當我們難以堅持好的習慣時，想要不生病的話，一定不能再去做傷害身體健康的事情！
今天，和大家分享一些“不生病”的經驗總結，其中不乏院士、名醫的養生秘方，想要不生病，一定要記住這“不生病的10條鐵律”！
定律一
郝萬山：不生氣，就不生病
“不生氣就不生病”，這句話不是謠言，是北京中醫藥大學教授、博士生導師郝萬山50年從醫經驗的總結。
生氣所導致的疾病，到底發病率有多高呢？美國亞特蘭大疾病控制中心發現，90%的疾病都和精神壓力有關。
▲郝萬山，北京中醫藥大學教授、博士生導師
郝萬山教授說：“你看好多人，到處都抱怨，看啥都不順眼。國家怎麼這個樣子，社會怎麼這個樣子，單位怎麼這個樣子。回到家就抱怨，家里人怎麼這個樣子，抱怨就是一種負向情緒。”
郝萬山教授還說：“現在，世界衛生組織統計，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關。嘿，只要我們把控好情緒這個關，我們就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。”
正所謂，病由心起，魔由心生。不生氣就不會生病，少生病，不作死就不會早死。
定律二
許良：不熬夜
▲許良，上海市中醫醫院神誌病科主任醫師
上海市中醫醫院神志病科主任許良指出，熬夜已成為現代生活中的一種經常現象，認為熬夜後晝補就行了，這些認知是不正確的。
長期熬夜是腫瘤高發的一個主要誘因。二附院康復醫學科主任醫師劉昊介紹，熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。
國際癌癥研究機構早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，熬夜的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。
一項老人睡眠狀況的研究表明，隨著入睡時間的延長（超過30分鐘）和睡眠效率的下降，死亡率會增加。調查顯示百歲以上老人平均睡眠時間為9.6小時，80~99歲老人睡眠時間為8.33小時，而60至79歲低齡老人睡眠時間只有7.64小時。
所以，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！聽聽小編的吶喊吧！
定律三
于娟：不亂吃
▲複旦女博士于娟
前些年，因癌症去世複旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習慣：瞎吃八吃（因為愛嘗鮮，吃過孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿等），暴飲暴食、嗜葷如命。
于娟在其博客中寫道，我是個從來不會在餐桌上拒絕嘗鮮的人。基於很多客觀原因，比方老爹是廚子之類的優越條件，我吃過很多不該吃的東西，不完全統計，孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、麋鹿、馴鹿、麂子、錦雉、野豬、五步蛇諸如此類不勝枚舉。
病從口入，癌字三個口，很多癌症也從嘴裡吃出來的！如愛吃肉是使腸癌發生的重要危險因素；過多攝入甜食會加重胰腺負擔，如果胰腺不堪重負，則可能誘發癌變。
對燒烤說不！對腌制食物說不！對嗜好肉如命的習慣說不！
然而，我卻必須深刻反省，這些東西都不該吃。
我們要相信我們聰明的祖先，幾千年的智慧沉澱，他們篩選了悠長的時間，遠遠長過我們壽命時間的無數倍，才最終鎖定了我們現在的食材，並由此豢養。如果孔雀比雞好吃，那麼現在雞就是孔雀，孔雀就是雞。
記住合理飲食結構是“兩高一低”：高維生素、高纖維素、低脂肪。維生素主要來自新鮮的果蔬，纖維素存在於果蔬和粗糧中，控制脂肪需少吃豬、牛、羊等紅肉，用雞、魚等白肉替代。
定律四
王敏清：不能不動
▲王敏清，原中央保健局局長
原中央保健局局長王敏清曾在一場講座中指出，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車的絕不步行；寧願排長隊等電梯，也不暢暢順順爬樓梯。這應當是很多人不曾察覺，但卻每天都在遵循的“生活潛規則”。
長此以往，後果就是身體各項機能全面退步。“動物、動物，就得多活動；不動？那就死得快”，王敏清說得很直接。
王老78歲的時候，還爬樓梯去看望老師，不坐電梯；幹家務爬上爬下，動作麻利，行為敏捷；十多年的體檢報告里，各項指標幾乎沒有發生過變化……
“多活動，不貪圖享受，保護自己的功能，才能健康長壽。這比你先大口大口不節制地吃，結果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康，就得對自己狠點兒”，王老的話總是特別實在，卻又十分在理。
定律五
何裕民：不較真
▲何裕民，上海中醫藥大學教授
上海中醫藥大學教授何裕民提到，二三十年的臨床實踐讓他註意到一個現象，相對來說，城市裡有一批人特別容易生癌：財務、會計、審計、人事、統計等職業女性以及中小學老師。
這些工作需要非常認真的工作態度，不能出差錯。這就導致她們養成了一種一絲不茍、非常謹慎、壓抑自我、吹毛求疵，甚至追求完美主義的習慣。所以，神經系統的弦始終都繃得緊緊的，內分泌就紊亂了，靶器官也受不了了，癌症也來了。
追求完美是個好事情，但是過度追求，對於健康來說，有的時候又不是好事情，特別是那些有點潔癖的、對細節都重視到極致的人。
記住一句話，要想健康些，就得糊塗些。要想長壽些，就得簡單些。要想幸福些，就得隨便些。
定律六
不過度傷心
▲18歲山東女孩徐玉玉
2016年，18歲山東女孩徐玉玉因被騙巨額學費，傷心欲絕而亡，讓人扼腕，可見傷心多麼的要命。
當人受到外界刺激時，特別是突然對情緒產生強烈衝擊，如聽到噩耗、遭遇強烈的情感打擊、巨大的恐懼等重大精神創傷後，交感神經系統一下子達到極度，則會導致心臟負擔過大，心率增快，甚至產生心律失常。情緒創傷越大，心臟可能損傷越大，導致意外心臟事件發生的幾率也隨之增大。
據《遼寧日報》報道，美國研究人員發現，過度悲傷有可能使心臟受到傷害，出現類似心臟病發作的症狀，包括胸悶、呼吸急促等，這類症狀被稱為“心碎綜合征”。此外，英國也有類似研究證實，情緒激動變化或心理壓力過大，如失去親人等，會使人“心碎”而死。
因此，當出現傷心情緒時，要學會傾訴。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心裡，那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人，實際上卻使情緒的垃圾可能轉入體內，反而給體內器官帶來壓力。還可以通過適當的途徑發泄，例如健身運動等。
定律七
支修益：不壓抑自己
▲支修益，首都醫科大學宣武醫院胸外科主任
“在臨床肺癌病人中發現，接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑鬱有 關。”首都醫科大學宣武醫院胸外科主任支修益教授曾這樣介紹。
美國芝加哥大學隨訪20年，將那些死於癌症的人的性格特點和那些其它死因的人相比較，發現前者性格消沉的人數是後者的2倍。這項大規模的前瞻性研究指出：壓抑可能是人類癌症的一個危險因素。在臨床肺癌病人中發現，接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑鬱有關。
現代醫學發現，癌症好發於一些受到挫折後，長期處於精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。
精神因素並不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低機體的免疫力。造成自主神經功能和內分泌功能的失調，使癌細胞突破機體免疫系統的防禦，進而形成癌症。
對壓抑的情緒要學會控制和疏泄，可用體育鍛煉、冥想、靜默等方法使自己達到心理平衡。
定律八
不透支自己
▲功夫巨星李連傑患甲亢前後的對比圖（右為病後照片），眼球突出、眼睛變大是甲亢突眼的典型表現。（圖片來源：丁香醫生）
2016年年底，微博上有人發文稱：彼時剛剛53歲的李連傑，看著卻像個70歲的病態老頭。常年的打戲，使得李連傑脊椎嚴重受損，再加上他得了甲亢，一直服用激素導致身體發福，使得往日鐵骨錚錚的功夫巨星，成了今天面部浮腫，滄桑憔悴的模樣。
工作上拼命三郎類型的人，生命的弦始終緊緊地繃著，很容易透支自己，這就極易導致人體內分泌和植物神經系統經常處在紊亂狀態，身體也自然好不了。
人體是有使用壽命的，會保養的人活得久一點，隨意浪費自己健康的身體就活得短一點，比如無限制地加班，無限制地玩樂，無限制地用眼。
合理安排自己的時間，克服拖延症。生活與工作同樣重要，如果精神連續處於“重壓”狀態三個月以上，一定要給精神放個“大假”，休息幾天。
定律九
不要太操心
孩子已經過了三十，連個對象也沒有；
兒子兩個月沒來了，是不是做生意賠了？
天氣冷了，也不知道穿毛衣了沒有？
……
有的中老年朋友操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產生了很多緊張焦慮的情緒，胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。
很多愛操心的人會發現總是出現腹痛、腹部不適及排便習慣改變等毛病。
如果老人覺得操心的事近來特別多，最好把操心的對象轉移，找個業餘愛好，哪怕是學做個新菜都可以。
定律十
不能太孤獨
孤獨無助的老人易患憂郁癥、老年癡呆症及心血管病症。人與人之間和諧的互助來往，其良性情緒與信號，對維護心血管功能有益處。
心臟病人有人陪伴，可在心臟病猝發時獲得他人的救助，使病人心理上有所寄托與慰藉。結伴共同生活並非局限於配偶，只要不孤獨、寂寞，對心臟即有裨益。
沒事多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天，不要總呆在家裡。一些老人不願與人交往和接觸，不妨養個寵物，玩花鳥蟲魚、欣賞名人字畫、雕塑。這不僅可調節生活情趣，還有穩定血壓或使高血壓降下來的作用。
記住這10條定律，不生病自然健康長壽。
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