進入電影院時，你期待自己的位置靠近出口，不為了逃生，只為方便上廁所；和朋友聚餐，你害怕坐在最裡頭，怕想上洗手間而不斷打擾朋友起身；出去旅行，最擔心路程中有多少休息站。
不時想上廁所尿尿的人，真的是膀胱出了問題嗎？
圖／123RF
毫無疑問，你是個感覺自己不時需要上廁所尿尿的人，但真的是膀胱出了問題嗎？以下是幾個讓你不時想上廁所的潛在原因。
1.你其實沒那麼頻尿
尿多少，取決於你喝多少，泌尿科醫師說，白天平均排尿8次是正常的，夜晚起床尿一次也是正常的。不妨計算一下你每天尿尿的次數，也許你會發現自己其實在正常範圍內。
2.你有一個小膀胱
「我的膀胱特別小。」很多頻尿的人會這樣自我解嘲，但這可能是事實，畢竟人有高矮胖瘦，膀胱容量也可能有大小之分。
多數人的膀胱容量約兩杯流體（400-500cc），如果你經常去洗手間，生產尿量卻遠低於這個數字，那可能就不太正常。泌尿科醫師建議在家時不妨實際測量尿量。
好消息是，膀胱容量是可以訓練的，「當它滿了，可以伸展。」泌尿科醫師說，在膀胱容量測試中，奪冠的職業經常是教師或護士，顯而易見，這兩種職業上廁所的時間有限，相對膀胱容量也被訓練得較大。
有些人習慣「預防性排尿」，一有尿意就往廁所跑，例如有些人擔心漏尿，因此在運動前，或任何能上廁所的機會，預先清空膀胱，這樣會讓膀胱的容量越來愈小，造成惡性循環，更加頻尿。
3.水喝太少
因為怕尿尿而不敢多喝水，反而傷害膀胱。水喝得少，尿液會變得更濃，對膀胱的刺激性愈強，讓你更頻繁的感覺到尿意。喝足量的水，可以稀釋尿液，減少對膀胱的刺激，它反而可以容納更多水量。當然，如果你不斷狂飲，當然也會尿急，醫師說，喝適量的水直到你的尿液呈現淡黃色就好。
4.感染或腎結石
泌尿道感染和腎結石的微小結晶會刺激膀胱，產生頻尿感。兩者通常也會出現其他症狀，例如腎結石會造成背部兩側疼痛，泌尿道感染則會有緊迫感，感覺非尿不可，排尿時也會感覺疼痛。
5.你該訓練骨盆底肌
骨盆底肌愈強健，尿液就能存放愈多。平時不妨進行「凱格爾運動」，透過骨盆底肌的收放，鍛鍊此處的肌肉，這對懷孕和分娩後的女性特別有用。
6.你有膀胱過動症
如果每天排尿遠高於八次，有可能是膀胱過動症。很多女性隨著年紀增長，發現自己有類似問題，這是因為神經跟著年紀衰老。醫師通常會幫你測試尿流強度，或利用超音波檢查膀胱是否排空。如果鍛鍊骨盆底肌和調整飲用水量，仍無法改善，處方藥可幫助放鬆膀胱，使其容納更多尿液。
7.藥物影響
利尿劑常用於治療高血壓，它會使腎臟迅速製造大量尿液。另一種抗膽鹼藥物，用於治療焦慮和憂鬱等問題，它會抑制尿液完全排空，因此常常在上完廁所不久，立刻又感到尿意。
8.你可能有糖尿病
排除其他原因，頻尿可能也與糖尿病有關。當血糖上升，腎臟忙著把無法利用的過多糖分排到尿液中，連帶把水分從體內排出。泌尿科醫師說，糖分會把更多水從你身上吸出來，所以你會產生更多尿液。
即使是食用高糖食物，也足以讓你頻繁地跑廁所。「你會每小時都想上廁所，而且尿量很多，這不是膀胱的問題，而是身體製造了大量尿液。」
9.溫度下降
當溫度下降時，身體努力要保持溫暖，四肢末梢血管會收縮，以防止體內熱量流失。血管收縮使得血壓上升，身體會對高血壓做出反應，嘗試使血壓正常化，這個過程就像服用利尿劑一樣，幫身體除去多餘的液體，膀胱也會滿得更快。這就是為什麼天冷時特別想尿尿。
10.你可能有更嚴重的問題
頻尿原因完整圖解！改善方式與治療方法
頻尿是什麼？
正常來說，日間排尿的次數約五至六次，若是日間排尿次數超過八次，或是兩次排尿間隔小於兩小時，即可稱為頻尿，且女性又比男性更容易有頻尿的問題。
夜尿是什麼？
人體在睡眠中可以維持六至八小時不排尿，若睡眠間因尿意而起床排尿，且次數大於一次以上，即稱為「夜尿」，這也是頻尿的警訊。
事實上，頻尿與夜尿是一種「症狀」而不是「疾病」，也就是說，當身體因各種因素發生異常時，它們才有可能現身。一起來看看哪些原因會導致頻尿與夜尿吧！
頻尿原因
常見的頻尿原因有以下幾種，大多與泌尿道受細菌感染而發炎，或尿路受壓迫、受阻有關：
泌尿道疾病
例如尿道炎、膀胱炎等細菌感染現象，由於發炎部位較敏感，只要有一點尿液經過，就會產生想排尿的感覺，進而引起頻尿。值得注意的是，如果發炎現象沒有妥善治療，細菌會持續感染泌尿道，最終造成腎臟疾病（如腎盂腎炎）。
另外像是尿道狹窄、膀胱結石等疾病，會使尿液無法順利排空，殘留下來的尿液便會積存在膀胱，影響膀胱的儲存功能，導致頻尿發生。
男性疾病
若罹患攝護腺炎、攝護腺肥大、攝護腺癌等疾病，攝護腺會有腫大現象，並壓迫尿路、影響尿排空，久而久之就會使膀胱儲存功能發生異常，造成頻尿。
女性疾病
女性泌尿系統與生殖系統在位置上相隔不遠，若罹患子宮脫垂、子宮肌瘤、卵巢囊腫等疾病，便可能壓迫膀胱，影響膀胱運作，進而導致頻尿。
此外，女性停經後由於體內荷爾蒙濃度改變，可能產生一系列的症狀，稱為停經症候群，其中泌尿系統可能因荷爾蒙濃度減少，使得控制膀胱運作的自主神經系統功能下降，出現頻尿症狀。
其他原因
除了上列疾病，以下情境也可能使人出現頻尿症狀：
• 中風，或其他腦部病變（如阿茲海默症）
• 腦下垂體腫瘤
• 長期焦慮或緊張
• 糖尿病
• 間質性膀胱炎（致病原因不明）
• 藥物影響（如利尿劑，或濫用K他命）
• 膀胱過動症
• 腎功能衰竭
• 脊髓損傷
• 周邊神經病變
• 懷孕（因脹大的子宮可能壓迫膀胱）
夜尿原因
若有夜尿症狀，最直接的衝擊就是睡眠品質受損，甚至是失眠，常見引起夜尿的原因如下：
• 睡眠呼吸中止症
• 心臟衰竭
• 荷爾蒙異常（如抗利尿素分泌不足）
• 攝護腺肥大
改善方法─凱格爾運動
如果有頻尿或夜尿症狀，除了上述成因外，患者的骨盆底肌強度可能不足，使膀胱失去閉鎖力量，因而易有頻尿或夜尿情事。
你可以透過簡單的自我鍛鍊法，提升骨盆底肌強度，若肌肉夠強韌，就可提供足夠壓力「鎖」緊膀胱，改善頻尿與夜尿。這套訓練法名為「凱格爾運動 (Kegel
exercise)」，是由美國醫生凱格爾 (Arnold Henry Kegel) 發明的骨盆底肌鍛鍊方式。
訓練方法
男性跟女性都可從事凱格爾運動，提升骨盆底肌強度。在執行上，你需緩慢夾緊肛門，直到會陰處也有緊繃感，持續10秒，再慢慢放鬆，過程中不必使用腹部力量。
訓練頻率
你可以每天執行兩到三組凱格爾運動，每組20下（收、放肛門為一下），大約一個月後可改善頻尿與夜尿情況。
使用姿勢
凱格爾運動可採站姿或仰臥執行，換句話說，躺在床上、通勤等時刻都可自我訓練。
改善頻尿與夜尿的藥物
由於頻尿與夜尿皆屬疾病的症狀，因此醫生可能會一邊治療疾病，一邊以藥物舒緩多尿的情形。
針對頻尿與夜尿，醫生會使用「抗膽鹼藥物 (anticholinergic)」，這類藥物可提升膀胱收縮力，從而改善症狀，常見藥物如 hyoscyamine、dicyclomine、propantheline、oxybutynin 等。
手術治療
事實上，也有一些手術可用來舒緩頻尿、夜尿症狀。以女性來說，若有子宮脫垂現象，下沉的子宮將會壓迫膀胱，此時醫生會使用骨盆腔脫垂手術，從陰道植入一個人工網膜，將子宮撐回正常的位置。
在男性部分，以攝護腺肥大為例，醫生則會施以經尿道攝護腺切除術、經尿道攝護腺針刺去除術等治療方法，刮除腫大的增生組織，避免攝護腺壓迫膀胱。
日常保健方法
日常生活中一些簡單的小動作，可以幫助你遠離頻尿與夜尿。
首先，「憋尿」絕對是大忌，憋久了將會使尿液濃度升高，尿中的細菌與廢棄物可能會傷害泌尿道，造成感染的情況。
此外，開水是解渴的最好夥伴，切勿以咖啡或茶取代開水，這些飲料本身就有利尿功能，喝多了可能使你的排尿頻率增加。
要留意的是，如果水喝太少，也會使尿液濃度升高，因此每天還是要喝足量的水，正常來說，一公斤體重約需30毫升的水，你可以依照體重自行計算一天喝水量。
頻尿不可忽略
可以改善頻尿與夜尿的食物
【石榴】
石榴不僅味道鮮美，而且含有豐富的抗氧化劑和多酚，花青素和鞣花酸等天然成分，這些成分可以幫助治療頻繁的排尿以及去除導致前列腺癌的自由基，提取3至6石榴，這樣你就可以得到半杯石榴汁，每天至少喝一次這種果汁，直到你能排除頻繁的排尿。
【芝麻和其他種子】
芝麻和其他種子，如南瓜子，黃瓜子，西瓜子和瓜子仁是鋅的豐富來源，對於治療頻尿是非常有益和必要的，研磨上述所有種子，並將其儲存在罐子裡，每次使用這種粉末，只需要半茶匙的粉末，並與一杯熱牛奶混合，在一天中多次喝這種牛奶，以獲得最好的結果。
【葫蘆巴種子】
胡蘆巴種子含有大量的維生素，植物營養素和礦物質，包括鋅，他們可以作為瀉藥，消化劑，支氣管炎，葫蘆巴種子也被廣泛用作治療頻尿的有效家庭療法，乾燥的種子，直到你得到一個很好的香氣，然後讓他們冷靜下來，之後，研磨種子，獲得粉末形式，並將其儲存在罐子裡，使用時，取半茶匙的粉末，並用足量的水，按照每天的方法來獲得改善，此外，胡蘆巴也被用來治療美容問題。
【蔓越莓】
蔓越莓是另一個強有力的方法，蔓越莓的使用來自他們的抗氧化劑，被稱為原花青素，這些成分將有助於打破細菌與你的尿道壁結合，採取一些小紅莓，擠壓得到果汁，然後每天多次喝這種果汁，直到你感覺好一些。
【酸奶】
酸奶也被認為是一種有效的方法，可以對頻尿的情況非常有幫助，這是因為酸奶本身含有大量有益的細菌，名為嗜酸乳桿菌，可以幫助預防由於頻尿而引起感染的有害細菌，每天你應該吃1至2碗純酸奶，以獲得最佳效果，切記不要食用酸味酸奶，因為它們含有甜味劑和人造製劑，對健康無益。
【纖維和營養豐富的食物】
水果和蔬菜中的纖維對預防便秘非常有幫助，而頻繁排尿幾乎伴隨著這個問題，這就是為什麼使用更多的纖維會有利於您的健康，您應該服用含有大量纖維的食物以及其他富含鎂和鈣的食物，以加強身體健康，預防有害細菌和治療頻尿，食物應該包括糙米，大麥，香蕉和土豆。
【飲用水】
喝足夠的水將幫助你有一個健康的身體，但是喝太多的水也會導致排尿不受控制，相反，喝太少的水不好，因為它會遏制導致感染的膀胱活動，為獲得最佳效果，定期飲水，每天飲用2升以上的水，並限制晚上飲水，以防夜間頻尿。
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