幾億人都錯了！這7種“趣味走法”才能讓你越走越長壽？

 康田分享

幾億人都錯了！這7種“趣味走法”才能讓你越走越長壽？

健步走早在幾千年前就被中醫譽為人類最好的醫藥。有許多研究證實，有規律性的健步走計劃，有利於骨骼、肌肉和關節健康。針對不同的身體狀況，在走路時適當加上一些動作，有的可以調理腸胃，有的還能緩解三高……

交替走：緩解肌肉酸痛

通常情況下，前行走路時關節和肌肉牽拉，長時間會導致肌肉勞損和關節老化，而倒走則是逆受傷機制，可減少磨損，緩解肌肉疼痛。

具體操作：

步行時，正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。

 

扭著走：調理腸胃防便秘

我們坐著或躺著時，內臟擠在一起，當身體抖動起來，內臟才會因為獲得活動空間而感到舒適。

具體操作：

走路時加上“胯部扭動”的動作，就像在給內臟做按摩，從而幫助腸胃蠕動。每天堅持10分鐘，可防止便秘，減少直腸癌的高發。

 

擊掌走：緩解三高

擊掌走不僅對上肢肌肉的收縮和運動有好處，而且能增加糖和脂肪的消耗。

具體操作：

一邊走路一邊擊掌，上下肢需要相互配合。

橫著走：鍛煉腰肌

人學螃蟹側行，有利於鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，可加強髖關節和踝關節的靈活性，從而提高人體平衡能力。

具體操作：

像螃蟹一樣橫著走，身體重心伴著足部的交叉要隨時轉換，雙手根據步伐自然扭動即可，注意保持節奏感。

“10點10分”走：護頸椎

進行“10點10分”走，有助於鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

具體操作：

雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，擡頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持。行進時要適當地降低行走速度，以保持身體的平衡；要保證動作的準確性，不要因為胳膊酸疼就鬆懈下來。

 

踮腳走：溫補腎陽，調理前列腺

當我們踮起腳尖走路的時候，可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽，調理前列腺。還可以鍛煉踝關節力量，增強小腿肌肉力量。小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，從而促進血液循環加快，更有效的提高肢體運動能力、代償能力和血液流通能力。

具體操作：

在直立踮腳的基礎下，慢慢向前走路。每次走30~50步，不需要太快，達到刺激穴位的目的即可，中途可以稍作休息。剛開始練習的時候可以扶著墻，熟練後就不用借助外物。患有重度骨質疏鬆的老年人，不建議踮腳走路。

 

敲著走：減掉腰圍

女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就可能面臨內臟脂肪超標的危險。走路時敲打環繞在腰間的帶脈，可以起到減小腰圍的作用。

具體操作：

走路時兩只手敲打左右兩側腰部，每天堅持10分鐘。

學會正確走路的4大要點

1. 什麼時間走？

下午運動較好，尤其是患有心血管疾病的老人。早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易出現跌倒等意外損傷。

2. 去哪裡走路？

理想場所應該是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因為地面會給你一個反作用力，會構成一些危害。

3. 每一步邁多大?

健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。

4. 走路穿什麼鞋？

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要不壓腳背、不擠腳尖，鞋底與地面接觸面大，輕便、避震，防滑和穩定性要好。

溫馨提示

“暴走”也會傷身！首當其沖的便是膝蓋。主要有兩方面：

一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎癥出現水腫；

二是骨關節也有使用年限，無論身體條件多麼好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。

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