漢源分享
你遇到過這種情況嗎——
同樣的環境下，別人生來「底子好」，而你風一吹頭疼腦熱就找上門......
同樣是感冒，別人扛一扛就把病打發了；而你總是頭暈發燒、鼻涕不停、嗓子疼，不打針吃藥就好不了......
為什麼你比別人愛生病、還好得慢？其實都是免疫系統在搞鬼。免疫力就像我們身體的守衛軍，對健康起著至關重要的作用。
免疫力是最好的醫生
現代醫學發現，免疫功能減退是衰老的重要原因之一，也是一切疾病的源頭。免疫力抵抗疾病，主要靠2道防線——
1. 敵人來了先防禦
但如果入侵的病原體是從未接觸過，或者免疫系統被削弱，那就很容易進入人體，繁殖致病。
比如新冠病毒，就是我們從未接觸過的，所以它很容易突破第1道防線，造成人群普遍易感。
2. 組織軍隊去消滅
當免疫系統發現是新病原體入侵後，會動員大量免疫細胞（如白細胞），一起進攻消滅病原體，這個過程表現在身體裡就是「炎症」。
而且免疫細胞不僅可以清除病原體，還能清除癌細胞和衰老細胞哦！
5個壞習慣
拖垮你的免疫力
我們常說，免疫力是“最好的醫生”，尤其是在當下，全國“抗疫”尚未結束，而流感也在“蓄勢待發”，此時如果能把握機會做好提升免疫的工作，接下來的日子才有可能出現“開春打虎”、工作生活“勢如破竹”的局勢。而反之，一些錯誤的做法也會損傷免疫。
1
少去囤菜，吃舊菜
多吃新鮮蔬果是對健康極為有利的，但冬季大家都宅在家，而且疫情非常時期，難免會在家囤些菜。但從健康角度來說，經常吃舊菜肯定是損害身體的行為！
就像過期的冷凍肉中含有很多細菌，甚至有的細微寄生蟲也會在里面，這些都是對身體有害的，長期食用過期的冷凍豬肉會導致人自身的免疫力下降，甚至還會增加癌症機率。
久凍的蔬菜和肉不僅口感差，如果蛋白質發生氧化，還會使必需氨基酸分解。冷凍時間越久，維生素的損失越大，特別是B族維生素。
因此也建議大家，即使不方便出門，也不要一次囤太多菜，最好不要超過3天，並且還要做好保鮮工作。而在平時可以自由出行的時候，就最好每天買當天的菜就好了！
2
千萬不要偏食
每個人都有自己的飲食喜好，這當然是正常的。但是如果想要提高免疫力的話，建議最好每種食物都要吃一些，不要挑食，造成營養不均衡，影響了身體對各種營養元素的攝取。除此，一日三餐飲食規律也十分重要，切不可太隨性，想吃就吃，不想吃就不吃，不僅傷胃，也會損傷免疫系統。
另外，在保證營養平衡的基礎上，還可以適當多補充一些富含蛋白質、維生素和多糖等營養的食物，如蛋、奶、瘦肉、各種新鮮蔬果、菇類等等，對於免疫力確實相對較差或者體質欠佳的人來說，還建議額外補充多菇
食用菌 飲品來輔助提升免疫，效果會更顯著一些。
3
不要熬夜
充足的睡眠會給人帶來健康的生活，保障了人的精氣、神，免疫力也會相應的有所提高。相反，睡眠不足則會使得新陳代謝出現混亂，免疫力就會下降，免疫細胞抗病毒的能力也就下降了。
4
煎炸食物要 節制
薯條、漢堡、炸雞……這些這些食物，不僅含有大量的鹽和糖，會對血管產生刺激，而且經過高熱油的炮炸，還很容易產生致癌物質，摧毀免疫系統。
5
濫用抗生素
抗生素能夠迅速幫助我們殺滅病原體，但頻繁濫用會使病菌出現耐藥性，導致免疫功能失效，甚至無藥可醫。
以上這5個壞習慣，要是你一個不佔的話，就恭喜了，說明可能你免疫力還不錯。當然如果你害怕免疫力低或者是想要提高免疫力的話，平時最好做到這幾件事。
免疫力好才不生病！提升免疫力的好方法，沒想到這麼簡單
每天1碗雜糧粥
粗糧營養豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，有利於預防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。
粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。
每天1種高維C水果
維生素C 可以促進抗體的形成。維C主要來自於新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。
每天1份橙黃色果蔬
維生素A與免疫力關係也很密切，它 不僅可以促進抗體的形成，而且維生素A有利於維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。
維A除了在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。
橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等）提供的β-胡蘿蔔素是一種維生素A源，在體內會轉化為維A。
每天1次開心的笑
人有一種免疫細胞叫做T細胞，也被稱作“快樂細胞”，當人大笑的時候就可以刺激T細胞的產生和分裂，從而增強人體免疫力。
每天1次按摩小腹
摩擦小腹產熱，也能提高免疫細胞的活力。可在每天早晨醒來時和臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強T細胞的活力，還可愉悅身心。
每天1次走走路
美國阿帕拉契州立大學的研究發現，每天運動30~45分鐘，每周5天。持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可。
每天曬1次太陽
曬太陽與補鈣之間確實有著密切的關係，曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。
天氣好的時候，建議每天上午9~10點鐘或下午3~4點鐘可以到戶外曬曬太陽，每次15~30分鐘就可以了。
每天1次好睡眠
大腦：睡著後會整理信息，清理代謝廢物；睡不好會增加老年癡呆風險。
心臟：睡著後血壓、心率下降，開始休息；睡眠少於6小時，多於8小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險。
消化系統：睡著後腸胃蠕動速度減緩；長時間工作、睡眠不足，會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。
呼吸系統：睡著後頻率稍低，規律進行；睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。
腎臟：睡著後會過濾功能減慢；睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。
肌肉：睡著後肌肉會松弛；睡不好會影響血液循環和呼吸。
“飲食、睡眠、運動、靜止、親近自然、安定內心”，擁有足夠的免疫力，我們才能成為身心健康的人。
搜狐@佛山老人寶
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