永健分享
新年開始已經進入正月了！
相信大家最近也受到了寒冷暴擊，都是冷！冷！冷！
一寒百病生，大家這時候一定要比平時更加注重保養身體。
那正月養生，我們都要注意什麼呢？
簡單說一下就是記住“12個字”：不喝3水、不睡3覺、不洗3澡！
●不喝3水●
▶不喝過燙的水、茶、湯◀
也許有人會質問小編：這麼冷的天，你不讓我喝熱水、熱湯？你是不是......有點喪心病狂？！
注意，小編說的是“燙”，不是“熱”。天氣寒冷，大家肯定忍不住想喝熱的，這是對的，但不要過分追求“燙口”。
相信我們號的老粉絲都知道，經常喝過燙的水、湯或者吃很燙的飯，會反複燙傷口腔、食管粘膜，在反複的恢複過程中，不正常的“異型性”細胞會越來越多，得食管癌的風險會特別高。
國際癌癥研究機構（IARC）已將65℃以上的熱飲列入2A類致癌物。有動物實驗證實，65℃~70℃的熱飲足以燙傷喉嚨，可能導致食管癌。
很明顯，65℃是個分界線。但我們吃個飯喝個水總不能拿個溫度計量吧！
一個小技巧：先喝一小口，如果覺得嘴巴不需要停頓就能喝下去，那就比較適宜；如果喝進去一小口還需要反複抿嘴來降溫，那多半是太燙了！
▶老火湯◀
天氣一冷，老火湯很受歡迎，養生達人們簡直停不住手，還會加很多料進去給家人驅寒暖身、健身強體。
特別是以“愛喝湯”聞名的廣東人，那可真是到了大顯身手的時候。
喝湯雖好，但一要注意上面說的不要過燙喝；二要注意老火靚湯不是什麼人都能喝的。
老火靚湯之所以有此名號，那必然煲得久，講究個“煲三燉四”，即煲湯3小時、燉湯4小時。
美味是有了，但喝下去健康就沒有了！
湯煲得越久，湯裡的亞硝酸鹽、嘌呤含量會越高。眾所周知，這兩個都不是什麼好東西，前一個和癌相關，後一個很容易讓尿酸高，引發痛風，嚴重時腎臟代謝不了會引發腎衰竭。
一般靚湯都是用肉類去煲，那脂肪肯定會高，所以......
一個煲湯小建議：肉類湯煲1個小時左右，最長不超過2個小時；魚湯控制在1小時之內。
另外，“三高”人群、高尿酸和痛風人群、腎不好的人、胃不好的人以及肥胖人群，少喝老火湯。提醒大家，湯渣很有營養，不要丟掉~
▶濃茶◀
年底正是沖業績、做報告的時候，許多人熬夜加班，少不了喝濃茶來提神。
但你知道嗎？一杯濃茶傷全身——
傷胃：濃茶中含大量咖啡因、茶堿，這會刺激胃酸分泌，胃黏膜很容易受損而引發胃炎、胃潰瘍。
傷心：咖啡因會讓人興奮，有人會因此心跳過快、血流加速，導致心律不齊、心悸。
傷腎：濃茶中草酸多，這就很容易在尿路中形成草酸鈣結石，引起腎結石。
傷骨：濃茶中的大量茶多酚，會造成鈣流失，這對骨頭極不友好。
那麼，多濃的茶才算濃呢？
一般每150毫升的水放3克茶葉，超過這個就算是濃茶了。
從口感和色澤來判斷，如果入口苦澀、顏色深濃，那確定無誤是濃茶。
●不睡3覺●
▶蒙頭覺◀
不少人睡覺喜歡用被子蒙著頭睡，加上現在冷，原本不蒙頭睡的人也會這樣睡。
蒙頭大睡，很容易引起缺氧。這很容易理解，臉埋進被子裡氧氣不充足，且空氣不流通，呼吸不暢，大腦會處於缺氧狀態。
嚴重影響睡眠質量，時不時還會做個噩夢嚇嚇自己~
冷，咱裹緊棉被，如果還冷，就再增加一個毯子。
▶蜷著睡◀
天氣很冷，進被窩睡覺很多人都是蜷著睡的。早晨一醒來，只有身體沾床的那一坨地方是熱的，腿都不敢再伸伸~
很多人睡一晚上起來，身體都僵了，全身還有點酸疼。那是因為一晚上都是蜷著睡呢！
對於上班族來說，白天頸椎、肩頸、腰椎處於緊繃狀態，晚上再用這麼一個睡姿，腰背肌仍是處於緊張狀態，加上冷身體組織都是收縮的緊繃狀態......
如果冷，就買個電熱毯、取暖器吧，工作已經這麼辛苦了，對自己好一點，讓自己睡個好覺！
▶過飽覺◀
一到晚上，更是冷颼颼，吃完晚飯，不管你是追劇還是玩手機，那肯定是吃飽了的，還有可能加點零食，總之胃是極大的滿足狀態。
一不小心，還真會吃得太飽。睡前吃太飽，等人躺下時，很容易出現胃液反流現象。
相信不少人有過吃完躺下不一會兒，燒心、反酸的感覺來了。
這是因為，吃過飽食物還沒消化完，你一躺平，豎著的胃變成了橫著的胃，內部的壓力升高，造成反流。
反流嚴重，腐蝕性很強的胃酸還會傷及食管、咽喉、鼻腔。
所以，吃飯可吃七八分飽，或者吃飽後稍微在家裡走一走。
●不洗3澡●
▶水溫過燙◀
冬天洗澡就是一個“大挑戰”，會在洗澡的時候，把水溫調高。但這樣做真的不建議。
冬天洗澡，很多人喜歡把水溫調得高一些，但不建議這樣做。
冬天原本皮膚就很乾燥，洗澡水溫過高，會過度帶走皮膚表面的油脂，讓皮膚變得更乾燥，出現刺癢、皸裂等癥。
太熱的水也會皮膚表面血管會擴張過度，血液湧至皮膚，重要器官比如腦部血液供應相對減少。
這容易導致心慌、胸悶、頭暈等不適，對於高血壓、冠心病等心血管疾病的人，造成心臟缺血。
建議：洗澡水溫度不要追求過燙，以身體感覺到舒適為主。
▶緊閉門窗◀
冷颼颼的寒冬，洗澡緊閉門窗好像是自然而然的事情，尤其在南方沒暖氣、甚至沒有浴霸的浴室更是如此。
但緊閉門窗相當危險，每年都有人出事，本想洗個暖身澡，結果卻洗成“喪命澡”。
人在門窗緊閉的浴室洗澡，很容易覺得氧氣不足，如果洗澡時間一長，就會缺氧，如果身體弱極有可能發生昏迷。
而冬天緊閉門窗洗澡，最大的危險還來自於一氧化碳中毒（無色、無味、無刺激性）。
所以，趕緊看看自家的熱水器：
直排式熱水器：廢氣直接排放在室內，消耗的氧氣也是來自於室內，國家明令禁止消耗，但有些家庭還在用。
直排式熱水器最好更換成強排式熱水器！
特別要注意，熱水器老化一定要趕緊報修或換新，不要拿自己的命開玩笑！天氣再冷，洗澡時也建議大家窗戶開點縫隙~
▶酒後洗澡◀
年底是“打工人”聚餐的高峰期，總少不了要喝點酒。
但一定要注意，不要因為覺得“自己只喝了一點”、或者想洗個澡清醒一下，又或者想去除酒氣，就馬上脫衣服洗澡哦！
很多人在這個事上吃過虧！
洗澡時，血液循環加快、體力也在增加，這時候體內儲存的葡萄糖會加速消耗，很容易引起血糖下降；而已經進入體內的酒，乙醇此時還會阻礙葡萄糖存貯的恢複。
另一方面，喝酒後洗澡，讓暈倒、昏迷、摔傷的幾率更高。
建議：少量飲酒可以等上個把鐘頭再去洗澡。
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