漢源分享
根據研究：腿肌發達的人，雄激素分泌更多，因此男人不練腿，遲早會後悔？
許多老司機天天催叔講“姿勢”
但要看你的“硬件”配不配啊
今天叔就跟大家聊聊
如何通過鍛煉，化身猛男？！
有一說一
現代人除了嘴比較硬外
其他部位都不太行
想要變身猛男，幹點大事
最關鍵的是提高你的身體素質
鍛煉腰腹腿，能讓你變猛
在生命大和諧運動中
無論哪種姿勢
身體的發力部位都離不開
腰腹部和大腿
腰腹的肌肉發達
能讓我們更好地對腰部進行掌控
變換姿勢時
就更具有力量、穩定性以及持久度
不會過早疲憊
而腿部肌肉
則是身體的“發動機”
在身體中占比達60%
能夠配合身體各個部位發力
研究證明
腿部肌肉發達
可促進雄性激素的分泌
不僅有利於夫妻生活
還能促進全身的肌肉合成、提高肌肉力量
如何鍛煉腰腹和腿？
貼心的我已給大家準備了一套方案
包含7個基礎的動作
在家就能練，不用任何器械
1、平板開合跳
這個動作能鍛煉我們的核心肌肉群
包括腰腹、骨盆髖關節等部位
做法：
上半身保持平板支撐姿勢
向兩側跳開雙腿，然後跳回初始位置
頻率：
每天做3組，1組20~30次
2、摸膝
摸膝能增大腹部肌肉體積
增強腹部力量
做法：
仰臥，屈雙膝呈90度
雙手放在大腿前側，
向上卷腹，雙手觸摸膝蓋後還原
注意要用腰腹力量，脖子不要用力
頻率：
每做3組，1組20~30次
3、俯身登山
這個動作主要鍛煉的是
腿部、胯部和臀部的肌肉
做法：
先讓身體處於俯臥撐的姿勢，
兩腿交替向上做登山動作
注意屁股不要撅得太高。
頻率：
每天做3組，1組保持30~40秒
4、深蹲
深蹲被稱為訓練動作之王
因為它可同時鍛煉腿部所有肌肉
以及臀部和下背部的部分肌肉
做法：
雙腳與肩同寬，背部挺直，慢慢向下蹲
當大腿與小腿呈90°角的時候起身
注意下蹲速度不要過快，以免損傷膝蓋。
頻率：
每天做3組，1組20~30次
5、弓箭步跳
這個動作能強化雙腿力量
增強肱四頭肌和臀大肌的爆發力
也可以鍛煉到腰腹的平衡能力
及身體的協調能力
做法：
兩腳前後開立成弓箭步，迅速向上跳起
在空中雙腿前後交換。
頻率：
每天做3組，1組15~20次交替
6、對側卷腹
這個動作主要用作
補充鍛煉腹斜肌
做法：
仰臥姿勢，卷腹時手腳同時上擡
左手摸右腿，右手摸左腿
注意脖子不要用力
頻率：
每天做3組，1組20~30次
7、波比跳
可鍛煉全身70%以上的肌肉
對於增強心肺功能也非常有幫助
做法：
上半身保持平板支撐姿勢
向兩側跳開雙腿，然後跳回初始位置
頻率：
每天做3組，1組20~30次
以上每個動作間休息20秒鐘
完成一整組大概是8~10分鐘
新手可以先做一組適應節奏
再逐漸增加組次
健身，一定要堅持
健身是個長期的事情
很多人只是偶爾興起練一次
就想達到效果
肌肉有一定的增長規律
初次鍛煉後肌肉有一段恢複期
如果此時中斷或間隔訓練
肌肉很易回到鍛煉前狀態
而若你可持續堅持鍛煉
則可在肌肉超量恢複期穩定肌肉
逐漸增加肌肉量
那麼自然就會越來越猛
最後
大家可以在每次鍛煉之後
回到這篇文章下留言打卡
看看你們能堅持多久
來源: 39健康網
△視頻/取自YouTube，如遭刪除敬請見諒
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