為了保持身體健康，生活輕鬆愉快，聰明的老人步入60歲後，一定要做到以下50件事：
飲 食 上
1. 減少肉食攝入
應該多吃蔬菜、穀物及豆類。
2. 餐餐有蔬菜，天天有水果
最好每餐都有2種以上蔬菜，每天至少進食1～2種水果，並常更換不同品種。
3. 少吃多鹽食物
美國心臟協會建議，成人食鹽日攝入量為2400毫克。
4. 選擇自然甜味劑
以蜂蜜、糖漿等取代精製白糖。
5. 多喝酸奶
酸奶中富含的益生菌可幫助人體抗擊與免疫力相關的疾病，特別是胃腸道感染等。
6. 多吃富含歐米伽-3脂肪酸的食物
如三文魚、沙丁魚、杏仁、核桃等，有助減少心臟病危險，降低血脂。
7. 多喝水
隨著年齡增大，口渴的感覺變得遲鈍，脫水危險會增加。
8. 買個榨汁機
把多種水果混合榨汁，讓身體吸收更豐富的維生素。
生 活 上
9. 勤洗手
常洗手減少感染病菌機會，是防治疾病的最好方式之一。
10. 戴太陽鏡
選擇大框墨鏡，全方位保護雙眼，多雲天氣也不例外。
11. 塗抹防曬霜
防曬指數最好在15以上，即使陰天也不例外。
12. 養只小動物
照顧寵物有助於提升快樂。如果喜歡動物，可以選擇一個合適的寵物陪伴，使生活更積極、更新鮮。
13. 栽培花卉
老年人選擇養一些小型花卉，既有益於健身，又可陶情養性、增添生活樂趣。
14. 玩玩記憶遊戲
記憶猶如肌肉，越練越強壯，多做填字遊戲。
15. 增強骨骼力量
老年人可以通過日常飲食獲取充足的鈣質和維生素D，並適量曬太陽。
16. 保證充足睡眠
60歲後，人的睡眠需要與年輕時一樣多。睡眠不足會影響記憶、導致抑鬱，損害全身健康。
17. 午睡15-30分鐘
午睡使人更清醒，壓力更小，認知能力增強。
18. 過有規律的生活
按時吃飯、睡覺，定期會友、下棋、出遊等，建立相對穩定、健康的生活。
居 家 上
19. 合理調整電腦桌
防止手腕和肩膀疼痛。鍵盤高度應與坐立時肘部平齊，打字時無需抬高或彎曲手臂。
20. 裝個床頭燈
居室燈光不要太亮或太暗，最好有床頭燈，方便晚上起夜，存放物品的地方應該敞亮。
21. 穿舒適的鞋子
鞋子設計不合理，會導致身體重心不穩，引發背痛，增加絆倒及跌跤危險。
22. 要打扮
「美麗是一種責任」，打扮意味著「生活中有美好的事物值得我去追求」。即使人老了，也別放棄對美的追求。
23. 保持家居環境衛生
清洗廚房油煙機、定期更換浴簾，經常清洗床單。如有需要，也可把一直不滿意的家具家裝重做調整。
24. 用溫水做家務
這樣會減少畏寒症狀，保護關節，降低風濕等疾病的患病幾率。
心 態 上
25. 別對自己說「太晚了」
凡是讓自己健康快樂幸福的事情都要去做，凡是自己心中的夢想都應去圓，人生永遠在路上。
26. 學會發泄情緒
傷心難過時，不要過於壓抑情緒，想哭就哭。生氣時，先靜下心來想想原因，然後聽聽大家的意見，做些自身調整。
27. 笑口常開
大笑具有放鬆身心、增加體內內啡肽、促進血液流通的作用。多多微笑，可釋放自然鎮痛劑內啡肽和血清素，還有助於降低血壓，減少壓力。
28. 沉思冥想
有減壓、鎮痛和促進免疫力的作用。
29. 向年輕人學習
上網看新聞，了解最新社會話題，別讓自己落伍。
30. 停止抱怨
越抱怨就越覺得生活黑暗、悲慘。有負面感受時，我們要儘量想辦法解決。
31. 坦然接受年齡
不要刻意去抵抗老齡化現象，因為它是一個不可逆轉的自然進程。雖然老年人在生理上已經脫離了年輕時的最優狀態，但還可以保持年輕人的心態。
身 體 上
32. 活動雙眼，消除疲勞
眼珠先順時針轉，再逆時針轉，最後練眨眼，每天重複5次。
33. 打太極拳或練氣功
有助提高身體靈活性，讓身心更放鬆。
34. 每天做幾次伸展運動
伸展運動有助於增加肌肉中的血液，進而增強身體靈活性。
35. 按摩
多項研究表明，按摩可增強免疫力，降低高血壓，緩解關節炎及手術後疼痛。
36. 適當減減體重
消除「啤酒肚」「游泳圈」，從而降低多種疾病風險，保持身體健康。
37. 每年至少做一次體檢
通過健康體檢，可做到疾病早發現、早診斷、早治療。
38. 接受腸鏡檢查
90%以上的結腸癌病例發生於50歲之後，而腸鏡檢查可以發現95%的早期結腸癌。
39. 接受骨密度檢查
骨骼會隨著年齡的增加而變得脆弱，因此應該防患於未然，篩查骨質疏鬆症風險。
40. 檢查聽力
很多人都會發生輕微的聽力衰退，而真正引起重視的卻很少。因此，應該儘早進行聽力問題篩查，做到有病早治。
41. 乳房X光片檢查
美國國家癌症研究協會數據表明，年齡越大，乳腺癌發病危險就越大。乳房X光照片檢查可提前1-3年識別出乳房異常腫塊。
42. 身體要服老
如果活動不便，應使用拐杖。
活 動 上
43. 培養興趣愛好
培養興趣愛好，其實就是給生活重新找目標。學鋼琴、書畫、唱歌，都是不錯的選擇。
44. 多閱讀，練大腦
可以在網絡上購書或者去附近圖書館看看書。
45. 堅持寫日記
寫日記有助於梳理情感，減少壓力，更多地了解自己。
46. 增加社交
社交平台如微信等並非只為年輕人而設，老年人也可以藉助這些平台與老同學、老同事多聯絡。
47. 合理制定理財方案
儘早開始合理儲蓄，減少不必要的開支，今後的生活就能過得更好。
48.
多交友，多聊天
一項早期研究顯示，經常與家人和朋友保持聯繫有助於防止記憶力衰退。
49. 與家人共享歡樂時光
退休之後，最好與老伴及孩子有更多的交流，以保持親密關係。
50. 與同伴一起旅遊
旅遊可以增加老人的社會交往、增廣見聞，還能體驗很多不一樣的快樂哦！
60歲以後的50件小事，收藏起來照著做，就能身體健康、幸福快樂！
這麼實用的東西，趕緊發給朋友們，他們一定也很想看一看！
樂退族
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