永健分享
2020年12月，《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》正式發布，報告顯示，2019年我國因慢性病死亡數占總死亡數約89%，預防和減少慢性病成為個人健康的重中之重。
而血糖、血壓、尿酸、血脂等指標，就可以用來衡量人體的健康情況，但這些指標會隨著年齡發生變化，你現在的指標多少才合格？我們一起來看一下。
一、各年齡段的指標，給你參考
血糖、血壓、血脂和尿酸都是衡量人體身體狀況的最基本的指標，正常值在不同的性別不同，年齡段也不同。
1.血糖
血糖表示血液中的葡萄糖含量。葡萄糖經過消化後從小腸進入血液，並被運輸到全身器官和組織中，作為細胞活動的主要能量。如果血糖含量偏高，會使體內滲透壓失衡，引發糖尿病等一系列疾病。
2.血壓
血壓是指血管內的血液在單位面積上的壓強。血壓有兩個數值，一個是收縮壓（高壓），另一個是舒張壓（低壓）。收縮壓是指心肌收縮時，血液流出心臟進入主動脈時的高壓；舒張壓是指心臟舒張後血液重新流入心臟時的低壓。
血壓過高或過低都對心腦血管非常不利，其中高血壓時最常見的慢性疾病，可誘發冠狀動脈疾病。
3.血脂
血脂指血漿中脂肪的含量，主要是膽固醇和甘油三酯。血脂是人體細胞代謝必須的物質，但人們常常因飲食不慎，引發高膽固醇等慢性疾病，例如腦血栓、冠心病等。
正常成年人的總膽固醇標準是2.8~5.17mmol/L，但老年人的膽固醇水平低於4.16mmol/L時，發生心腦血管急性事件的風險反而會增加。
4.尿酸
在人體內，尿酸是嘌呤的最終代謝物，通過新陳代謝由尿液排出體外。但如果經常飲水過少，或攝入的嘌呤食物過多，則無法完全排出尿酸，引起高尿酸血症。尿酸隨血液流向軟組織後，會引起一系列痛風癥狀。
男性的尿酸範圍和女性的不同，男性是237.9~356.9μmol/L，女性是178.4~297.4μmol/L。而對於老年人來說，當血尿酸超過390μmol/L，才可診斷為高尿酸血癥。
二、運動降低老年人慢性病和死亡
運動是人類的本能，大量研究證實，運動對於多種慢性疾病具有重要的預防和輔助治療作用。在《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》中，專家再次強調了運動對慢性病治療和降低死亡率的重要性。
運動可以預防和改善糖尿病，這是因為運動可以促進肌肉組織的血液循環，使更多胰島素能到達肌肉後被消耗，從而降低血糖。運動還能預防心臟疾病，運動時人的血液流動加速，心肌功能得到鍛煉，降低心臟病風險。即使是心臟病人，進行恰當的鍛煉也有助於恢複。
在心理疾病方面，運動能減輕抑郁癥患者的焦慮和抑郁情緒。
此外，高血壓、高血脂以及肥胖的發生都與缺乏運動密切相關。適當、持續地有氧運動能夠預防動脈粥樣硬化，改善血管彈性，並能夠燃燒人體的脂肪，具有積極的降血脂作用。
三、中老年人運動，牢記“7+3”
所謂的“7+3”，是指在中老年人的運動模式中，低強度運動與高強度運動的比例在7：3左右為宜。中老年人的體質和體能都有所下降，且骨骼承受力和肌肉質量都已不如年輕時，因此不適合進行過多的高強度運動，要以平緩的運動為主。但要提醒一點，中老年人不要完全拋棄高強度運動，因為可以保持肌肉量，防止“肌少癥”，適度才有益。
中低強度運動，包括遊泳、步行等低沖擊的有氧運動，廣場舞、自行車、瑜伽等休閑類運動，羽毛球、高爾夫等球類運動。結合一些高強度運動，如跑步、越野、網球、健身等等。
開始運動往往很容易，但要做到堅持規律是有困難的。建議選擇自己喜歡的運動，一開始制定明確、合理的運動計劃和運動目標，這樣更能夠持之以恒。
血糖、血壓、血脂和尿酸都是很多常見慢性病的參考標準，例如高血壓、糖尿病等，對於中老年人來說尤其重要。老年人進行一些運動對預防這些慢性疾病是非常有幫助的，但不宜進行過於激烈的運動，適宜最佳。
39健康網
圖文來源網絡，版權歸原作者所有，若有侵權請聯系刪除。
△視頻/取自YouTube，如遭刪除敬請見諒
No comments:
Post a Comment