食療醫藥-藜麥-Quinoa

李行提供！

藜麥的營養價值
太空人的未來食物，地球人的超級營養

藜麥Quinoa 富含極大且極佳的營養價值，從五千年前印加時代開始就被當作重要的糧食，被等同於黃金珍貴地看待，在1980年代被美國太空總署NASA 的科學家評估為最適合給太空人食用的糧食之一(Quinoa: An Emerging "New" Crop with Potential for CELSS)，聯合國糧食與農業組織(FAO)也肯定其藜麥的營養價值，被視為未來糧食危機的重要穀類作物(Neglected crops: 1492 from a different perspective...)，藜麥已被證明是鈣、鐵、鎂、鉀、鋅、維生素B、A、E的極好來源，足以滿足人類的飲食營養要，甚至能與奶、蛋、魚、肉類 匹敵，擁有完全的蛋白質，藜麥啊！只能說你真是神奇的傑克了！

讓人感到快樂的好食穀物
紓壓GABA，很快樂

GABA 是什麼？GABA 是一種氨基酸，全名是γ胺基丁酸，是腦部會自然分泌的神經傳導物質，缺乏GABA 可能是導致身心不適的原因，包括憂鬱、失眠、憤怒、恐慌，當腦神經接受GABA 時，會逐漸放慢速度，舒緩與抑制過度興奮的神經信息傳導，使人進入放鬆平和的狀態，而藜麥最重要與特別的，是含有人體8種必需氨基酸（人體無法自行製造的 氨基酸），與小麥、大豆、牛奶相比更是高量。

藜麥好順暢、好苗條、好膳食纖維

藜麥低脂、低熱量、低糖，完全不含膽固醇，食用後不會形成脂肪造成體重負擔，含有高膳食纖維(dietary fiber) 可增加飽足感佔有腸胃體積，延長下次進餐時間，膳食纖維對腸道健康是無可替代的，促進腸道蠕動、好菌繁殖是腸道的清潔工，因為口感與味道俱全，已經是在歐 美流行已久的養生食材。

近乎完美的全食食物，素食者的平衡來源

全食物(Whole Foods)主義，簡單來說就是儘量吃食物原本的樣子，少食用加工過的食品，現在的食品多半加了很多的色素、香料、化學合成物，這些人工添加物對身體有莫 大的影響，全食物(Whole Foods)主義鼓吹回到過去農業時代的飲食方式，以最接近天然的飲食方式調整自己的身體狀況，而藜麥可以說是全食中非常好的一種，因為它擁有豐富且全面 的營養，與豐富的纖維質，烹煮方便、快熟、可以與各種食物一起搭配，含有人體必需的所有氨基酸、微量元素和維生素，卻同時不含麩質的植物性食物，對於小麥 過敏的人，是很好的替代方案，對素食主義(vegan)來說藜麥也是最佳的平衡來源，它甚至比肉類的蛋白質更佳全面。

FAO 聯合國世界糧農組織宣佈 2013為國際藜麥年
The International Year of Quinoa" (IYQ)

在紐約聯合國總部，舉行的國際藜麥年正式啟動儀式上，聯合國世界糧農組織總幹事說「今天我們在此吸收一位新的盟友加入我們抗擊飢餓和糧食不安全的鬥爭，它就是藜麥，藜麥可在消，除飢餓、營養不良和貧困活動中發揮重要作用。」， 在面對氣候變化條件下增加優質食品的生產，養活全球人口的挑戰，藜麥為面臨糧食不安全的國家提供了替代解決辦法。

為此，聯合國大會宣布2013年為“國際藜麥年”，以承認安第斯人民祖傳的生產規範。安第斯人通過與大自然和諧共處的方式，成功地維護了藜麥的自然狀態，使其為今世後代提供食物。

植物特性

藜麥植物分類屬藜科，雙子葉植物。植株呈掃帚狀，株高從幾十公分到三米不等，根系屬淺根系，序狀花序，主梢和側枝都結籽，自花授粉。種子為圓形藥片狀，直徑約1.5-2mm左右，大小與小米差不多，比小米輕，千粒重1.4g-3g，

藜麥

表皮有一層水溶性的皂角苷。由於其葉像鴨掌，因此英文名也叫goose foot。不同品種種子大小和顏色有差異，大多為灰白色、乳黃色，也有部分品種的種子顏色為黑色、紫色等深色。

藜麥在原產地主要分布於南美洲的玻利維亞、厄瓜多爾和秘魯，具有耐寒、耐旱、耐瘠薄、耐鹽堿等特性。從海平面至4000多米都有分布，食用的品種主要種植在安第斯山海拔3000米以上，降雨量在300毫米的高海拔山區。例如，安第斯山的“的的喀喀湖”周邊等。

歷史和殊榮

安第斯山中段山區保留著許多古代印加帝國的文化遺跡，其中“馬丘比丘”遺跡堪稱舉世矚目，靠近厄瓜多爾的維卡邦巴谷有一個長壽谷，據報道，受益於良好的自然環境和健康飲食該地區的居民是全世界壽命最長的人。藜麥發源於南美洲的安第斯山脈，距今已經有5000-7000年的食用和種植歷史，興盛於古代印第安三大文明（瑪雅文明、印加文明、阿茲特克文明）之一的印加文明。相傳很久很久以前，藜麥是神的糧食，一天太陽神 Inti Raymi（古印加人崇拜太陽神）的三太子帶著一行人在安第斯山上圍獵駝羊，在追逐的過程中掉下了山崖，當地的一位老農不顧生命安危，把他救了上來，三太子回到太陽宮後，給他父親講述了自己受難被救的事，為了報答救子之恩Inti Raymi派一隻叫Kullku的神鳥把藜麥種子送到了這位老農家，從此以後藜麥成了安第斯山人最重要的糧食。

在印加文明興盛時期，藜麥已經成為古印加民族的主要食物之一，在4000米以上空氣稀薄的山區，食用藜麥的信使能連續24小時接力傳遞150英里，這不能不說是一個奇跡。古印加軍隊的戰鬥糧食是藜麥和油脂裹成的藜麥丸，戰士們靠它鑄就了強盛的印加黃金帝國。從古至今藜麥還被用於治病，治療疼痛、炎癥、以及骨折等內傷，如今當地的一些田徑運動員還在使用一種與藜麥有關的古老方法來提高它們的運動成績。

藜麥不僅為古印加人民提供營養，而且是他們的精神食糧，被稱為“糧食之母”，是祭奠太陽神及舉行各種大型活動必備的貢品，每年的種植季節都是由在位的帝王用金鏟播下第一粒種子。西班牙殖民者入侵南美洲後，為了從精神上統治印加民族，實行了禁止種植藜麥的制度，對於違反者最重可實行死刑，盡管如此，藜麥還是在邊遠山區延續種植至今。當地土著一直保持著以藜麥為主食的習俗，藜麥是他們生活的重要部分，他們喜歡驕傲的贊揚藜麥：“我們從不得病，因為我們吃祖先傳下來的藜麥”。

直到1980年代，NASA（美國國家航空航天局）在尋找適合人類執行長期性太空任務的閉合生態生命支持系統（CELSS） 糧食作物時，神秘的藜麥在安第斯山脈被“重新發現”，NASA對藜麥做了細致全面的研究，發現其具有極高而且全面的營養價值，在植物和動物王國裏幾乎無與匹敵，蛋白質、礦物質、氨基酸、纖維素、維生素等微量元素含量都高於普通的食物，與人類生命活動的基本物質需求完美匹配，對長期在太空中飛行的宇航員來說不僅僅是健康食品，更是安全的食物。NASA將藜麥列為人類未來移民外太空空間的理想“太空糧食”。

聯合國糧農組織（FAO）研究認為藜麥是唯一一種單體植物即可滿足人體基本營養需求的食物，正式推薦藜麥為最適宜人類的完美“全營養食品”，列為全球10大健康營養食品之一。

白藜麥籽粒

藜麥屬於藜科植物，藜科可食用的植物比較少見（菠菜和甜菜是藜科）。我們日常食用的谷物糧食，小麥、稻米、玉米、大麥、高粱等基本都屬於禾本科，藜麥營養和食用價值超過多數谷物，或許和它是獨特的藜科植物有關。 藜麥被國際營養學家們稱為丟失的遠古“營養黃金”、“超級谷物”、“未來食品”，還被素食愛好者奉為“素食之王”備受愛戴，是未來最具潛力的農作物之一。

自2000年---2008年間，玻利維亞的藜麥出口價飆升了7倍，90%被發達國家購買，嚴重影響當地居民的食用和營養，玻利維亞政府甚至把藜麥設為“戰略性物資”，並對孕婦補貼藜麥。2010年國際市場最大消費國為美國和加拿大，歐洲市場後來居上，日本、韓國、臺灣等國家和地區也已有藜麥粉等深加工產品銷售。權威分析，藜麥自從被重新發現以來，國際市場份額將達到百億美元。

走向世界

由於氣候、地理、生產條件及政治等原因，2000年前藜麥原產地產量有限。近些年強大的需求讓藜麥從安第斯山快速走向世界，雖然北美一些基金和公司對南美洲藜麥生產給與專業扶持和幫助，但是受到地理因素限制，產量繼續擴展能力空間有限，到2012年產量不足10萬噸。全球的藜麥原糧98%以上來自南美洲，由於需求強勁，2008年開始幾乎每年都供不應求。近幾年很多國家都在大力發展藜麥種植，美國已率先開始本土化種植，美國銷售的種子價格為每100粒 3.00美元,合4000美元/kg。中國的專業農業公司也與南美洲一些藜麥專業公司合作，在國內類似南美洲藜麥生長氣候的區域開始了大規模種植，相信藜麥不久將走進百姓的餐桌。

食用方式　　

國際上的一些藜麥產品圖

需要注意的是，由於過多加工會損失藜麥珍貴的營養，為了保全更多營養，成品藜麥盡量減少加工工序。藜麥易熟口感好，可以和任何食材搭配。

單獨食用。煮粥時，在滾水中煮沸約15分鐘左右，令其膨脹、籽粒變半透明後即可食用。燜飯時火力不宜太高，如使用電飯煲，水量要稍多些。為使其香味更濃，可在入鍋之前把藜麥放在亁燥的煎鍋裏烘烤幾分鐘，烘烤的過程中要不斷地攪動使它受熱均勻以免烤焦。如果蒸制，需要提前浸泡幾個小時，藜麥是復合澱粉高膳食纖維食物，蒸前需要較長時間吸足水份才容易變軟。例如：五彩藜麥飯、清炒藜麥、藜麥八寶飯。

混合其他谷物一起食用，例如：藜麥小米粥、藜麥大米粥、藜麥大米燜飯、白面藜麥餅。

搭配其它食材制作特色菜肴，一般將藜麥單獨煮熟後再與其他食材烹飪，例如：海參澆藜麥（海陸雙尊）、藜麥扒鮑魚（營養滋補餐）、藜麥水果沙拉（營養減肥餐）、藜麥蒸肉、藜麥紅棗南瓜粥（養顏排毒）、藜麥鴨子肉粥、藜麥糕、藜麥鱈魚、也可以將藜麥發芽後配合其它食材食用，營養更高。

煮湯，藜麥有清香味道很適宜與其它材料做湯類，還可去除魚類及肉類的腥味，例如：藜麥鮑魚湯、藜麥菠菜番茄湯、藜麥草菇湯、藜麥雞絲湯、藜麥番茄牛尾湯。

飲品，藜麥打米糊或者漿後配制的飲品非常可口，例如：藜麥漿與各類水果混合成果汁飲品，或者做成藜麥豆漿等。

藜麥茶，將藜麥炒熟成金黃色出來香味，杯子裏放幾勺用開水沖飲，每日飲用強身健體。

營養價值

主要營養特性

藜麥是全谷全營養完全蛋白堿性食物，胚乳占種子的68%，且具有營養活性，蛋白質含量高達16%-22%（牛肉20%），品質與奶粉及肉類相當，富含多種氨基酸，其中有人體必需的全部9種必需氨基酸，比例適當且易於吸收，尤其富含植物中缺乏的賴氨酸，鈣、鎂、磷、鉀、鐵、鋅、硒、錳、銅等礦物質營養含量高，富含不飽和脂肪酸、類黃酮、B族維生素和維生素E、膽堿、甜菜堿、葉酸、α-亞麻酸、β-葡聚糖等多種有益化合物，膳食纖維素含量高達7.1%，膽固醇為 0，不含麩質，低脂，低熱量（305kcal/100g），低升糖（GI升糖值35，低升糖標準為55），幾乎都是常見食物裏最優秀的。

食用功效

藜麥屬於易熟易消化食品，口感獨特，有淡淡的堅果清香或者人參香，具有均衡補充營養、增強機體功能、修復體質、調節免疫和內分泌、提高機體應激能力、預防疾病、抗癌、減肥、輔助治療等功效，適於所有群體食用，尤其適於高血糖、高血壓、高血脂、心臟病等慢性病，以及嬰幼兒、孕產婦、兒童、學生、老年人等特殊體質和生活不規律人群。長期食用，效果顯著。

藜麥符合人類對食品-----安全、健康、營養、天然的需求，2005年後，已經成為國際上炙手可熱的時尚健康食品。

表一：藜麦成分含量常规分析

成分	百分比（%）
蛋白質	15.8
澱粉	52
糖	3.2
脂肪	6
灰分	4.3
膳食纖維	7
皂苷	2.5

表二：藜麦氨基酸组成与小麦、大豆、脱脂奶粉及人体每日氨基酸需求比较

含量g（每100g蛋白质）

Amino acid氨基酸	水培藜麦	大田藜麦	小麦	大豆	脱脂奶粉	FAO推荐
Isoleucine异亮氨酸（成人必需）	3.9	5.2	3.8	4.9	6.3	4
Leucine亮氨酸（成人必需）	6.4	6.7	6.8	7.6	9.7	6.7
Lysine赖氨酸 （成人必需）	5.9	6.2	2.9	6.4	7.7	5
Phenylalanine苯丙氨酸（成人必需）	4.1	3.8	4.5	4.9	4.9	3.2
Arginine精氨酸	9.4	7.9	4.8	7.2	3.7	2
Histidine组氨酸（儿童必需）	3	2.7	2.2	2.5	2.6	1.7
Alanine丙氨酸	4	4.4	3.8	4.3	4	-.-
Aspartic acid天门冬氨酸	9	8.1	5.3	12	8.3	-.-
Glutamic acid谷氨酸	15	14	27	18	23	-.-
Glycine甘氨酸	5.3	5.7	4	4.2	2.2	-.-
Proline脯氨酸	3.5	4	10	5.5	11	-.-
Serine丝氨酸	4.4	4.6	5	5.6	6	-.-
Tyrosine酪氨酸	3.2	3.1	3.1	3.5	5	3.2
Phenylalanine+Tyrosine苯丙氨酸+酪氨酸	7.3	6.9	7.6	8.4	9.9	6.4
Cysteine半胱氨酸	1	1.4	2.3	1.5	0.9	1.3
Methionine蛋氨酸（成人必需）	1	1.4	1.7	1.4	2.5	1.9
Threonine苏氨酸（成人必需）	3.5	4.1	3.1	4.2	4.6	3.4
Tryptophan色氨酸 ( 成人必需)	1.1	1.2	1.1	1.3	1.4	1.1
Valine缬氨酸（成人必需）	4.5	4.6	4.7	5	6.9	4.6
Cysteine+Methionine半胱氨酸+蛋氨酸	2	2.8	4	2.9	3.4	3.2

表三：藜麦与大麦、玉米及小麦矿物质元素含量比照表

作物	Ca(%) 钙	P(%) 磷	Mg(%) 镁	K(%) 钾	Na(ppm)钠	Fe(ppm)铁	Cu(ppm)铜	Mn(ppm)锰	Zn(ppm)锌
大麦	0.08	0.42	0.12	0.56	200	50	8	16	15
玉米	0.07	0.36	0.14	0.39	900	21	-	-	-
小麦	0.05	0.36	0.16	0.52	900	50	7	14	-
藜麦	0.19	0.47	0.26	0.87	115	205	12	28	50

表四：藜麦与荞麦的部分微量元素含量对照表

项目	藜麦	荞麦	单位
维生素B1硫胺素	0.36	0.1	mg
维生素B3烟酸	1.52	7.02	mg
维生素B5泛酸	0.8	1.2	mg
维生素B6	0.487	0.21	mg
维生素E总生育酚	7.42	—	mg
维生素K	1.1	1.9	μg
总叶酸	184	30	μg
总胆碱	70	20.1	mg
甜菜碱	630	0.5	mg
叶黄素+玉米黄素	163	—	mg
胡萝卜素，β	8	—	μg
Omega-3脂肪酸	307	78	mg
Omega-6脂肪酸	2977	961	mg

表五：藜麦叶矿物质含量

作物(mg/100g)	钙	磷	铁	钠	钾
藜麦叶	2920	370	29	16	1181

數據來源：FAO聯合國糧農組織、NASA美國宇航局、USDA美國農業部資料

獨特之處

含優質完全蛋白質

營養學裏根據食物蛋白質所含氨基酸的種類和數量將食物蛋白質分三類：完全蛋白、半完全蛋白、不完全蛋白。完全蛋白屬於一類優質蛋白，它們所含的必需氨基酸種類齊全，數量充足，彼此比例適當。這一類蛋白質不但可以維持人體健康，還可以促進生長發育。奶、蛋、魚、肉中的蛋白質都屬於完全蛋白質。藜麥做為植物卻含有動物界才具有的完全蛋白，是非常少見的。藜麥中蛋白質的含量平均為16%（最高可達22%），富含人體必需的8種氨基酸和嬰幼兒必需的1種氨基酸，尤其值得一提的是一般谷物中缺乏的賴氨酸含量很高（賴氨酸是人體組織生長及修復所必需的）。藜麥蛋白質的品質和含量可以與脫脂奶粉及肉類媲美，是素食者的最佳 選擇，同時也是大米等谷物的優質替代品。

藜麥均衡含有人體自身不能合成的全部9種必需氨基酸，人體對蛋白質的吸收實際上是通過氨基酸完成的。氨基酸的平衡和適量的供應是人體健康的基本前提，任何一種氨基酸供應缺乏，都會影響免疫系統和其他正常功能的發揮，使人處於亞健康狀態，變得比較容易遭受疾病的侵襲，免疫力降低。

氨基酸是體內合成蛋白質的基本單元， 作為機體內第一營養要素的蛋白質實際上在人體內並不能直接被利用，而是通過變成氨基酸小分子後再被利用的，即它在胃腸道中經過多種消化酶的作用，將高分子蛋白質分解為低分子的多肽或氨基酸後，在小腸內被吸收，沿著肝門靜脈進入肝臟。一部分氨基酸在肝臟內進行分解或合成新的蛋白質；另一部分氨基酸繼續隨血液分布到各個組織器官，任其選用，合成各種特異性的組織蛋白質，這些重新合成的過程需要從外界食物中獲取的必須氨基酸的參與。

必需氨基酸指的是人體自身不能合成或合成速度不能滿足人體需要，必須從食物中攝取的氨基酸。對成人來說，這類氨基酸有8種，包括賴氨酸、蛋氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、蘇氨酸、纈氨酸、色氨酸和苯丙氨酸。對嬰幼兒來說，組氨酸也是必需氨基酸。非必需氨基酸並不是說人體不需要這些氨基酸，而是說人體可以自身合成或由其它氨基酸轉化而得到，不一定非從食物直接攝取不可。

人體不能合成的必需氨基酸（essential amino acid）作用分別是：

①賴氨酸（Lysine ）：促進大腦發育，是肝及膽的組成成分，能促進脂肪代謝，調節松果腺、乳腺、黃體及卵巢，防止細胞退化；

②色氨酸（Tryptophane）：促進胃液及胰液的產生；

③苯丙氨酸（Phenylalanine）：參與消除腎及膀胱功能的損耗；

④蛋氨酸（又叫甲硫氨酸）（Methionine）；參與組成血紅蛋白、組織與血清，有促進脾臟、胰臟及淋巴的功能；

⑤蘇氨酸（Threonine）：有轉變某些氨基酸達到平衡的功能；

⑥異亮氨酸（Isoleucine ）：參與胸腺、脾臟及腦下腺的調節以及代謝；腦下腺屬總司令部作用於甲狀腺、性腺；

⑦亮氨酸（Leucine ）：作用平衡異亮氨酸；

⑧纈氨酸（Viline）：作用於黃體、乳腺及卵巢。

另外，由多種氨基酸組成的復方制劑是現代醫療中不可少的醫藥品種之一。 谷氨酸、精氨酸、天門冬氨酸、胱氨酸、L－多巴等氨基酸單獨作用治療一些疾病，主要用於治療肝病疾病、消化道疾病、腦病、心血管病、呼吸道疾病以及用於提高肌肉活力、兒科營養和解毒等。此外氨基酸衍生物在癌癥治療上出現了希望。

孕婦嬰幼優質營養源

孕婦在懷孕期間對各類營養的需求是非常旺盛的，而藜麥的全營養特性和高含量正好可以為孕婦提供足夠的營養。眾所周知，機體的每一個細胞形成都需要蛋白質參與，在胎兒的整個生長過程中，需要更多的優質蛋白質供給。藜麥蛋白質含量高達16%-22%，並且是優質的完全蛋白質，品質和含量可以與脫脂奶粉及肉類媲美，是其它植物食物所不具備的。人體對蛋白質的吸收實際上是通過氨基酸完成的，其中有9種必需氨基酸是人體自身不能合成或合成速度不能滿足人體需要，必須從食物中攝取的氨基酸。藜麥全部含有這9種必須氨基酸，而且比例非常，適宜人體吸收，尤其富含其他谷物中缺乏的賴氨酸。對於孕期反應嚴重，厭倦油膩和肉食，喜歡清淡素食的孕婦，藜麥絕對是最佳選擇。

孕期對礦物質的需求較高。藜麥的礦物質含量幾乎都高於常見糧食，其中錳的含量是最高的，在世界最健康的十種食品中， 錳的含量評價是“極優”，1/4杯藜麥可以提供成人一天需求的50%錳。錳對再生系統非常重要，可保證胎兒的智力和骨骼發育正常。孕婦孕期還最易發生鐵、 鋅、鈣的缺乏。藜麥中豐富的鐵是小麥的4倍，可防止孕期缺鐵性貧血；藜麥富含鋅元素（普通谷物中鋅含量極微少），豐富的鋅可防止胎兒發生中樞神經系統畸形和宮內發育遲緩、大腦發育受阻，還可幫助孕婦產後子宮恢復、防止產後出血；藜麥中豐富的鈣是小麥的4倍，可幫助胎兒長出強壯的骨骼、健康的心臟、神經和肌肉。

藜麥特有的高膳食纖維和低糖特性，還可以幫助孕婦減少孕期易發生的便秘癥狀和患糖尿病的幾率。

當寶寶降生後，媽媽的奶水質量對寶寶的成長至關重要，怎樣才能讓媽媽既不用吃的過多過油膩，增加肥胖風險，還可以產提高母乳質量呢？當然是多吃藜麥了。

寶寶開始吃輔食後，依然離不開藜麥。在原產地藜麥被用作奶粉的替代食品。藜麥易消化，口感好，可以給寶寶提供足夠的優質蛋白質和各種必需微量元素、礦物質，增強抵抗力幫助寶寶健康成長。比如：鎂不但幫助寶寶新陳代謝，還可阻止心血管組織對鉛、鎘等有害元素的吸收；歐米伽3對寶寶智力和視網膜發育起著決定性作用；藜麥不含麩質，可供剛開始吃輔食的寶寶和麩質過敏寶寶食用，還能減少小兒乳糜瀉、嬰兒濕疹和奶癬的發生。

富含礦物質是健康助手

藜麥與常見糧食相比錳元素的 含量是最高的，在世界最健康的十種食品中，錳的含量評價是“極優”。錳是一種礦物質元素，一般我們很少聽說，但它是一種非常重要的抗氧化劑，參與人體的多 種生化代謝過程，比如，調節血糖水平，在消化吸收重要的營養物質中激發酶的活性；分解脂肪及膽固醇及產生能量；錳是使碳水化合物和脂肪新陳代謝的酶的重要成份；錳對再生系統非常重要，特別是懷孕期。1/4杯生藜麥可以提供成人一天需求的50%錳。

藜麥鋅元素含量很高，很多谷物中幾乎不含鋅。鋅被譽為“生命之花”、“智力之源”，是人體重要微量元素之一，它的功能是：通過參與酶的合成和代謝，促進細胞分裂、生長和再生，提高機體免疫力，促進傷口或創傷的愈合，是健康生長和發育所必需的。一些重要的激素都離不開鋅元素，有胰島素、胰素生長因子I(IGF-I)、生長激素、性激素等。兒童和青少年對鋅需求旺盛，鋅促進他們身體發育、智力發育、視力發育，加速身體生長。孕婦缺鋅會使羊水缺乏抗微生物活性，影響核糖核酸的合成，導致胎兒發育不足。對成人來說，鋅對機體的生殖系統、性腺機能起到舉足輕重的作用，建議晚餐主食藜麥，可改善性功能。

藜麥鎂元素含量高，鎂可阻止心血管組織對有害因素如鉛、鎘等元素的吸收，從而達到保護心血管的作用。鎂是維持機體正常所必需的礦物質之一，也是很多生化代謝過程中一個必不可少的元素，其中最重要的是參與體內能量代謝中二磷酸腺苷與三磷酸腺苷之間一系列磷酸化和脫磷酸的往復逆轉反應，從而維護中樞神經系統的結構和功能鎂可促進基因表達，使人年青。動物實驗證明，攝入足夠的鎂，可使血清膽固醇下降，並能改變血脂成分的比例，這也可能是鎂治療心血管疾病的有效因素之一。

藜麥的鈣元素含量很高，是小麥的4倍。鈣對人體至關重要，不但關系到骨骼和牙齒的健康，生長發育，而且可緩解高血壓、經前期緊張綜合征，維持機體代謝平衡等。在南美洲原產地，藜麥還用來治療骨傷， 將藜麥磨成粉泡在酒裏24小時，調成膏狀，直接塗於骨折處，用石膏固定，效果奇佳。

藜麥鐵元素含量很高，是小麥的4倍。鐵元素是人體健康不可缺少的微量元素，鐵是組織代謝不可缺少的物質，缺鐵可引起多種組織改變和功能失調，如影響淋巴組織的發育和對感染的抵抗力。成年人體內鐵元素的含量約為3g～5g，其中2/3集中在血紅蛋白內。人體內鐵元素的含量雖少，但有著重要的生理作用，鐵是人體中血紅蛋白的重要組成成分。血紅蛋白之所以能把氧輸送到全身的每一個細胞中去，又把各個細胞在代謝過程中產生的CO2運走，與其組成中含有鐵元素有著密切的關系，鐵缺乏易引起缺鐵性貧血。

藜麥銅元素含量極高，是小麥的9倍。銅是人體內30余種酶的活性成分，如抗壞血酸氧化酶、細胞色素氧化酶等都含有銅。在新陳代謝中是氧化還原反應體系的一個極有效的催化劑，它在各種化學反應中表現出巨大的多能性，銅是生物體中的一個很獨特的催化劑。銅是血漿銅藍蛋白的重要組成部分，在保持循環完整性中，微量的銅也是必不可少的，如果缺銅，也可引起貧血。銅對骨骼的生長、毛髪的著色、膠原的合成方面，也起著重要作用，人體內缺銅，可以出現頭髪卷曲、色淺易斷、面色蒼白、發育停滯、智力低下等癥狀，有的還會出現骨質疏鬆，白細胞減少，小兒缺銅，還易引起抽風。銅還有解毒作用，含銅的超氧化物歧化酶存在於紅細胞、肝臟及腦組織中，超氧化物歧化酶可使機體內有毒性的超氧化物迅速分解，超氧化物歧化酶還對人體抗衰老、防止皮膚老化等有重要作用。

藜麥鉀元素含量很高，鈉的含量卻只有小麥的1/8，符合低鈉高鉀的健康飲食習慣。鉀是維持生命不可或缺的必需物質。它和鈉共同作用，調節體內水份的平衡並使心跳規律化。鉀對細胞內的化學反應很重要，對協助維持穩定的血壓及神經活動的傳導起著非常重要的作用。缺鉀會減少肌肉的興奮性，使肌肉的收縮和放鬆無法順利進行，容易倦怠。另外，會妨礙腸的蠕動，引起便秘；還會導致浮腫，半身不遂及心臟病發作。當人體鉀攝取不足時，鈉會帶著許多水份進入細胞中，使細胞破裂導致水腫。血液中缺鉀會使血糖偏高，導致高血糖癥。另外，缺鉀對心臟造成的傷害最嚴重，缺乏鉀，可能是人類因心臟疾病致死的最主要原因。

藜麥硒元素含量很高。硒被國內外醫藥界和營養學界尊稱為“生命的火種”，享有“長壽元素”、“抗癌之王”、“心臟守護神”、“天然解毒劑”等美譽。臨床醫學證明，硒能明顯增強免疫力，硒是動物和人體中一些抗氧化酶（谷胱甘肽過氧化物酶）和硒-P蛋白的重要組成部分，硒可以降低致癌羥化酶的活性，提高解毒酶的活性，直接殺死癌細胞。硒影響DNA多聚酶及核苷激酶活性，修復DNA。硒能提高GHS-Ps、SOD等活性，改善病變部位的抗氧化性。能清除體內自由基，排除體內毒素，硒是構成谷胱甘肽過氧化物酶的活性成分，它能防止胰島β細胞氧化破壞，使其功能正常。科學補硒對預防心腦血管疾病、高血壓、動脈硬化等都有較好的作用。硒能防止骨髓端病變，促進修復，對克山病、關節炎患者都有很好的預防和治療作用。肝癌的發病率與血硒水平呈負相關，硒可使肝癌發病率明顯下降。醫學研究證明，硒如果配合維生素E、β—胡蘿蔔素，抗氧化效果會更加出色。藜麥的硒元素、維生素E、β—胡蘿蔔素等都高於普通谷物，是難得的天然防癌和抗氧化食物。

藜麥磷元素含量很高。磷是人體遺傳物質核酸的重要組分，也是人類能量轉換的關鍵物質三磷酸腺苷 (ATP)的重要成分，磷還是多種酶的組分，生物膜磷脂的組分，是構成骨骼、牙齒的重要成分，對人體生命活動有十分重要的作用。磷參與調節酸、堿平衡，幫助葡萄糖、蛋白質、脂肪的代謝。磷也是生物體所有細胞的必需元素，是維持細胞膜的完整性、發揮細胞機能所必需的。磷脂是細胞膜上的主要脂類組成成分，與膜的通透性有關。它促進脂肪和脂肪酸的分解，預防血中聚集太多的酸或堿，磷的功能也影響血漿及細胞中的酸堿平衡，促進物質吸收，刺激激素的分泌，有益於神經和精神活動。磷能刺激神經肌肉，使心臟和肌肉有規律地收縮。磷幫助細胞分裂、增殖及蛋白的合成，將遺傳特征從上一代傳至下一代。在骨的發育與成熟過程中， 鈣和磷的平衡有助於無機鹽的利用。磷酸鹽能調節維生素D的代謝，維持鈣的內環境穩定。

適用三高及心臟病人群

藜麥中富含鎂、錳、鋅、鐵、鈣、鉀、硒、銅、磷等礦物質，平均超過普通食物3倍以上。這些元素參與300多種酶的活動，保障人體的正常運行。其中一種酶參與體內葡萄糖的利用及胰島β細胞的功能和分泌，研究證實，規律性地食用藜麥會減少二型糖尿病的發生。對於已經患有二型糖尿病的人來說，藜麥依然是最佳選擇，藜麥含優質的高纖維碳水化合物，高纖維碳水化合物消化緩慢，可以保障餐後血糖水平不會升高太 多，減少糖尿病並發癥的幾率。藜麥易消化，卻消化的緩慢，相當於營養物質在體內緩慢釋放，對消化系統、循環系統負擔很小，是對身體非常友好的食物，它的升糖指數僅僅35，遠低於低升糖食物標準（數值是55），是大米的1/2，幾乎所有谷物裏最低的。

藜麥是零膽固醇食物，富含植源性多不飽和脂肪酸，其中歐米伽3含量很高（包括α－亞麻酸，DHA，EPA），它是人體必須從食物中獲取的唯一的必需脂肪酸，近些年才被科學家們深刻了解到對人體的重要性，成為最新生命科技研究對象。歐米伽3與人類健康和智慧關系密切，不僅能促進神經和腦細胞發育，還顯著降低血液膽固醇、三酸甘油脂、血液黏稠度，增加胰島組織β細胞活性，廣泛用於抑制高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、老年癡呆、抑郁癥、慢性病等，對抑制癌癥和增強免疫也效果顯著。

藜麥中豐富的類黃酮物質異黃酮和維生素E組合有助於血液循環軟化血管，可明顯促進糖、脂代謝和胰島素分泌，很多研究表明對糖尿病的治療作用明顯。

藜麥鉀元素含量很高，鈉的含量卻只有小麥的1/8，符合低鈉高鉀健康飲食標準。鉀是維持生命不可或缺的必需物質，它和鈉共同作用，調節體內水份的平衡並使心跳規律化。膳食中攝入足夠的鉀，可以有效緩解血管壓力，治療和預防高血壓、保護血管。另外，鉀對神經活動的傳導也起著非常重要的作用；血液中缺鉀會使血糖偏高，易導致高血糖癥；缺鉀對心臟造成的傷害最嚴重，缺乏鉀可能是人類因心臟疾病致死的最主要原因 。

每日堅持以藜麥作為早餐不僅可以保持良好的血糖和血壓，還可減少心血管病和心臟病的發生。

鹼性食品

科學研究表明：在這個時代我們需要食物的酸鹼平衡，但僅少數人知道鹼性食品相對於酸性食品的好處。身體中酸鹼不平衡會導致情緒不穩定，同時也會影響身體健康。這也意味著我們吃或喝什麽影響我們如何表現或將成為什麽樣。人體血液的pH值需要保持偏鹼性（pH值7.35-7.45）有利於消化及吸收營養。如果pH值降到7或低於7（血液中的氧含量會減少）就會表現出情緒低落，不利於減輕體重及表現為不健康狀態。由於我們現今的食物中，大多是由酸性食物組成的（蛋白質、 谷物及糖），而鹼性類的食物像蔬菜比較少。毋庸置疑，我們需要蛋白質類的食物，我們也需要用一些鹼性食物跟它平衡。通常喝的咖啡、茶、酒及抽的煙都屬於酸性，甚至過量運動，熬夜，加班都會加重體內酸性，酸性體制會使身體長期處於亞健康狀態，最終導致患上各類慢性病。經常食用藜麥可起到維護體內酸鹼平衡的作用，保持健康體質，修復生活不規律對身體的損傷。   

減肥塑身佳品

藜麥低脂、低升糖、低澱粉，熱值僅僅305大卡/100g（大米為350大卡），不會發生體內積累過多熱量，而導致肥胖，另外，藜麥的均衡營養特性，可防止營養過剩導致的肥胖。藜麥是鹼性食物，人體pH高於7時血液內氧含量增高，有助於消耗脂肪。

藜麥是一種完全蛋白全營養食品，這意味著你可以減少其它食物總進食量，每餐飯中添加少量的藜麥即可保證健康和營養，遠離減肥藥和節食，照樣會有迷人苗條的身材。

藜麥含優質的高纖維碳水化合物，高纖維碳水化合物消化得比較慢，可以延長下次進餐的時間，不會出現食用低卡路裏食品導致的饑餓痛苦。

藜麥熟後體積會膨脹3-4倍，有飽腹感，當你食用藜麥後，感覺比食用標準的減肥食品更飽，能減少每次進餐的數量。

很多孕婦生寶寶後選擇吃藜麥來快速恢復身材。藜麥的全營養特性，可以有效提高奶水的質量，讓產婦不必為保證自身和奶水的營養而攝取過多過油膩的食物導致體形肥胖。

藜麥是一種很好的食材配品，幾乎可以和任何食品搭配使用，在減肥菜單中，藜麥與其它健康食品搭配，可以起到意想不到的效果。很多名模為保持身材，對藜麥情有獨鐘。

不含麩質

麩質是一系列單一蛋白質的混合物，這些蛋白質可被劃分為兩組－醇溶谷蛋白和谷蛋白。常見榖物中，如小麥及大米中麩質（也叫麺筋）含量較高。

對於大多數人來說麩質是很普通的蛋白質，容易被胃腸道消化。然而少部分人卻不能消化麩質蛋白。

患有這種疾病的人食用含有麩質蛋白的食物時，他們的免疫系統就會通過損害小腸來做出反應，特別是對小腸內層的茸毛的破壞，造成腹瀉、腹痛等癥狀。這就是麩質蛋白不適應癥最常見的病癥----乳糜瀉。

據統計美國有3000萬人有不同程度的麩質過敏癥，歐洲人乳糜瀉發生率為3-4‰。我國醫院還未開展麩質過敏癥狀的檢查，但已有報道患有麩質過敏的人群不在少數。藜麥不含麩質，可供麩質過敏人群食用，尤其適合患有小兒乳糜瀉的幼兒。對於剛吃輔食的嬰兒來說，藜麥是很不錯的選擇，即可減少對輔食的不適應性，減少腹瀉、濕疹、奶癬的發生，還能提供全面的營養。

富含膳食纖維素

藜麥中含有比較豐富的膳食纖維素， 總膳食纖維素的含量是7%。其中可溶性纖維素占36%（2.5%），不可溶纖維素占64%（4.5%）。藜麥是可溶性及不可溶纖維素的優良來源，兩種纖維素對調節血糖水平，降低膽固醇和保護心臟都有非常重要的作用，還具有減肥、促進腸道蠕動、利於糞便排出預防腸癌發生等功能。

調節內分泌作用

藜麥含有天然植物雌激素，植物雌激素其實本身不是激素，主要是異黃酮（類黃酮物質之一）活性成分，大豆含量較多，大部分水果、蔬菜中有微量存在。植物雌激素可視為人類和其他哺乳動物的外源性化合物，對不同年齡的男性和女性都非常有益，在臨床上經常用來降壓、降糖、降脂，以及預防心腦血管、動脈粥樣硬化等疾病，尤其對乳腺癌、前列腺癌、絕經期綜合征、心血管病和骨質疏松有顯著作用。

植物雌激素對乳腺癌、前列腺癌和結腸癌都有預防作用，這是因為植物雌激素與雌二醇競爭結合ER，從而抑制了雌二醇對腫瘤細胞的促分裂作用，抑制了腫瘤細胞的生長。植物雌激素還有抗氧化的作用，此外，植物雌激素對心血管系統具有良好的保護作用。如異黃酮與ER結合後，可以降低體內膽固醇的含量，減少心血管疾病如高膽固醇血癥、動脈硬化病變等的發生。

植物雌激素具有雌激素激動劑和阻斷劑效應，對於婦女絕經後因雌激素減少引起的一些疾病以及激素相關疾病有較好的預防和治療作用。

口感獨特食用簡單

藜麥食用價值高、口味獨特、食用方法簡單，藜麥雖然屬藜科， 但是食用方法基本類同普谷物，方法多樣而且簡單，所以大家都把藜麥看作特殊谷物來烹飪。藜麥口感獨特，熟後含有沁人口腹的堅果清香或者人參味，咀嚼時有輕微嘎吱聲音，兒童非常喜歡，還可增加兒童食欲。 藜麥屬於易熟食物，可以減少做飯的時間，是工作繁忙人士的首選，還可以節約燃氣或者電力能源，減少二氧化碳的排放。

未加工的藜麥籽表面有一層水溶性的皂角苷，因此食用前需要用水浸泡後反復沖洗幾次，以免有澀味。市場銷售的藜麥籽粒已經清洗過，沒有皂角苷或者含量較少，如希望口感更佳最好淘洗幾次後食用。（皂角苷是一種植物糖苷，味稍苦澀，中醫認為皂角苷具有抗菌的活性和解熱、鎮靜、抗癌等作用，人參皂苷是很昂貴的保健品）。

現今藜麥在歐美是炙手可熱的健康食品和時尚食品，烹飪媒體中的大熱門。藜麥烹飪時間很短而且營養高，所以它也常出現在大人以及嬰幼兒孩子們豐盛的早餐粥品中。美國常見吃法通常是四杯水對一杯藜麥，再加入其他的五谷雜糧，早上吃的話則會加上蜂蜜、杏仁和莓果。此外，藜麥也很適合搭配略有苦味的蔬菜（如羽衣甘藍菜），可以覆蓋苦味。在谷物和新鮮蔬菜的沙拉中藜麥也是理想的原料。

（在Costco市場有供應‘藜麥Quinoa’）

轉自互聯網

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