉，能夠緩解頸椎疼痛不適感。若背部疼痛那就擺動手臂走路，擺動手臂時可以帶動背部肌肉，對腰部、頸肩都有好處。
四、健康走路，記住2個標準
如果想通過走路獲得鍛鍊身體的效果，那麼平時走路要走多快才好呢？是不是走的步數越多就越好呢？對此，北京小湯山醫院有氧運動中心胡坤醫生給出以下建議：
1、走路速度：
走路速度需要看目標心率。而目標心率=（220-年齡）×60%—（220-年齡）×70%次/分。
以一個四十歲健康人為例，經計算走路運動速率最好以心跳在108至126次/分為宜。如果走路運動中不方便計算心率，那麼還可以通過其他方式判斷速度是否適宜，比如走路時可以正常講話但唱歌會岔氣的程度也表示走路速度適合。
2、走路步數：
走路步數需要考慮走路的方法、時間以及強度。
若想要通過走路鍛鍊身體，建議成年人每天三千至五千步即可，而對於老年人不應該過度追求步數而盲目走路，否則會對關節造成傷害，所以老年人走路鍛鍊量力而行即可。
走路是最為簡單且最經濟實惠的鍛鍊方式，平時切記不要久坐不動，特別是辦公室白領，工作之餘起身走路鍛鍊一下，幫助恢復精神、緩解疲勞之也可以促進血液循環，降低患癌風險。
來源：腫瘤的真相與誤區
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