食療醫藥-各種維他命

各種維他命用途與來源

        維他命Ａ
　　生理作用：維持正常的視覺反應。 維持上皮組織的正常形態與功。 維持正常的骨骼       發育。
　　主要來源：魚肝油，肝臟，深綠色，深黃色蔬菜及水果。

　　維他命Ｄ
　　生理作用：活化的維他命Ｄ，可促進鈣質的吸收進而使骨質鈣化，維持正常的骨骼。
　　主要來源：魚肝油，肝臟，蛋黃，牛奶。

　　維他命Ｅ
　　生理作用：與生殖作用有關。 在身體內具有良好的抗氧化性，即降低細胞老化。
　　主要來源：麥，米胚中的油脂，蛋，肝臟，肉類。

　　維他命Ｋ                         

　　生理作用：與血液凝固有密切關係。
　　主要來源：綠色蔬菜。

　　維他命Ｃ
　　生理作用：促進“膠原”的形成。膠原乃是填充在細胞之間，使其排列更為緊密，尤其血管細胞，因膠原的填塞，更能確保其嚴密性，彈性而不易出血。
　　主要來源：綠色蔬菜，枸櫞類水果。

　　維他命Ｂ１
　　生理作用：在醣類的代謝過程中，扮演著重要角色故其攝取量應隨熱量的增加而增加
　　主要來源：糙米，瘦肉，牛奶，肝臟，腰子酵母，豆類，牛肉。

　　維他命Ｂ２
　　生理作用：在體內氧化，還原及作用中擔任重要角色，其需要量亦隨同能量的增加而增加。
　　主要來源：牛奶，肝臟，腰子，心臟，蛋，豬肝，瘦肉，麥胚，黃豆，花生

　　維他命Ｂ６
　　生理作用：與新陳代謝有關，故其需要量隨蛋白質攝取量的多少來決定。
　　主要來源：麥胚，牛奶，酵母，莢豆類，肉類，尤以肝臟與腰子為佳。

　　泛酸類脂酸
　　生理作用：與生理代謝機能有關。
　　主要來源：肝臟，腰子，酵母, 豆類， 麥胚廣存於自然食物中。