但是，你知道維生素D有啥作用麼？
相信不少人對維D的印象，僅僅是“它能促進鈣的吸收”。其實，維D的作用，絕不止這個，你可別小瞧人家......
維生素D是抗癌“新利器”
一個刊登在《英國醫學雜誌》上的研究發現，血漿中維生素D的水平和患癌癥的風險呈負相關，說白了就是——攝入充足的維生素D有利於預防癌癥。
該研究由日本東京國立癌癥研究中心主導完成。研究團隊針對33736名參與者，進行了為期20年的隨訪。
結果顯示，在排除其它幹擾因素的前提下，與血漿中維生素D濃度最低的那組相比，濃度最高的人群，其總體癌癥發生風險降低了22%。
具體來說，肝癌、肺癌、前列腺癌、胃癌、大腸癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌等癌癥的發病風險都有不同程度的下降。
其中，肝癌，前列腺癌、肺癌的發病風險降低的最多，分別可達55%，36%、28%。
當然，除了防癌、促進鈣的吸收，維D的作用還多著呢，比如增強肌力、改善身體的穩定性、抗跌倒、降低骨折風險、調節免疫功能以及預防某些慢性疾病等。
說了維D這麼多好處，但有個現實問題小編不得不提↓↓↓
全世界近10億人缺乏維生素D
《美國骨科協會雜誌》發表過一份臨床調查報告，結果表明，因慢性疾病或缺乏日照的影響，全世界有近10億人維生素D水平不足。
就拿我國來說，中國人維生素D不足的狀況普遍存在。據某7個省份的調查報告顯示：61%的絕經後婦女存在維生素D缺乏。
都缺到這個份上了，如果大家還不重視維D攝入不足這個問題，那可別怪麻煩接踵而來！
長期缺乏維D，身體會發生哪些變化？
人體如果長期缺乏維生素D，最直接的後果就是缺鈣。此外，缺乏維D還可導致感冒、發炎、免疫性疾病，以及增加腫瘤發生的概率。
同時，對於不同的人群，缺乏維D所帶來的危害也不同。
★ 嬰幼兒及兒童缺維D:
可能會導致佝僂病、枕禿、胸骨前凸、運動發育落後、骨質軟化癥等。
★ 成年人缺維D：
可能會增加骨質軟化癥、廣泛性慢性疼痛、代謝綜合征、骨折和骨質疏松癥等病癥的發生風險。
★ 孕婦缺維D:
會導致嬰兒體內維D儲存不足，還可能會增加妊娠期糖尿病和寶寶早產的風險。
★ 中老年人缺維D：
會影響其肌力和身體的穩定性，使老人容易跌倒，還會導致骨量減少、骨質疏松、易骨折等問題。
看來，只要缺維D，幾乎人人都會惹上大麻煩！所以，不想麻煩纏身，只能從小就開始補嘍！
補維生素D，要從0歲補到老
《中國居民膳食指南（2016）》中明確提出：“生後數日開始補充維生素D......”
不管是純母乳餵養，還是配方奶粉餵養，都建議家長從孩子出生後1~2周起，每日額外補充400國際單位的維生素D。
當然，不管哪個年齡段的人，都存在維D攝入不足的問題，特別是孕婦、老人等。因此，補維D，要從0歲補到老。至於該怎麼補，往下看↓↓↓
補充維生素D，認準這3個方法
1. 從食物中直接獲取
維生素D含量較高的食物，首選深海魚類，如金槍魚、鱈魚、三文魚等，以及魚肝油；其次是香菇、動物肝臟、牛奶和蛋黃。
不過，單純靠日常飲食，很難攝入足夠的維D。可是，吃不夠怎麼辦？曬太陽來湊唄~
2. 曬太陽
陽光照射可以幫助人體合成維生素D，所以大家平時別總宅在家里，或者把自己包得太嚴實，該曬時還是要曬~
曬太陽時要注意：
時間：夏天日曬強烈，以上午6～9點之間、下午18點左右為宜。冬季日照時間較短，以上午11點到下午3點之間為宜。
時長：每次20-30分鐘即可。
其它：曬太陽時不要隔著玻璃、戴著帽子或口罩。
有些人受工作、光照強度、防曬習慣、某些疾病等因素影響，很難曬到陽光，或曬夠時長。
那麼，補充維D的大任，可能就要交給維生素D補充劑了。
3. 維生素D補充劑
市場上有專門的維生素D制劑，以及一些複合維生素制劑，這些都是不錯的選擇。
不過要注意：維生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。飯時或飯後吃，效果更好。
最後，必須提醒大家，補充維D要適量。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，70歲以上人群，維生素D每日攝入量為800國際單位（IU）以上，最大可接受劑量為每天4000IU，年輕人群一般每天攝入400IU。
如果長期過量攝入維生素D，輕則可能會食欲不振、惡心嘔吐，嚴重的還會引起腎結石等疾病。這種情況較少出現，但必須注意。
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