「藥補不如食補，食補不如睡補」
可見，睡眠為第一大補。
俗話說「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。」
因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關系。
那麼怎麼睡覺最補呢?
睡眠為第一大補告訴你怎麼睡覺最補
老子講「一陰一陽謂之道」。
通俗來講，
睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，
是收藏、吸收能量的過程;
白天工作、學習則是釋放能量的過程。
陰陽各半，缺一不可。
睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，
也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。
亥時三焦經旺，三焦通百脈，
此時進入睡眠狀態，
百脈可修養生息，
可使人一生身無大疾。
百歲老人有個共同特點，
就是亥時睡，寅時起。
可惜現代人很少能夠做到，
所以大街上臉色紅潤的人越來越少。
女性若想長久保持睡顏姣好，
就應早睡早起。
另外，中醫還認為：「膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。」
膽又為少陽，「少陽不升，天下不明」。
如果晚上不能及時睡覺，
或睡覺質量不好，
第二天少陽之氣沒有升起，
人就易睏乏，沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺外，
中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡
（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。
夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑鬱症
由於人的細胞100天左右更新一次，
故古代養生家講：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來」。
另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，
嚴重者會患抑鬱癥。
《皇帝內經》雲：「氣以壯膽。」「十一臟腑取決於膽」
人體五臟六腑之氣都取決於膽，
取決於膽氣的生發，
如果膽氣能夠生發起來，
身體就不會受到影響。
23點至淩晨一點是子時，膽京最旺。
人在睡眠中蓄養膽氣，
不睡覺就會消耗膽氣，
嚴重者出現「抑鬱癥」做事也會缺乏膽量。
子時不睡，
除造成膽汁新陳代謝不利外，
還可造成貧血、供血不足。
膽虛上不明目，
血虛下不養筋，
形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。
肝膽在無形中為青色，
子時不睡面色易返青、醜時未睡面色則易鐵青。
肺在無形中為白色，
寅時末睡面色就易青灰。
起床時間要順時
淩晨3點是一天的「立春」，
6點是一天的「春分」。
天地在3點醒了，
人體的細胞在這個時空感應下也醒了。
在每天3點到5點之間醒了無須再睡，
有時侯反而越睡越累。
天醒人不起床，也如同「拔河」，
人是拔不過天地的。
5點前還沒有起床，
6點「春分」人的神就出不來，
使人精神不足。
如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫「雙殺」。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止「雙殺」。
睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。
傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。
人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。
如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。
循環往復淘幹陽氣，早上起來渾身沒勁，
面色黃，頭如布裹。
如果夏天太熱，
可關臥室門開空調把房間吹涼，
人沖完澡迅速睡覺。
涼爽空氣可保持1個多小時，
人已經睡著了。
如果中間熱醒，
可再按這個辦法做一次。
晚飽不宜過飽
如果晚餐過飽，
必然會造成胃腸負擔加重，
其緊張工作的信息不斷傳向大腦，
致使人失眠、多夢，久而久之，
易引起神經衰弱等疾病。
中老年人如果長期晚餐過飽，
反覆刺激胰島素大量分泌，
往往會造成胰島素B細胞負擔加重，
進而衰竭，誘發糖尿病。
同時，晚餐過飽，
必然有部分蛋白質不能被消化吸收，
在腸道細菌的作用下，
會產生有毒物質，
加之睡眠時腸壁蠕動減慢，
相對延長了這些物質在腸道的停留時間，
有可能促進大腸疾病發生。
故晚餐不能吃得太飽，
更不能暴飲暴食，
因為這很容易誘發急性胰腺炎，
使人在睡眠中休克，
若搶救不及，往往會危及生命。
另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，
耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。
晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，
食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，
陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。
因此，晚飲不宜過飽，
也是怎樣睡覺最補的好方法。
第一條：子時之前一定要睡覺——在少林寺的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時（相當於晚上11點—次日淩晨1點）前不睡覺，看病時很多老僧醫就會說：「不給你治了。」其實不是不給治，而是治不好了。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。
第二條：睡時宜一切不思——「視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著」。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沈靜下來的時間。「先睡心，後睡眼」，說的就是這個道理。
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
第三條：午時宜小睡或靜坐養神——午時（相當於上午11點至中午1點），此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於六個鐘頭。
第四條：睡眠一定要早起——僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季儘量在5點之前起床。對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。
早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的「黃金時段」。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
生活之小竅門
影片/取自YouTube，如遭刪除敬請見諒
No comments:
Post a Comment