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久坐到底傷了哪兒？
外科醫生說：每天久坐的人，傷腰、傷背、傷脖子。也許一開始你是抬頭挺胸坐直的，但坐久了姿勢很容易走樣，肌肉過分牽拉、疲勞，腰椎也跟著受累、變形，這些都是腰背酸痛、脖子不舒服的原因。
內科醫生說：每天久坐的人，容易受「內傷」。
越來越多的研究發現，久坐是獨立於運動的一個危險因素。不管有沒有規律的鍛煉，患心臟病、糖尿病、癌症以及過早死亡的風險都會增加。
坐多久，才算久
到目前為止，還沒有世界公認的「每天坐多長時間才好」的標準。有項研究援引加拿大公共衛生局發出的指南，給出的答案是：
久坐是指每天有8～12小時以上坐著不動。
聽起來，只要沒有達到這裡的時間上限，就不算久坐？當然不是。在美國糖尿病學會發布的2016版指南中就明確指出：
所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。
這裡特別要提醒喜歡「煲電視」的朋友們：總坐著看電視，可能比坐著工作更危險。
有研究顯示，每天坐著看電視1～2小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在1小時以內的人高9.2%；而如果看電視時間超過4小時，得糖尿病的風險可以提高1.5倍。
怎樣減少久坐的危害
其實，久坐的危害無法避免，平時生活中多注意以下幾點，有助於減少久坐帶來的危害。
1.維持正確坐姿
正確坐姿應該是胸部挺直，雙肩向後張開的同時自然放鬆，兩上臂靠近身體，雙肘自然彎曲使前臂置於桌上，頭部略微前傾。
可選擇椅背帶有腰部支撐的座椅，或腰部後方墊一軟枕，使腰部保持輕度前屈姿勢。
2.避免連續久坐
避免頸腰部長期處於一種姿勢，稍感疲勞即可離開座位。
若必須久坐則連續坐著的時間不要超過90分鐘，盡量每隔1小時就起身站立、走動、拉伸10分鐘，踢踢腿、收收腹、扭扭腰、擴擴胸、搖搖頭、晃晃腦、伸伸懶腰都可以，順便倒杯水、上個廁所。
3.加強運動和功能鍛煉
久坐族平時可適當進行核心肌群的穩定性鍛煉，比如坐在不穩定的物體上（如瑞士球），在保持平衡中強迫訓練核心肌群功能，對機體姿勢和運動功能的保護都有益。游泳尤其是蛙泳可增強頸腰部肌肉力量，改善不良姿勢導致的頸腰椎生理曲度。
適度的仰卧起坐對增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果，但不建議長期久坐的人做，反而會加重頸腰椎的受損程度。
4.注意休息，調整睡眠姿勢
久坐族容易出現倦怠乏力、精神不濟，應注意休息，休息時應選擇合適的枕頭、卧具，避免不正確的睡姿引起頸椎、肌肉、韌帶的進一步損傷。
久坐的危害辣么多，傷的可謂是全身哇！在緊張的工作學習中趕緊給自己定個鬧鐘吧，多起身動動還會讓你的效率提高不少呦！
青少年體能中心
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